10 Best Protein Powders For Weight Loss In 2020, According To RDs
Ondanks de magische resultaten die fad diëten vaak beloven, kan afvallen moeilijk zijn. Waarom? Omdat die diëten meestal niet de eiwitten bevatten die je nodig hebt. Gewichtsverlies kan gedachten van ontbering opwekken, maar het gaat echt meer om het erkennen en opnemen van de gezonde voeding die nodig is om verzadigd en energiek te blijven. Volgens Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, is dat waar het beste eiwitpoeder voor gewichtsverlies van pas komt.
Hoe kan extra eiwit helpen bij gewichtsverlies?
Het is belangrijk op te merken dat het gebruik van eiwitpoeder alleen niet resulteert in gewichtsverlies, volgens Mangieri, maar het kan de spijsvertering vertragen en u helpen langer vol te blijven. “Als je bedenkt dat honger een van de belangrijkste redenen is waarom mensen falen bij het afvallen, is het vermogen van eiwit om honger en verzadiging te beheersen een groot voordeel,” zegt Mangieri. Bonus: ze zegt dat het ook helpt spiermassa te behouden en op te bouwen, vooral voor degenen die een caloriearm dieet volgen.
Niet alleen is eiwitpoeder geweldig voor gewichtsverlies, maar het is ook een ideaal middel om ervoor te zorgen dat elke maaltijd een punch van voeding en inhoud bevat. (Wat, wanneer toegevoegd aan een uitgebalanceerd dieet, u ook kan helpen gewicht te verliezen.) “De meeste mensen doen het goed met het krijgen van voldoende eiwit bij het avondeten, maar zouden kunnen profiteren van het incorporeren van meer eiwit in het ontbijt en snacks,” legt Karolin Saweres, RDN, LD, uit. “Dat is waar eiwitpoeders voordelig kunnen zijn.”
Wat maakt een goed eiwitpoeder voor gewichtsverlies?
- Stel uw persoonlijke voorkeuren en doelstellingen voor gewichtsverlies vast. Mangieri zegt dat, naast gewichtsverlies, het kiezen van het juiste eiwit voor u zal afhangen van een paar factoren: uw smaak, persoonlijke voorkeur, en doelstellingen voor lichaamssamenstelling. Het is altijd belangrijk om te onthouden dat geen twee afslanktrajecten hetzelfde zijn. Dat gezegd hebbende, zijn er enkele dingen die je in gedachten moet houden bij het beperken van je selectie.
- Het merk moet door derden worden getest. Mangieri geeft de voorkeur aan een merk dat door derden is getest door “consumentenlaboratoria, NSF Certified for Sport of Informed-Choice” om het gebruik van een product van goede kwaliteit te garanderen.
- Zoek naar suikervrije en zoetstofvrije eiwitpoeders. Meer specifiek voor afvallen, Mascha Davis, MPH, RDN adviseert haar klanten om eiwitpoeders te gebruiken die geen suiker of andere zoetstoffen bevatten en van natuurlijke oorsprong zijn. Hoewel ze vaak als voedingsproducten op de markt worden gebracht, zitten er soms suikers en andere ongewenste ingrediënten in verborgen, dus het is belangrijk om altijd grondig de ingrediëntenetiketten te controleren.
Wat zijn de verschillende soorten eiwitpoeder die je kunt kopen?
Ten slotte zegt Mangieri dat het belangrijk is om de soorten eiwitten op de markt te begrijpen om er een te kiezen die aan uw behoeften voldoet. Specifiek zult u het verschil willen begrijpen tussen wei en plantaardige eiwitten.
- “Wei-eiwitpoeder is vaak een favoriet voor atleten vanwege het hoge leucinegehalte en de snellere vertering,” zegt ze.
- Caseïne-eiwit, echter, “biedt een iets langzamere snelheid van vertering, waardoor het een geweldige optie is voor tussen de maaltijden.”
- Voor veganistische eiwitpoederopties, raadt ze een poeder aan met een combinatie van plantaardige eiwitten om ervoor te zorgen dat het voldoende bevat. Erwt, bruine rijst, bonen, chia en hennep zijn de meest voorkomende en betrouwbare bronnen.
Wat zijn enkele go-to eiwitpoeder recepten?
U kunt uw eiwitpoeder reis zo eenvoudig of zo complex maken als u wilt als het gaat om hoe u eiwitpoeder in recepten kunt gebruiken.
Voor een basissnack adviseert Saweres een eenvoudig eiwitshake-recept te maken door de door de verpakking aanbevolen hoeveelheid poeder te mengen met water, magere melk of ongezoete amandelmelk.
Als je van plan bent een maaltijd te vervangen, raadt ze aan een proteïnesmoothie te maken met melk, fruit, chiazaad om het te verdikken, en magere yoghurt voor extra vulling.
