21 Immuunversterkende Voedingsmiddelen, Tonics & Theeën.
Het is weer die tijd van het jaar: de sniffles beginnen, de hoest gaat door, en de misselijkheid nooit-eindigend. Verkoudheid en griep seizoen is op ons. Of u nu vatbaar bent om ziek te worden of de meeste jaren in staat bent om de ziektes te vermijden, verkoudheid en griep preventie is belangrijk. Een verkoudheid of griep is niet alleen vervelend, onderbreekt je dagelijkse leven en routines en zorgt ervoor dat je je vreselijk voelt, maar het is ook een teken van een immuunsysteem in nood. Een zwak immuunsysteem kan ook in verband worden gebracht met veel stress, slecht slapen en een slechte spijsvertering, dus het aanpakken van al deze dingen kan helpen om je immuunsysteem op een zeer krachtige manier te versterken. Er zijn echter voedingsmiddelen, kruiden, tonics en theeën die je kunt gebruiken om je immuunsysteem te helpen versterken om te proberen te voorkomen dat je ziek wordt, en ook dingen die je in je dieet kunt opnemen om je te helpen als je al ziek bent. Van fruit en groenten tot extracten en tincturen, lees verder voor 21 van onze meest krachtige immuunversterkende voedingsmiddelen, tonics, theeën, en meer!
Groenten
Onze eerste categorie is groenten. Waar zouden we anders moeten beginnen? Groenten hebben zoveel geweldige kracht om onze gezondheid te beïnvloeden en te verbeteren. We hebben 4 van onze favorieten voor immuunversterkende voordelen, maar voordat we er in duiken, laten we het hebben over het belang van biologisch. Gecertificeerde biologische producten zijn de beste keuze die je kunt maken voor je gezondheid. Het helpt ervoor te zorgen dat je de mineralen en voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt van biologische grond, terwijl conventionele producten worden geteeld op grond met een tekort aan mineralen en voedingsstoffen. Gecertificeerde biologische producten worden ook geteeld en gekweekt zonder het gebruik van chemicaliën of pesticiden. In feite, door te kiezen voor de Dirty Dozen (de 12 meest vervuilde groenten en fruit) biologisch, kunt u uw inname van pesticiden tot 80% verminderen. Groenten hebben zoveel te bieden, vooral als het gaat om de voordelen voor het immuunsysteem, maar zorg ervoor dat je het meeste uit je groenten haalt door voor biologisch te kiezen!
Kool:
Kool is een kruisbloemige groente die er in vele kleuren is en weinig calorieën bevat, maar machtig rijk is aan voedingsstoffen, waaronder vitamine C, waarvan het ongeveer 37 mg per 100 g kool bevat. En vitamine C is een krachtpatser als het gaat om immuniteit! Terwijl rauwe kool heel gezond voor je is, is kool nog beter voor je immuunsysteem en spijsverteringskanaal als het gefermenteerd is in de vorm van zuurkool of kimchi. Gefermenteerde voedingsmiddelen genezen je darmslijmvlies en spijsvertering, en je darmen herbergen 70% van je immuunsysteemcellen, wat betekent dat gefermenteerde voedingsmiddelen je immuniteit ook stimuleren.
Garlic:
Je hebt misschien wel eens gehoord van het gebruik van knoflook om vampiers af te weren, maar hoe zit het met het afweren van verkoudheid en griep? Knoflook bevat verbindingen waarvan is aangetoond dat ze het vermogen van witte bloedcellen om bepaalde virussen te bestrijden, zoals die welke verkoudheid en griep veroorzaken, verbeteren. Knoflook is heerlijk om te eten, maar is er ook in supplementvorm, en studies hebben aangetoond dat dagelijkse suppletie met knoflook verkoudheid met 63% kan verminderen in vergelijking met een placebo.1 Plus, een andere studie heeft aangetoond dat een hoge dosis knoflookextract het aantal ziektedagen door verkoudheid of griep met 61% kan verminderen.2 Het is een krachtpatser voor uw immuunsysteem!
Paprika’s:
Een andere groente die rijk is aan de immuunversterkende vitamine C is paprika. Rode paprika’s bevatten de meeste vitamine C van alle soorten, en alle paprika’s bevatten ook veel fytochemicaliën en carotenoïden, zoals bètacaroteen, die boordevol antioxidanten en anti-inflammatoire voordelen zitten. Bovendien kunnen paprika’s helpen om verstopte slijmvliezen in de neus en longen te verwijderen, waardoor je de giftige en ziekteveroorzakende componenten van je verkoudheid of griep sneller kunt elimineren!
