Bel ons voor advies 020 3709 3805 of neem contact met ons op
22 mei 2020
We hebben allemaal wel eens momenten in ons leven dat we ons leeg en verdoofd voelen. Misschien is het na een moeilijk gesprek dat ons een leeg gevoel gaf of na een flinke huilbui. Maar deze gevoelloosheid is meestal van voorbijgaande aard. Snel genoeg, het leven whooshes in en we zijn terug op de achtbaan weer.
Maar voor sommige mensen, dit gevoel blijft rond.
Als u een gevoel van leegte of gevoelloosheid ervaren voor een langere periode van tijd, kan er iets dieper in het spel zijn.
Ik voel me leeg en gevoelloos – wat veroorzaakt dit?
Wanneer we worden geconfronteerd met overweldigende stress – of dat nu fysiek of emotioneel is – heeft het lichaam drie reacties: vechten, vluchten of bevriezen. Als volwassenen hebben we de macht om voor onszelf op te komen of weg te lopen (‘vechten’ of ‘vluchten’). Maar als kind hebben we deze opties niet – we zitten in de val. In deze gevallen kan het loskoppelen en ontkoppelen van wat er aan de hand is, de enige manier zijn waarop we onszelf veilig kunnen houden.
In de kern is emotionele gevoelloosheid een coping mechanisme. Het is een manier om ons af te sluiten voor iets dat extreem pijnlijk of overweldigend is geweest. Soms kan dit worden teruggevoerd op een specifieke traumatische gebeurtenis, andere keren kan het worden toegeschreven aan meer van een geleidelijke opeenstapeling van ervaringen die overweldigd ons vermogen om te gaan. Soms gebeurt het simpelweg omdat we nooit de middelen – of toestemming – hebben gekregen om onze emoties te begrijpen en ons er prettig bij te voelen.
Hoewel de ervaring er een van leegte kan zijn, ligt aan de basis van emotionele gevoelloosheid het tegenovergestelde – een spervuur van gevoelens die nooit de ruimte hebben gekregen om ervaren en gevoeld te worden.
Hoewel het blokkeren van onze emoties in het verleden misschien voor ons heeft gewerkt – en ons in staat heeft gesteld om dagelijks te functioneren – kan deze manier van omgaan met onze gevoelens maar al te gemakkelijk een manier van leven worden. En we komen “vast te zitten”.
Emotionele gevoelloosheid – ook bekend als onthechting – kan voor verschillende mensen verschillend aanvoelen. Je kunt het ervaren als een algemeen gevoel van leegte, je kunt moeite hebben om je emoties te identificeren of je kunt moeite hebben om genoeg van jezelf te delen om diepe, zinvolle verbindingen te vormen.
Het kan er ook toe leiden dat we ons wenden tot ongezonde coping-mechanismen zoals alcohol en drugs in een poging om ons meer ‘levend’ te voelen.
Hoe kan ik dit gevoel van gevoelloosheid overwinnen?
- Ga in contact met je emoties
De neiging om onze emoties te onderdrukken is – helaas – onderdeel van onze cultuur geworden. Maar emoties moeten worden gevoeld, gevalideerd en verwerkt. Met onze emoties omgaan kan in het begin eng aanvoelen, als het iets is waar we niet aan gewend zijn, maar na verloop van tijd beginnen we te beseffen dat we ze er gewoon moeten laten zijn – en dat ze op hun eigen goede tijd verder gaan.
Emoties zijn belangrijke indicatoren. Ze vertellen ons de dingen die belangrijk voor ons zijn (en de dingen die dat niet zijn). Als we losgekoppeld zijn van onze emoties, is het gemakkelijk om van ons “pad” af te vallen. We zouden kunnen eindigen met het maken van levenskeuzes gebaseerd op wat we zouden moeten doen, in plaats van wat we willen doen. Als we een leven leiden dat niet in lijn is met onze waarden, zullen we ons van binnen een beetje gevoelloos of leeg voelen.
- Beweeg je lichaam
Uitoefenen is waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt als je je gevoelloos of ongemotiveerd voelt. Maar probeer één keer per dag actief te zijn – al is het maar 10 minuten. Zoiets simpels als een stevige wandeling door het park is al genoeg om je hersenen met endorfine te laten stromen.
- Begin met journaling
Schrijven is een geweldige manier om je emoties te leren kennen. Als je schrijft, schakel je de linkerkant van je hersenen (analytisch, rationeel) in, waardoor de rechterkant van je hersenen (creatief, intuïtief) de ruimte krijgt om bij je gevoelens te komen, zonder dat er mentale blokkades in de weg staan.
- Aardende oefeningen
Emotionele gevoelloosheid kan je een dromerig gevoel geven of je “uit je lichaam” voelen. Aardende oefeningen zijn een goede manier om weer in je lichaam te komen, en ze kunnen overal en altijd worden beoefend.
Deze oefening staat bekend als het “54321 Spel”. Dit is wat u moet doen:
- Beschrijf 5 dingen die u in de kamer kunt zien.
- Noem 4 dingen die u kunt voelen (b.v. “mijn rug tegen de lakens”)
- Noem 3 dingen die u kunt horen (b.v. “
- Noem 2 dingen die je kunt ruiken
- Noem 1 ding dat goed is aan jezelf.
- Start therapie
Het doorgronden van de reden waarom je je zo voelt, is de sleutel tot je herstel. Een therapeut zal met u samenwerken om het verleden te ontrafelen en te begrijpen waarom u deze copingstrategie hebt ontwikkeld. Met de tijd zul je gezondere manieren leren om met je emoties om te gaan.
Het is belangrijk om te zeggen dat emotionele gevoelloosheid soms een symptoom kan zijn van geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie, PTSS of verschillende dissociatieve stoornissen. En in deze gevallen, het zoeken van de hulp van een geestelijke gezondheidswerker is echt belangrijk.