4 manieren om beter te slapen tijdens de dag
Wil veel mensen zijn op hun energie piek tijdens het midden van de dag, voor mensen die werken de nachtploeg, is het noodzakelijk dat deze zon gevulde uren worden besteed gezond slapen, herstellen en verjongen lichaam en geest voor het werk-nacht voor de boeg. Het probleem is dat, tenzij je een heel goede slaper bent, je overdag waarschijnlijk moeilijker in slaap valt dan ’s nachts. Dat komt omdat de interne klok van het lichaam van nature zo is ingesteld dat u zich overdag alert voelt. Gelukkig zijn er een paar stappen die u kunt nemen om de hoeveelheid en kwaliteit van uw slaap overdag te verbeteren.
1. Minder koffie
Cafeïne blijft vijf tot zes uur in uw systeem, waardoor het nog moeilijker wordt om overdag te ontspannen en in slaap te vallen. Vermijd het drinken van koffie of andere cafeïnehoudende dranken in de uren voorafgaand aan uw slaap overdag. Als u in ploegendienst werkt, kies dan voor niet-cafeïnehoudende dranken tijdens de tweede helft van uw dienst.
2. Waai af met een zonnebril
Er is een reden dat deskundigen aanraden om ’s ochtends vroeg naar buiten te gaan. Het felle licht helpt uw lichaam en hersenen in de “wakkere” modus te komen, wat geweldig is als u zich energiek wilt voelen voor een vergadering om 8 uur ’s ochtends, maar niet ideaal als u overdag probeert te slapen. Een slimme strategie: Draag een zonnebril op de rit naar huis van uw nachtdienst, zodat het ochtendlicht minder kans heeft om uw interne klok te beïnvloeden.
3. Gebruik verduisterende gordijnen
Eenmaal thuis, houd uw omgeving zo schemerig mogelijk verlicht. Rust uw slaapkamer uit met een nachtlampje of dimmer-achtige lampen, en probeer het aantal lichten te beperken dat u in het hele huis aansteekt terwijl u zich klaarmaakt om naar bed te gaan. Gebruik verduisterende gordijnen of zware, donkere tinten zodat de slaapkamer donker blijft.
4. Blokkeer lawaai
Zelfs als uw slaapkamer ’s nachts stil is, kunnen geluiden overdag het moeilijk maken om te slapen. Gebruik oordopjes of een machine met witte ruis om de geluiden van alledag te onderdrukken: toeterende auto’s, blaffende honden en ander lawaai uit de buurt.