3 Expert tips om u te redden van ooit te hoeven zeggen “Mijn angst verpest mijn relatie”
Gelukkig is “mijn angst ruïneert mijn relatie” niet iets dat ik heb gezegd over mijn eigen situatie: Ik heb een partner die me steunt en geduldig met me is in tijden van grote angst, zelfs als ik dan een frustrerende en gefrustreerde bal van stilte ben die niet in real time kan communiceren wat er van binnen gebeurt. Toch zit mijn aandoening me vaak in de weg – en dat geldt voor veel stellen, vooral als ze een hechte band hebben en veel tijd met elkaar doorbrengen. “Dat is waar angst een beetje lastig kan worden, omdat je je partner plotseling blootstelt aan een aantal van je diepere kwetsbaarheden,” zegt Chloe Carmichael, PhD, een klinisch psycholoog gevestigd in New York City.
Of je nu angstig bent over de relatie zelf of zaken daarbuiten (of, laten we eerlijk zijn, beide), de aandoening kan je band met je partner ten goede of ten kwade beïnvloeden op een aantal manieren.
Tot dit punt kan onbegrepen angst voelen als het derde wiel in een relatie – ongeacht waar de ruzie over gaat. Of je nu angstig bent over de relatie zelf of over zaken daarbuiten (of, laten we eerlijk zijn, beide), de aandoening kan je band met je partner op een aantal manieren ten goede of ten kwade beïnvloeden.
Hieronder deelt dr. Carmichael deelt manieren waarop angst een anders volledig gezonde romantische relatie kan compromitteren-en dan strategieën die iedereen kan gebruiken om ervoor te zorgen dat dat niet hun eigen ongelukkige ooit na wordt.
3 manieren waarop angst een relatie kan beïnvloeden
1. Het kan beïnvloeden hoe u uw significante andere ziet
Ah, eindelijk: U en uw beau hebben een comfortabel niveau bereikt waar kwetsbaar zijn met elkaar niet langer aanvoelt als met je vingers een spijker uit een stuk hout trekken. Maar als angst in de weg zit, kan juist dat gevoel van nabijheid een negatieve angstprikkel zijn. “Soms beginnen we over onze partner te denken als een verlengstuk van onszelf,” zegt Dr. Carmichael. “Als je angst bijvoorbeeld te maken heeft met perfectionisme, dan ga je die norm uitbreiden naar je partner en de relatie.” Zelfs als het niet persoonlijk is, kan het projecteren van hoe je angst zich manifesteert ervoor zorgen dat je partner zich vervreemd of bekritiseerd voelt.
Neem, bijvoorbeeld, de situatie van samen reizen. Misschien baal je omdat je op dit moment in je leven een reis naar het buitenland wilde maken, maar dat is er om wat voor reden dan ook niet van gekomen, en je voelt je – al is het maar voor de grap – niet beschaafd. Als je begint om uw partner te betrekken in dat verhaal (“Wat is er mis met ons? We hebben niet genoeg gereisd.”), bent u waden recht in Projecting City.
2. Je denkt dat je relatie kwaliteit is ondermaats, maar je partner smeekt om verschillen
Houdt hij eigenlijk van me? Hou ik eigenlijk wel van haar? Kom eruit. Wees aanwezig in uw partnerschap om de stem van uw angst te kalmeren die soms schuldig is aan het twijfelen aan goede dingen. Een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in het Journal of Affective Disorders, onderzocht hoe angstige mensen het succes van hun relatie zien en ontdekte dat degenen zonder angst hun relatie als kwalitatief beter beoordeelden dan partners met angst. Het is een feit dat je angst je kan voeden met snijdende twijfels die niet echt een weerspiegeling zijn van het partnerschap waar je echt, echt, echt in zit. Dus wees je daarvan bewust en ga dienovereenkomstig te werk.
3. Je zendt gemengde signalen
Gedachten die standaard uitgaan van het slechtste scenario kunnen je mentaal uit de relatie trekken, omdat je zo verstrikt bent in het managen van je angst boven de behoeften van je partner. Dit kan veranderen in een verwarrend, onontkoombaar mijnenveld vol met miscommunicatie. “Soms raken mensen gehecht aan hun angst tot een bijna bijgelovig niveau,” zegt Dr Carmichael. “Ze hebben het gevoel dat hun angst hun manier is om zichzelf scherp te houden.”
Als je het ene moment uit hoe overweldigd en moe je je voelt, en het volgende moment wuif je het instinct van je partner om te helpen weg, zegt dr. Carmichael dat dit kan gebeuren omdat je in wezen aan het ventileren bent. “Je bent niet klaar om daadwerkelijk veranderingen aan te brengen in de manier waarop je met je angst omgaat,” zegt ze, wat spanning opbouwt tussen jullie twee.
Nou, het goede nieuws: Angst hoeft je relatie niet te ruïneren-hier zijn 3 strategieën die kunnen helpen:
1. Gebruik je partner niet als een persoonlijke therapeut of een klachtendoos
Natuurlijk is het een geweldig idee om open te zijn met je S.O. over de angst die je ervaart, wat het triggert, en hoe het zich manifesteert-maar grenzen zijn de sleutel. Het is geweldig als je wat catharsis of persoonlijke productiviteit voelt door te praten over angst veroorzakende situaties, maar Dr Carmichael zegt dat je partner niet per se de beste persoon is om je toe te wenden. In plaats van te vertrouwen op je partner om alle gevoelens en stress die je doormaakt op zich te nemen, wat er op zijn beurt voor kan zorgen dat hij zich ongemakkelijk voelt over het delen van zijn eigen rundvlees, zoek een therapeut om mee samen te werken.
2. Leer erover te praten
Verontrust zijn is geen zwakte. En het is ook niet altijd slecht of ongezond, zegt dr Carmichael. Hoewel noch jij noch je partner ooit volledig zullen begrijpen hoe je angst werkt, kun je oefenen om er open over te zijn op de momenten dat je het ervaart. Probeer van daaruit met je partner te delen hoe hij of zij kan helpen. Misschien is het een verkoelende blokwandeling, of een knuffel, of wat ruimte zodat je de dingen rustig kunt verwerken. Eén ding is echter zeker: je wilt niet dat je partner je angst persoonlijk opvat.
3. Zoek troost in kwetsbaarheid, maar laat angst niet jullie enige bindingsmoment als stel zijn
Ik vind het persoonlijk geruststellend om te weten dat ik een partner heb die me helpt de draad weer op te pakken na een zware periode van angst. Het voorbehoud hierbij is dat deze steun niet de belangrijkste kracht of lijm kan zijn die een koppel bij elkaar houdt. “Zorg ervoor dat je niet gaat denken dat je angst de kortste weg is om de intieme aandacht van je partner te krijgen,” zegt Dr. Carmichael. Als je het gevoel onbewust koppelt aan troost van je partner, zie het dan als een teken dat je wat ruimte nodig hebt om niet zwaar op een ander te leunen voor steun op het gebied van geestelijke gezondheid. Ga erop uit en maak samen wat nieuwe herinneringen – en zoek aanvullende behandeling en hulp voor uw angst.
Krijgt u angst in de ochtenden? Hier is hoe je het kunt stoppen met het verpesten van je hele dag. En als je een specifieke angst voor koken, hier is het geval voor het omarmen van de keuken.