Spinazie:
Net als zijn vrienden kool en paprika’s zit spinazie vol met vitamine C, dat helpt verkoudheid en griep te bestrijden en het immuunsysteem te versterken. Maar dat is niet alles. Spinazie bevat ook veel antioxidanten en bètacaroteen, net als paprika’s, die ons immuunsysteem kunnen helpen infecties en virussen gemakkelijker te bestrijden. Een interessant feit over spinazie is dat de voedingsstoffen het best behouden blijven als de groente rauw is, dus probeer te genieten van spinazie in een heerlijke salade in plaats van in je roerbak voor de meeste immuunvoordelen.3
Professioneel advies
“Dump de zuivel en stop de suiker bij de eerste tekenen van een winterziekte. Zuivel maakt de vloeistoffen in je lichaam dikker, waardoor het slijm in je oren, neus, keel en borstholte blijft hangen – een perfecte plek voor vervelende bacteriën om te groeien en zich te vermenigvuldigen. Geraffineerde, verwerkte suiker (slechts een theelepel) zet een rem op je immuunsysteem en dient als voedsel voor de ongewenste microben”
Fruit:
Net als groenten zijn vruchten beter voor onze gezondheid en ons immuunsysteem als ze biologisch worden geteeld. Vooral fruit als bessen, dat vaak op de lijst van ‘vieze’ dozijnen staat, maar toch zo rijk is aan antioxidanten, vitaminen en voedingsstoffen. Kies je fruit biologisch om de nadelen van pesticiden en chemicaliën te vermijden, die je giftige belasting verhogen en je immuunsysteem kunnen belasten. En, net als groenten, hebben bepaalde vruchten verbazingwekkende immuunversterkende voordelen die je misschien niet kent. Lees verder en geniet van deze krachtige items voor maximale immuniteit!
Kokosnoten en kokosolie:
Kokosnoot in al zijn vormen is een superfood krachtpatser. Het zit vol met gezonde middellange-keten vetzuren, is goed voor onze stofwisseling, kan worden gebruikt als een schoonheidsproduct voor gezonder haar en een gezondere huid, en nu kun je “immuun-boosting” toevoegen aan die lijst van voordelen. Het is aangetoond dat kokosolie antimicrobieel is, schimmels en bacteriën doodt, en nuttig is gebleken bij het bestrijden van longontsteking. Een studie toonde aan dat kinderen die kokosolie gebruikten veel sneller herstelden van een longontsteking dan kinderen die dat niet deden, en ook minder koorts hadden, helderder ademden en een normale bloedzuurstofwisseling hadden.4De volgende keer dat je kokosolie aan je smoothie of gekookte groenten toevoegt, zal je immuunsysteem je dankbaar zijn!
Bessen:
Bessen, zoals bosbessen, frambozen, aardbeien en bramen, staan extreem hoog op de ORAC-schaal, wat betekent dat ze een van de hoogste concentraties antioxidanten bevatten, die helpen vrije radicalen te bestrijden. Dit is geweldig voor je immuunsysteem en je algemene gezondheid. Bosbessen in het bijzonder kunnen je helpen om verkoudheid en griep tegen te gaan, omdat ze veel pterostilbeen bevatten. Onderzoekers van de Oregon State University ontdekten dat wanneer deze stof werd gecombineerd met vitamine D, het vermogen van het lichaam om ziektes af te weren toenam.5 Hetzelfde werd aangetoond met de resveratrol die in rode druiven zit. Nog een reden om van bosbessen te genieten!
Citrusvruchten:
Citrusvruchten, zoals grapefruit, sinaasappels en citroenen, bevatten weinig suiker, waarvan bekend is dat het het immuunsysteem ondermijnt, en zitten boordevol vitamine C, dat essentieel is voor het afweren van infecties zoals verkoudheid en griep door de productie van witte bloedcellen te stimuleren. Je lichaam maakt zelf geen vitamine C aan, dus zorg ervoor dat je een voorraadje vitamine C aanlegt door te genieten van fruit en groenten, zoals citrusvruchten, die rijk zijn aan deze immuunstimulerende vitamine!
