5 oefeningen om je benen te strekken na het rijden
Het strekken van je benen na een lange dag op de chauffeursstoel kan je helpen stijve spieren te trainen en pijn aan te pakken. Met deze vijf oefeningen kunt u uw benen strekken om kramp en ongemak te voorkomen.
1. Staande Hamstring Stretch
Stand met een van uw benen net voor de andere en buig uw achterste knie, waarbij u uw gewicht op de gebogen knie laat rusten. Kantel uw heupen naar voren.
2. Standing Outer Hip Stretch
Stand met een van uw benen gestrekt achter de andere. Leun voorover naar de niet-strekkende kant. Met de heup die u wilt strekken, duwt u uw heup naar de andere kant.
c
3. Staande muur kuitstrekking
Stand op enkele meters afstand van een muur, verspring uw houding en plaats één voet naar voren. Leun voorover en laat uw handen op de muur rusten terwijl u uw hiel, heup en hoofd in een rechte lijn houdt. Probeer uw hiel op de grond te houden en houd deze positie 10-20 seconden vast. Wissel de kanten af.
4. Heup Flexor Stretch
Kniel met een van uw knieën op de vloer en de andere voet voor met de knie van dat been gebogen. Duw uw heupen naar voren terwijl u uw rug rechtop houdt. Houd 10-30 seconden vast en wissel van kant.
5. Lange Adductor Stretch
Neem plaats op de vloer met uw benen zo ver uit elkaar als u comfortabel kunt en uw knieën recht. Houd uw rug recht terwijl u vanuit de heupen naar voren leunt.
Op zoek naar meer oefeningen? Bekijk andere oefeningen die we eerder op Truckers News hebben gepubliceerd:
5 cardio-oefeningen om in beweging te komen – Lees het hier.
5 oefeningen voor in de cabine als het buiten koud is – Lees het hier.
Deze 8 oefeningen kunnen vrachtwagenchauffeurs helpen rugpijn te voorkomen – Lees het hier.