Alternatieve behandelingen voor depressie

admin 0 Comments Articles

Alternatieve behandelingen voor depressie

Sommige mensen met een depressie geven de voorkeur aan een niet-medicamenteuze aanpak om hen te helpen hun symptomen onder controle te houden. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 30-40% van de patiënten met een depressie slechts gedeeltelijk reageert op farmacologische en psychotherapeutische interventies.1

Complementaire en alternatieve geneeskunde (CAM) kan worden gebruikt met traditionele geneeskundige benaderingen of op zichzelf om de symptomen van depressie aan te pakken. Gezien een gebrek aan voldoende onderzoek (en, in sommige gevallen, gemengde resultaten) naar verschillende natuurlijke remedies voor depressie, is het een goed idee om je te richten op een teambenadering van de behandeling, die CAM kan omvatten.

Kruidensupplementen

Kruidenextracten winnen aan populariteit als natuurlijke alternatieven voor SSRI’s, die onaangename bijwerkingen kunnen hebben.

• Curcumine: Uit één onderzoek bleek dat curcumine, het primaire actieve ingrediënt van de specerij kurkuma, een veilig en effectief alternatief is bij patiënten die geen suïcidale ideatie vertonen of een gelijktijdige psychotische stoornis hebben.2
• Saffraan: Extracten gemaakt van saffraan (C. sativus) hebben ook aangetoond effectieve natuurlijke antidepressiva te zijn. Een kleine studie die de effecten van saffraan vergeleek met de effecten van fluoxetine (Prozac), kwam tot de conclusie dat beide dezelfde verbeteringen opleverden.3
• St. John’s Wort: Het National Center for Complementary and Integrative Health waarschuwt dat hoewel sint-janskruid (Hypericum perforatum) al eeuwenlang wordt gebruikt voor de behandeling van psychische aandoeningen en in Europa vaak wordt voorgeschreven voor de behandeling van depressie, het een aantal ernstige bijwerkingen kan hebben. Bijwerkingen variëren van kleine ongemakken (maagklachten) tot ingrijpende en levensveranderende effecten (verwardheid, spierstijfheid, aanzienlijke daling van de lichaamstemperatuur en psychose). De resultaten over de effectiviteit van sint-janskruid bij het verlichten van de symptomen van depressie zijn niet overtuigend en het is op dit moment niet goedgekeurd door de FDA voor de behandeling van depressie.4 Het kan effectief zijn bij de behandeling van zeer lichte gevallen van depressie.
• SAM-e: Wanneer het als supplement wordt ingenomen, beïnvloedt SAM-e (uitgesproken als “Sammy”) de productie van hersenchemicaliën die verantwoordelijk zijn voor stemmingsregulatie. Onderzoek toont aan dat SAM-e even effectief is in het verlichten van symptomen van depressie als tricyclische antidepressiva.5

Meditatie en Yoga

Door het verminderen van waargenomen stress en angst, kan yoga beoefening de stressrespons systemen moduleren door het verlagen van de hartslag, het verlagen van de bloeddruk, en het versoepelen van de ademhaling. Een onderzoek naar de voordelen van hatha yoga versus gezondheidsvoorlichting wees uit dat yoga de symptomen van depressie verlicht, en de effecten waren langdurig.6 Hatha yoga omvat fysieke houdingen, gecontroleerde ademhaling, en een korte periode van diepe ontspanning of meditatie.

Meditatie is een actieve training van de geest en omvat 30-40 minuten per dag van acceptatie van gevoelens en gedachten zonder oordeel en ontspanning van de geest en het lichaam. Onderzoekers van Johns Hopkins ontdekten dat meditatie kan helpen bij het verminderen van symptomen van angst en depressie.7

Oefening

Dagelijkse lichaamsbeweging kan helpen stress te verminderen, ontspanning te vergroten en symptomen van depressie te verminderen. Lichaamsbeweging heeft als bijkomend voordeel dat het de balans, het energieniveau en de flexibiliteit verbetert.

Volgens de American Psychological Association verlicht dagelijkse lichaamsbeweging de symptomen van depressie door het serotonineniveau te verhogen. Het helpt ook om slaappatronen te normaliseren en verbetert de vooruitzichten door terug te keren naar normale activiteiten.8

Hoewel veel complementaire en alternatieve behandelingen verder onderzoek vereisen om de voordelen in de loop van de tijd te bepalen, kan het helpen om sommige van deze opties aan uw behandelteam voor te leggen om uw symptomen te helpen verlichten.