Appels:
Naast een hoog gehalte aan vitamine C zijn appels ook een rijke bron van oplosbare vezels. Een onderzoek uit 2010 aan de Universiteit van Illinois heeft aangetoond dat oplosbare vezels helpen het immuunsysteem te versterken door de “persoonlijkheden” van immuuncellen te veranderen. In plaats van ontstekingsbevorderend te zijn, veranderen de cellen in ontstekingsremmende, genezende cellen die het lichaam helpen sneller te herstellen van infecties en ziekten.6 Ik denk dat het gezegde klopt – een appel per dag kan de dokter echt op afstand houden!
Professioneel advies
“Als ik een verkoudheid begin op te lopen, ga ik naar mijn medicijnkastje om wat immuunversterkende voedingsstoffen te nemen. Deze omvatten: zink: dit mineraal is een geweldige immuunversterker. Ik heb meestal zinkpicolinaat of zinkgluconaat en neem 30mg. vitamine C: Liposomale vitamine C wordt het best geabsorbeerd, maar als ik dat niet bij de hand heb, neem ik tussen 1000mg en 4000mg gebufferde vitamine C (ascorbinezuur) in verdeelde doses of tot de darmtolerantie. vitaminen A & D: deze twee vetoplosbare vitaminen zitten in levertraan en werken het best als ze samen worden genomen voor immuunondersteuning. Ik neem 1-2 theelepels per dag tijdens de griep en 1 theelepel per dag ter ondersteuning van het immuunsysteem.”
Kruiden:
Kruiden zijn een passie van Janet Jacks. Ze begrijpt hoeveel kracht ze hebben om onze gezondheid aan te wakkeren en te verbeteren als het misgaat. Ze maakt vaak gebruik van kruiden in de vorm van specerijen en thee om haar te helpen omgaan met verschillende gezondheidsproblemen, en moedigt anderen aan om hetzelfde te doen. Kruiden zijn vooral van vitaal belang voor ons immuunsysteem – en ze zijn voor ons zo gemakkelijk verkrijgbaar! Gebruik ze in onze keuken in gedroogde of verse vorm, of vind ze in oliën en tincturen, je kunt niet fout gaan als je besluit om meer kruiden in je dagelijks leven op te nemen. Lees verder voor onze top 4 immuunversterkende kruiden en begin ze te gebruiken in uw keuken.
Oregano:
Kruiden zijn krachtig als het gaat om onze gezondheid, en oregano is een geweldige voor immuun voordelen. Het bevat veel vitamine A, C, E en K, die allemaal goed zijn voor het immuunsysteem, en heeft ontstekingsremmende, antimicrobiële en antischimmel effecten. Studies hebben zelfs aangetoond dat essentiële oliën uit oregano kunnen helpen bij het bestrijden van Listeria en de superbacterie MRSA. Stel je voor wat het zou kunnen doen voor je dagelijkse immuungezondheid! 7
Kurkuma:
Je hebt waarschijnlijk gehoord van kurkuma als een superfood kruid, met zijn hoge anti-oxidant en anti-inflammatoire eigenschappen. Maar wist je dat het actieve ingrediënt in kurkuma eigenlijk curcumine is? Dit is een antivirale, antischimmel, ontstekingsremmende stof die uitstekend helpt tegen de alledaagse verkoudheid en griep, maar ook tegen ernstigere aandoeningen zoals kanker. En omdat ontstekingen aan de basis liggen van zoveel ziekten, is ontstekingsremmend zijn een extra bonus.
Gember:
Gember is van oudsher een van de meest gebruikte stoffen bij verkoudheid en griep. Het is een krachtig middel om misselijkheid tegen te gaan en te verdrijven, omdat het darmgas of andere verstoringen helpt opbreken en verdrijven.8 Het is een geweldig middel om te hebben als je griep hebt, zoals in citroen- en gemberthee of in een kauwtablet zoals de Ginger People kauwtabletten. En omdat het goed is tegen misselijkheid, blijkt het ook effectief te zijn bij reisziekte, zeeziekte en zwangerschapsmisselijkheid.
Licorice root:
Licorice is goed voor zo veel kwalen, en een verbazingwekkende kracht die het heeft is het stimuleren van de bijnieren en het ondersteunen van de stressrespons. Het bijniersysteem is nauw verbonden met het immuunsysteem. Als je te gestrest bent en je bijnieren zijn versleten, is je immuunsysteem kwetsbaarder voor aanvallen. Het helpen ondersteunen van je bijnieren en stressrespons is een geweldige manier om je immuunsysteem te ondersteunen! Bovendien is van zoethout aangetoond dat het de immuniteit directer verbetert door het stimuleren van immuunsysteemchemicaliën die helpen virussen af te weren.
