5 Manieren om uw spijsverteringsstelsel gezond te houden

Uw spijsverteringsstelsel heeft een grote invloed op hoe uw lichaam functioneert en uw dagelijkseleven van dag tot dag. Van het produceren van energie en het absorberen van voedingsstoffen tot het beïnvloeden van je stemming, er is een goede reden om je spijsverteringsstelsel gezond te houden.

Wat is het spijsverteringsstelsel?

Het spijsverteringsstelsel bestaat uit de organen die verantwoordelijk zijn voor het afbreken van je voedsel om voedingsstoffen op te nemen en afvalstoffen af te voeren. Deze organen zijn het spijsverteringskanaal, de lever, de alvleesklier en de galblaas. Het spijsverteringskanaal bestaat uit een lange buis die zich uitstrekt van je mond via de keelholte, slokdarm, maag en dunne darm naar de dikke darm.

Waarom is het spijsverteringsstelsel belangrijk?

Het proces van de spijsvertering zet je voedsel om in voedingsstoffen die nodig zijn om te functioneren en te overleven. Je lichaam gebruikt voedingsstoffen voor energie, groei en celherstel. Verder heeft onderzoek aangetoond dat je spijsvertering de stemming en de algehele geestelijke gezondheid kan beïnvloeden, vanwege de sterke verbinding tussen het spijsverteringsstelsel en de hersenen.

Wat zijn tekenen van spijsverteringsproblemen?

Het ervaren van spijsverteringsproblemen kan iedereen overkomen. Veel voorkomende symptomen zijn krampen, een opgeblazen gevoel, winderigheid en diarree of constipatie. Hoewel deze niet altijd een teken zijn van iets ernstigers, kunnen bepaalde aandoeningen zoals het Prikkelbare Darm Syndroom, Diverticulitis en de Ziekte van Crohn je een hoger risico op deze symptomen geven.

Hier zijn 5 tips om je spijsverteringsstelsel gezond te houden:

• Eet gezond voedsel – Voor je spijsverteringsstelsel betekent dit het eten van veel fruit, groenten en zowel onoplosbare als oplosbare vezels. Oplosbare vezels in voedingsmiddelen zoals haverzemelen, gerst, noten, zaden en bonen helpen je spijsverteringsstelsel water te absorberen. Onoplosbare vezels in voedingsmiddelen zoals tarwezemelen, groenten en volle granen houden alles in beweging door je spijsverteringskanaal.
• Blijf gehydrateerd – Het drinken van veel water helpt je spijsverteringsstelsel soepel te functioneren. Doorgaans wordt aanbevolen dat vrouwen 2,7 liter water per dag drinken, en dat mannen 3,7 liter per dag drinken.
• Neem probiotica – Probiotica zijn de goede bacteriën in je maag. Ze kunnen worden toegevoegd aan je dieet door yoghurt te eten, gefermenteerd voedsel of kunnen worden geconsumeerd in dagelijkse supplementen.
• Kom in beweging – Lichaamsbeweging verhoogt de bloedstroom en het metabolisme voor een soepelere spijsvertering.
• Ga naar de dokter – Als je regelmatig spijsverteringsproblemen ervaart, is het belangrijk om naar de dokter te gaan die je kan helpen je spijsvertering op te sporen en je symptomen te beheersen.

Voor tips die zowel je spijsverteringsstelsel als je geest beïnvloeden, lees Mind-Gut Connection.