Jouw poeder hoeft echter niet uitsluitend in drankvorm te worden gebruikt. Ze zijn ook geweldige toevoegingen aan gewone gerechten zoals soepen, havermout, of pannenkoeken om hun eiwitgehalte te verhogen. “Dit is waar type en merk het meest van belang zijn,” waarschuwt Mangieri. “Niet alle eiwitpoeders mengen goed, en ze smaken niet allemaal lekker.” Ze zegt dat een goed oppeppend eiwit een neutrale smaak heeft “en geen toegevoegde suiker, kunstmatige kleuren of smaakstoffen bevat.”
GeRELATEERD: Dit 7-daagse smoothie dieet zal u helpen die laatste paar pondjes kwijt te raken.
Welke eiwitpoeders zijn de beste?
Na het overwegen van al deze factoren, lijkt het misschien onmogelijk om een eiwitpoeder te vinden dat perfect voor u is. Maar dat hoeft niet het geval te zijn. De markt is robuust en groeit, dus er zijn tal van opties om uit te kiezen.
Om uw zoektocht te schoppen, hier zijn 10 expert-aanbevolen picks voor de beste eiwitpoeders voor gewichtsverlies.
Navitas Essential Blend Protein & Greens
Voor zover plantaardige eiwitten gaan, is dit supervoedselmengsel een krachtpatser. Navitas Organics mengt erwten-, pompoen-, zonnebloem-, gouden vlas- en hennepproteïnen tot een compleet eiwitmengsel dat zeker verzadigend werkt. Plus, het groene poeder biedt een nutritionele boost. Er zijn ook toegevoegde enzymen en probiotica, Davis zegt, die kunnen helpen bij de spijsvertering.
Koop nu
Bob’s Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster
Davis beveelt dit poeder niet alleen aan omdat het afkomstig is van erwteneiwit, dus het is een geweldige plantaardige optie. Het bevat ook chia, prebiotische vezels en probiotica van eenvoudige ingrediënten “die een goed afgerond voedingsprofiel bieden.” Ze zegt dat de zoetheid geweldig is voor smoothies, shakes, en het toevoegen in gebakken goederen.
Koop nu
BiPro Bold Whey + Milk Protein Isolate
Ongeacht de smaak, Mangieri beveelt BiPro aan als een heel merk. Elke portie biPro-poeder bevat 23 gram spieropbouwende eiwitten. Plus, de formule bevat prebiotische vezels ter ondersteuning van een gezonde darm en non-GMO kokosolie poeder voor “een gezonde dosis MCT’s.”
Koop nu
ALOHA Organic Chocolate Protein
Sommigen houden ervan om hun voorraadkast te vullen met een selectie van poeders, en anderen houden het bij één die alle bases dekt. Davis raadt deze poeder aan voor de laatste groep. Het heeft biologische ingrediënten, is glutenvrij, soja-vrij, en bestaat uit een 100% plantaardige eiwitmix, dus het is een van de beste eiwitpoeders voor gewichtsverlies inspanningen die kunnen worden bemoeilijkt door vooraf bestaande dieetrestricties.
Koop nu
GNC’s Pro Performance Unflavored Whey
Sommige poeders zijn bedoeld om een zoetekauw tevreden te stellen, maar deze niet-gearomatiseerde optie is geweldig om eiwit in elke maaltijd te stoppen, zegt Mangieri. Als een recept ontwikkelaar zelf, zweert ze bij deze, vooral omdat het haar Informed-Choice stempel van goedkeuring heeft.
Koop nu
Orgain Clean Nutrition Protein Powder
Een merk dat biologische plantaardige en grasgevoerde wei-eiwitopties biedt, Orgain heeft een eiwitpoeder voor elke voorkeur. Saweres beveelt het aan omdat het geen toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen bevat.
Koop nu
Vega One Organic All-In-One Shake
Boordevol biologisch plantaardig eiwit, een goede bron van groenten, vier gram vezels, en antioxidanten vitamine A en C, dit poeder completeert Saweres ‘lijst van aanbevelingen. Het voldoet echt aan zijn naamgenoot als een alles-in-een product.
Koop nu
Vegan Shakeology Blend
Volgens Saweres is dit poeder een ideale keuze voor totale maaltijdvervangers, aangezien één portie 16 gram eiwit bevat. De veganistische mix is afkomstig van chia, erwt, sacha inchi, vlas, quinoa, rijst en haver. Shakeology biedt ook op wei gebaseerde eiwitmengsels.
Koop nu
Pure Protein Powder
Saweres beveelt dit aan als haar favoriete beste eiwitpoeder voor gewichtsverlies omdat het een natuurlijk wei-eiwit is dat “alle essentiële aminozuren” bevat en 23 gram eiwit per portie bij 130 calorieën.
Koop nu
Syntrax Nectar Sweets & Syntrax Matrix
