10 suikerarme Smoothies om je ochtend mee te beginnen
Zoals we allemaal weten, is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag. Omdat het de eerste maaltijd is die ons lichaam binnenkomt, is het essentieel dat we een voedzaam ontbijt nemen dat ons brandstof geeft voor de komende dag. Niet iedereen heeft echter tijd om een uitgebreid ontbijt te maken.
Soms hebben we iets snel nodig om de deur mee uit te rennen. Dat is de reden waarom smoothies zijn de perfecte on-the-go ontbijt optie. Weinig weten velen, smoothies kunnen worden verpakt met suiker. Veel van het hoge suikergehalte kan komen van toegevoegde suikers in sappen en overtollig fruit. Geen zorgen, dat wel. Ik heb mijn favoriete low-sugar smoothies verzameld om met u te delen.
Cacao Coffee Smoothie
Slaan twee vliegen in een klap met deze heerlijke, cafeïnehoudende ontbijt smoothie. Niet alleen is deze smoothie relatief laag in suiker, maar de haver zal je een vol gevoel geven tot de lunch. Voor een nog gezondere optie, gebruik een gewone cold brew ijskoffie in plaats van een suikerhoudende, romige ijskoffie.
#SpoonTip: Verwissel de ahornsiroop voor een suikervrije optie om de zoete smaak te behouden, maar om de toegevoegde suiker te schrappen.
Groene Smoothie
Een andere geweldige smoothie-optie met weinig suiker is de klassieke groene smoothie. Groene smoothies zitten vol met antioxidanten en vitaminen en zijn de perfecte manier om stiekem in uw dagelijkse portie greens. Voor een laag-suiker vloeibare basis, gebruik ongezoete amandelmelk of water. Beide zorgen voor een heerlijke smoothie zonder toegevoegde suiker. Het is belangrijk om je fruit verstandig te kiezen. Sommige fruitsoorten, zoals ananas, bevatten veel suiker. Met dit in gedachten, zorg ervoor om te kijken naar de portie voor bevroren fruit om ervoor te zorgen dat u geen suikerrijke smoothie consumeert.
Pindakaas & Banaan Smoothie
Als een meisje met een enorme zoetekauw, heb ik vaak de neiging om naar smoothies te gaan zoals deze pindakaas & banaan een. Met slechts drie ingrediënten, kunt u gemakkelijk controleren hoeveel suiker er in uw smoothie gaat. Hoewel het recept vraagt om drie bananen, zou ik een tot anderhalve banaan aanraden. Bananen zijn een gezonde vrucht, maar de koolhydraten en suikers kunnen snel oplopen. Een ander alternatief (als je echt op je suikerinname let) is om pindakaas te vervangen door PB2. PB2 heeft in wezen dezelfde pindakaas smaak, maar met aanzienlijk minder calorieën en suiker.
Orange & Ginger Smoothie
Dit is de perfecte smoothie als je je een beetje onder het weer voelt en een voedzame oppepper nodig hebt. De ingrediënten in deze smoothie zijn laag in suiker, met veel voordelen voor de gezondheid. Sinaasappels bevatten vitamine C, dat beschermt en het immuunsysteem opbouwt. Gember is ook zeer heilzaam voor een goede spijsvertering. Als je het nog niet wist, kaneel is ook een van de beste specerijen om suiker te verlagen. Kaneel verlaagt niet alleen de bloedsuikerspiegel, maar vermindert ook hartziekten. Met deze suikerarme en voedingsrijke smoothie ben je energiek en in een mum van tijd de deur uit.
Spinach, Avocado & Mango Smoothie
Deze eenvoudige maar zoete smoothie is een geweldige suikerarme ontbijtoptie als je de deur uit rent. Het toevoegen van avocado in smoothies is een makkelijke manier om je gezonde vetten binnen te krijgen en langer vol te blijven. De mango geeft je smoothie de perfecte hoeveelheid zoetheid zonder toegevoegde suiker.
Mango Basil Smoothie
Deze tropische en smaakvolle smoothie zal uw smaakpapillen uiterst tevreden achterlaten. De combinatie van zoete mango en pittige basilicum creëert een verfrissende smoothie met een kick. Echter, mango is een van die vruchten die suikerrijk kan zijn, dus zorg ervoor dat u de portiegrootte in de gaten houdt. Met de kaneel en ongezoete amandelmelk is deze smoothie laag in suiker.
Berry Green Smoothie
De combinatie van vezelrijke bessen en antioxidant-dense greens creëert een heerlijke, suikerarme ontbijtsmoothie. Bessen zijn een relatief laag-suiker fruit met veel voedingsvoordelen. De chia zaden zijn een geweldige bron van omega-3 vetzuren en zorgen voor een vullende ontbijt smoothie.
Fruit & Yoghurt Smoothie
Het toevoegen van yoghurt aan een ontbijt smoothie is een geweldige manier om een dikkere, milkshake-achtige consistentie te krijgen en zal je de hele ochtend vol houden. Ik hou van het gebruik van gewone griekse yoghurt in mijn smoothies, omdat het relatief laag in suiker en zeer hoog in eiwit. Het combineren van bessen, ongezoete amandelmelk en yoghurt zorgt voor een heerlijke ontbijtsmoothie.
Apple-Peanut Butter Smoothie
Appels en pindakaas zijn een klassieker. Dus waarom maak je van je snack geen smoothie? Deze appel-pindakaas smoothie is laag in suiker, omdat het enige fruit dat gebruikt wordt een appel is. Nogmaals, voel je vrij om PB2 te gebruiken in plaats van pindakaas als je op zoek bent naar een gezondere optie. De smaken in deze smoothie brengt je terug naar de goede oude tijd.
Chocolate Blueberry Smoothie
Persoonlijk is dit een van mijn all time favoriete smoothies. De combinatie van chocolade en bosbessen zorgt voor een rijke en zoete smoothie die je het gevoel geeft dat je een dessert als ontbijt hebt.
Met deze suikerarme smoothies, zul je nooit meer een excuus hebben om het ontbijt over te slaan. Er zijn zo veel manieren om toegevoegde suiker te snijden en eindeloze low-sugar smoothies te maken om je ochtend op de juiste noot te beginnen.