Professioneel advies
“Als ik een verkoudheid of ziekte begin te voelen, weet ik dat ik moet beginnen met het verhogen van mijn darm helende voedingsmiddelen, aangezien we steeds meer leren dat 85% van je immuunsysteem in de gezondheid van je darmen zit! Ik zoek naar verwarmende voedingsmiddelen, kokosolie en bottenbouillon zijn mijn geheime genezende voedingsmiddelen, en het maken van groentemelodie chili’s en stoofschotels, voor hun hoge concentratie vitaminen en antioxidanten.”
Tincturen & extracten
Net als kruiden zijn tincturen en extracten een krachtige manier om de gezondheid te verbeteren – maar ze zijn nog krachtiger. Tincturen en extracten bieden een unieke manier voor uw lichaam om verbindingen te absorberen die misschien niet zo gemakkelijk beschikbaar zijn door extractie met water, en verhogen de potentie en de voordelen van deze verbindingen in vergelijking met wanneer ze niet in tinctuur- of extractvorm zijn. Bovendien kunnen tincturen en extracten worden gevonden in afzonderlijke distillaties, zoals astragalus alleen, of in combinaties, zoals in Deep Immune, om te helpen de kracht van meerdere verschillende verbindingen in één verbazingwekkend product te bundelen. Vraag ons naar tincturen en extracten om de juiste voor u te vinden! Astragalus:
Astragalus:
Astragalus is een adaptogeen, wat betekent dat het het lichaam helpt in balans te brengen wat in balans moet worden gebracht: het verlaagt wat hoog is en verhoogt wat laag is. Adaptogenen beschermen het lichaam tegen verschillende stressfactoren, waaronder fysieke, mentale en emotionele, en ja, ook het immuunsysteem wordt hierbij beschermd. Het is bekend dat het verkoudheden en infecties van de bovenste luchtwegen voorkomt en antivirale eigenschappen heeft die het immuunsysteem helpen stimuleren. Je vindt astragalus in allerlei soorten extracten en tincturen, maar Deep Immune van St. Francis is een geweldige combinatie die astraglus bevat en helpt een zwak immuunsysteem te versterken. Het is perfect voor deze tijd van het jaar! Hoor alles over Deep Immune en de voordelen ervan in deze radiopodcast:
Oregano olie:
Oregano olie wordt vaak de zware dobber genoemd bij verkoudheid en griep. Afgeleid van de bladeren en bloemen van oregano, die u in uw keuken zou gebruiken, is oregano-olie verkrijgbaar in tinctuur- en extractvorm om uw immuunsysteem te helpen stimuleren. Uit een studie van het Georgetown University Medical Center is gebleken dat oregano-olie in staat is om infecties door schadelijke organismen te overwinnen, waardoor het zeer geschikt is om zaken als salmonella en E. coli af te weren.9 Het is een van de meest effectieve remedies die er zijn om de natuurlijke immuniteit van het lichaam te stimuleren, en kan op verschillende manieren worden gebruikt, waaronder inhalatie.
Paddenstoelenextracten:
paddenstoelen bevatten enkele van de krachtigste natuurlijke geneesmiddelen op de planeet, en een van hun voordelen is hun vermogen om het immuunsysteem te stimuleren. Immune 7 van Purica brengt de kracht van 6 verschillende medicinale paddenstoelen samen om een volledig spectrum aan immuunondersteuning te bieden. Naast deze krachtige paddenstoelen bevat Immune 7 ook Nutricol, Purica’s eigen mengsel van supersterke antioxidanten. Samen vormen deze ingrediënten een krachtig supplement om uw immuniteit te stimuleren en te verbeteren!
Echinacea-extract:
Echinacea is een krachtig extract dat kan helpen bij de ondersteuning van de longen en bronchiale infecties. Het staat erom bekend de duur van verkoudheid en griep te verkorten en symptomen als keelpijn, hoest en koorts te verminderen. Anti-Viral van Natural Factors is een krachtige tinctuur die Echinaceato bevat om verkoudheid op een krachtige manier te helpen bestrijden.
