6 manieren om een verkoudheid te voorkomen
Tijdens uw ochtendlijke woon-werkverkeer bent u zich waarschijnlijk steeds meer bewust geworden van de kakofonie van gesnuif, gehoest en genies. Er is geen ontkomen aan, de winter komt eraan en met de winter komt een hoger risico op verkoudheid en griep.
De reden voor deze seizoensgebonden toename is nooit categorisch bewezen, maar er zijn een aantal wetenschappelijk geverifieerde manieren om je immuniteit te verbeteren die je zouden kunnen helpen de gevreesde lurgy te voorkomen. Ik zal je het geheim verklappen.
1. Weet wat je moet eten en drinken
We hebben allemaal te horen gekregen over het verhogen van onze vitamine C-inname om ons immuunsysteem te stimuleren, maar de waarheid is dat er meer aan de hand is dan alleen knabbelen op een sinaasappel of twee. Uw immuunsysteem vertrouwt op vitamine A, C en E om het opnieuw op te bouwen en te herstellen. Het eten van een verscheidenheid aan vers fruit en groenten zou u een goede balans moeten geven.
Water speelt ook een zeer belangrijke rol in de immuunfunctie, met name bij het wegspoelen van gifstoffen. U kunt hier meer te weten komen over hoe voedsel kan helpen een gezond immuunsysteem te ondersteunen.
2.Keep a Positive Mental Attitude (PMA)
Het behouden van een positieve mentale houding (PMA) zal u niet alleen goed van pas komen op het werk (en in het leven in het algemeen); het kan ook helpen om ziekte te voorkomen. Dit komt omdat we verschillende hormonen vrijgeven, afhankelijk van onze kijk op het leven. Bij positief denken komt het immuunversterkende hormoon DHEA vrij, terwijl bij negatief denken het immuunonderdrukkende hormoon cortisol vrijkomt. Dus positief blijven kan u helpen gezond te blijven.
3.Varieer uw trainingen
Uitoefening is van vitaal belang voor het stimuleren van uw immuunsysteem, omdat het de productie van witte bloedcellen stimuleert, de cellen die bacteriën aanvallen; en het verbetert ook de circulatie van uw immuuncellen. Het is echter belangrijk om uw routine te variëren. Elke keer met een hoge intensiteit trainen kan leiden tot verhoogde cortisol- en adrenalineniveaus, wat een teken is dat je onder te veel stress staat. Dit kan vervolgens leiden tot een verzwakt immuunsysteem en een slecht herstel.
Probeer uw workout routines te variëren met een mix van hoge en matige intensiteit oefeningen. Je zou je de ene dag op cardio kunnen richten, de andere dag op weerstand en de volgende dag op flexibiliteit. Hier is een geweldige 7-daagse workout routine voor een goede algehele conditie en gezondheid.
4.Gun jezelf een pauze en doe het niet te veel!
Net zo belangrijk als het krijgen van voldoende lichaamsbeweging is het hebben van een pauze ervan. Geef uzelf ten minste twee dagen per week rust van inspannende lichaamsbeweging om herstel mogelijk te maken en de effecten van stress op uw immuunsysteem te helpen voorkomen.U moet ook hoge intensiteit lichaamsbeweging vermijden als u ziek bent en helemaal stoppen met lichaamsbeweging als u koorts, vermoeidheid of andere acute symptomen hebt.
Slaap speelt ook een belangrijke rol bij het voorkomen van ziekte en het herstellen van uw lichaam tijdens ziekte. Slaap is een essentieel middel om te herstellen van de slijtage van de dag. U moet streven naar zeven uur slaap per nacht, en meer als u een infectie hebt.
5.Zet. De sigaret. Down.
Het is geen verrassing dat sigaretten en hun rokerige familieleden slecht voor je zijn, maar het is minder bekend dat als het gaat om het oplopen van verkoudheid, ze een belangrijke bijdrage leveren. Roken verhoogt de productie van een aantal stresshormonen die de immuunfunctie onderdrukken. Het verhoogt ook de blootstelling van het lichaam aan schadelijke ‘vrije radicalen’ die onze antioxidantverdediging tegenwerken, waardoor de kans op ziekte toeneemt.
Dus praat met uw huisarts over de beste manieren voor u om te stoppen met roken.
6.Blijf schoon
Ten slotte is de beste manier om te voorkomen dat u ziek wordt, het vermijden van de ziektekiemen die ziekte veroorzaken. Zorg ervoor dat u uw handen regelmatig en goed wast, vooral na reizen in het openbaar vervoer, na naar het toilet te zijn geweest en voordat u gaat eten. Dit zal niet alleen u helpen om ziekte te voorkomen, maar het zal ook de verspreiding van ziekten voor alle anderen helpen voorkomen.
Laatst bijgewerkt op dinsdag 15 december 2020