Biefstuk en eieren dieet: Vetverlies, meer testosteron en waarom je het nodig hebt
Bij het biefstuk-eieren dieet gaat het er niet om biefstuk en eieren te vermijden. Het is juist het tegenovergestelde.
Geboden door de legendarische bodybuilder Vince Gironda, het steak and eggs dieet is simpelweg het eten van steak en eieren als je belangrijkste voedingsbron.
Waarom je het zou moeten proberen
Als het goed genoeg is voor Vince, dan zou het goed genoeg voor jou moeten zijn. Als je hem nog niet kent, bekijk dan zijn wiki en leer wat feiten.
- https://en.wikipedia.org/wiki/Vince_Gironda
Vince was een legende in de bodybuildinggemeenschap. Hij was zo onbeschoft als wat, en had er geen moeite mee om iedereen de les te lezen. Maar hij werd ook gezocht door veel bodybuilders en beroemdheden uit zijn tijd.
Hij had rebelse ideeën dat sit ups tijdverspilling zijn, vond de bench press geen ideale borstoefening, en squats overontwikkelden de kont van mannen. Ik doe nog steeds squats, bankdrukken en sit ups, en ik denk aan wat Vince zou zeggen. Maar ongeacht je trainingsroutine, zei Gironda dat voeding 85% van bodybuilding uitmaakt.
Dat is nu populair om te zeggen, maar in die tijd was dat niet de normale mening. Vince was zeker een rebel en zal altijd als een worden herinnerd.
Het steak and eggs dieet protocol dat hij ontwikkelde is zo simpel, maar toch zo diepgaand. Als je dit dieet nog nooit hebt geprobeerd, ga ik je vertellen waarom je het zou moeten doen.
Hoe het steak en eieren dieet te doen
Het steak en eieren dieet is vrij rechttoe rechtaan, maar er zijn twee manieren waarop je het kunt benaderen.
- Eet elke dag biefstuk en eieren
- Eet 5 dagen biefstuk en eieren, 1 cheat day, en herhaal
Als je een die hard soort persoon bent dat je het elke dag kunt proberen voor een maand of zo en zien of je het kunt volhouden. Maar een cheat day geeft je wat flexibiliteit bij het eten van je favoriete toetjes of het uitgaan met vrienden in het weekend.
Voordelen van het biefstuk-en-eierdieet
- Meer energie
- Makkelijk om boodschappen te doen
- Nooit een maaltijd hoeven plannen – geen recepten
- Versterking van testosteron
- Lean
- Geen calorieën tellen
Meer energie
Eén van de beste voordelen van het biefstuk-en-eieren dieet is dat u veel meer energie zult hebben. Je hebt je nooit gerealiseerd hoezeer al die zware koolhydraten die je at je afremden.
Wacht eens even, heb ik geen energie zonder koolhydraten?
Nee, je zult juist veel energie hebben! Bij het biefstuk en eieren dieet, krijg je energie uit vet. Dit is een eiwitrijk, vetrijk en koolhydraatarm dieet. Voordat de paleo en atkins diëten ooit populair waren, deden old school bodybuilders dit type dieet al.
Je zult je overdag geweldig voelen en je zult blij zijn dat je niet die middagcrash krijgt rond 2 of 3 uur ’s middags waardoor de meeste mensen een dutje willen doen.
Makkelijk om boodschappen te doen
Een van de ergste dingen over alles eten is moeten uitzoeken wat je gaat kopen. Maar bij het biefstuk en eieren dieet, is het vrij gemakkelijk. Je koopt biefstuk, eieren, en misschien wat kruiden. Zelfs als je wat groenten of fruit moet kopen, kun je dit eenvoudig houden met sla, wortels en appels.
Je bespaart tijd door snelle trips naar de supermarkt en hoeft nooit twee keer na te denken over je boodschappenlijstje.
Nooit een maaltijd hoeven plannen – geen recepten
En met minder boodschappen komt ook minder tijd om te koken of maaltijden te moeten plannen. Biefstuk en eieren voor elke maaltijd maakt het gemakkelijk. Om eerlijk te zijn, kan het saai zijn om steeds hetzelfde te eten. Maar na 30 dagen het biefstuk en eieren dieet te hebben gedaan, vond ik dat terwijl ik snakte naar zoetigheden, ik nooit verveeld was van het vlees en de eieren.