Theeën:
Wat is er lekkerder bij een verkoudheid of griep dan op de bank te kruipen met een grote mok thee? Waarschijnlijk vind je dit lekkerder dan alleen om je gemak te voelen. Thee is een geweldige manier om je immuunsysteem te helpen verbeteren en gemeenschappelijke symptomen te bestrijden wanneer je al verkouden bent geworden. Ze hebben verschillende eigenschappen die helpen bij keelpijn, maagklachten en congestie, en kunnen je het gevoel geven dat je symptomen wegebben. Bovendien helpen veel theesoorten je te ontspannen en in slaap te komen, wat een belangrijk onderdeel is om je beter te voelen. Leg een voorraadje in uw kastjes aan en geniet van deze thee in ziekte en gezondheid!
Gemberthee:
U kunt uw eigen gemberthee maken door verse gember te raspen en in heet water met wat citroen te laten trekken. Dit levert een heerlijke thee op die verzachtend is voor de keel en ook goed helpt bij eventuele misselijkheid of spijsverteringsklachten. U kunt ook een verscheidenheid aan gemberthee kopen die dezelfde antimicrobiële en antivirale effecten hebben als de real deal.
Heilige basilicum (Tulsi thee):
Dit is een multi-purpose thee die kan helpen bij zoveel dingen. Een van de beste toepassingen van heilige basilicumthee, wanneer u ziek bent, is om te helpen bij ademhalingsstoornissen, hoewel het ook heilzaam is bij koorts, astma, longaandoeningen, hartaandoeningen en stress. In feite is heilige basilicum een ander verbazingwekkend kruid om stress te helpen verlichten en je bijnieren te ondersteunen, wat indirect helpt je immuunsysteem te ondersteunen. Brouw een kopje en nip er langzaam van: je zult zien waarom het kalmerend en rustgevend is op vele verschillende niveaus!
Munt:
Munt is waarschijnlijk een van de populairste theesoorten, en niet voor niets! Niet alleen smaakt het heerlijk en zorgt het voor een frisse adem, maar het sterke aroma en de smaak helpen ook keelpijn te verzachten of bieden de broodnodige verlichting bij aandoeningen van de luchtwegen. Plus, het helpt je om je meer verjongd en verfrist te voelen, dus als je worstelt met het einde van een verkoudheid, kan een warme mok muntthee je de boost geven die je nodig hebt om het voor eens en altijd te overwinnen.
Kamille:
Kamillethee wordt vaak gebruikt als een nachtthee wanneer mensen moeten ontspannen of wat hulp nodig hebben om in slaap te vallen. Het is geweldig voor zijn ontspannende en stemming-rustgevende voordelen, net als de essentiële olie van kamille in een diffuser. Kamillethee is echter ook geweldig om een maag die van streek is te kalmeren, wat de reden is dat veel mensen het gebruiken bij verkoudheid of griep. Het is een natuurlijke thee die, net als gember, misselijkheid of indigestie kan helpen kalmeren of verzachten.
Lavendel:
Waarschijnlijk een van de meest opmerkelijke effecten van lavendel is op stress. Het helpt om stress te verlichten en ontspanning te bevorderen, wat zo belangrijk is als je je niet lekker voelt. Het is ook geweldig om te helpen een rustige slaap te bevorderen, wat misschien moeilijk lijkt als je verkouden bent of griep hebt. Veel mensen vinden het lekker om in bad te gaan met Epsomzout en wat lavendelolie als ze ziek zijn, en lavendelthee is een andere geweldige manier om van de voordelen te genieten. Plus, het is aangetoond dat het helpt bij het verzachten van een opgeblazen gevoel in de maag!
Probeer deze verschillende voedingsmiddelen, kruiden en tips te gebruiken om je immuunsysteem dit seizoen te versterken en te voorkomen dat je die vervelende verkoudheid of vervelende griep krijgt. En onthoud dat de sleutel tot het leggen van een gezonde basis voor uw immuunsysteem een gezond dieet, verlaagde stressniveaus, en veel slaap is. Ons Lifewatchers-programma kan u helpen! Als je een verkoudheid bestrijdende tip of favoriet voedsel hebt dat niet in deze lijst staat, horen we dat graag. Stuur ons een berichtje in het commentaarveld hieronder!
1 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022
2 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22280901
3 – http://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#Ginger6
4 – http://www.naturalnews.com/025038_coconut_child_oil.html
5 – http://www.huffingtonpost.ca/2013/09/19/foods-for-immunity-blueberries-red-grapes-_n_3954279.html
6 – https://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100302171531.htm
7 – http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/02/01/oregano-health-benefits.aspx
8 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
9 – http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/10-uses-organic-oregano-oil/