Om variatie toe te voegen kun je altijd verschillende kruiden en sauzen kopen.
Verhoging van testosteron
Vince was ervan overtuigd dat genoeg eieren in een dieet gelijk was aan de steroïde dianabol in zijn effectiviteit. Hoewel ik het niet eens ben met de legende, is het waar dat het eten van veel eieren met vlees (en weinig tot geen koolhydraten) je testosteron zal verhogen.
Eiwitrijk, vetrijk en weinig koolhydraten is wat onze voorouders aten. Dit stelde hen in staat testosteron te produceren in een tijd waarin ze geen gewichten tilden of op hun calorie-inname letten. Ze aten gewoon veel vlees. Het aanvullen van dat vlees met eieren kan de juiste brandstof voor u creëren om u geweldig te voelen en op natuurlijke wijze meer van het mannelijk hormoon te produceren.
Lean
Het biefstuk- en eierdieet resulteert in een mager, krachtig figuur voor uw lichaam. De meeste mensen die dit dieet volgen, verliezen vet en blijven gemakkelijker slank dan bij een dieet met meer koolhydraten.
Bulken met een biefstuk-eiendieet kan wat extra inspanning vergen, omdat dit dieet je meer dan waarschijnlijk magerder zal maken. Als je wilt bulken en van nature mager bent, moet je misschien extra dingen buiten het dieet om toevoegen, of vaker eten.
Maar als je vet wilt verliezen, zal een combinatie van het vlees- en eierdieet met intermitterend vasten wonderen doen.
Geen calorieën tellen
Met het biefstuk- en eierdieet zijn calorieën nooit een probleem of een zorg. Je eet gewoon zoveel als je wilt, tot je vol zit. De kans dat je jezelf volpropt is klein omdat je geen tonnen brood of verwerkte suiker in je lichaam stopt.
Dat betekent dat je niet hoeft te stressen over je macro’s en dat je er een paar honderd calorieën naast zit. Je hoeft geen exacte porties te tellen, voedsel af te wegen of op een checklist te kijken om te zien of je de juiste hoeveelheid hebt gegeten.
Gemodificeerd biefstuk en eieren dieet
En hoe zit het dan met geen groenten? Nou, Vince zou sommige van zijn jongens salades laten toevoegen aan hun diners. Er zijn veel groenten die voedingswaarde aan een dieet kunnen toevoegen. Op dit moment volg ik een aangepast biefstuk en eieren dieet. Dat betekent dat ik nog steeds veel rundvlees en eieren eet, maar ik beperk mezelf ook niet in groenten. Dus ik eet mijn biefstuk, mijn eieren, en mijn groenten. Ik heb ook fruit in mijn dieet opgenomen. Wat ik in principe vermijd zijn zware koolhydraten. Dingen als pasta, rijst, pizza, brood, en elke vorm van zware koolhydraten is iets waar ik van wegloop.
Mijn hoofdmaaltijden zijn nog steeds voornamelijk biefstuk en eieren, maar ik neem wat wortelen, salade, of een appel aan de zijkant. Dus ik volg geen volledig carnivoor dieet. Maar het komt nog steeds heel dicht in de buurt van wat een wild beest zou eten, alleen met wat extra plantaardig voedsel aan de zijkant.
Mijn huidige eetschema
Mijn huidige biefstuk en eieren dieet protocol is gewijzigd zoals ik net al zei. Wat de dagen betreft, doe ik 6 dagen op en 1 dag als cheat day, op die manier is het elke dag van de week hetzelfde.
- Dag 1 – op, VA
- Dag 2 – op, VB
- Dag 3 – op, VA
- Dag 4 – op, VB
- Dag 5 – op, VA
- Dag 6 – op, VB
- Dag 7 – Uit (aka cheat day)
Wat ik eigenlijk eet
Variatie A
- 1 uur – biefstuk en eieren
- 3 uur – salade/groenten
- 7 uur – biefstuk en eieren
Variatie B
- 1pm – biefstuk en eieren
- 3pm – fruit
- 7pm – biefstuk en eieren
Dan spoel ik en herhaal 3 keer tot er 6 dagen om zijn. Er komt een cheat day waarin ik alles eet, en dan begint de cyclus de volgende week opnieuw.
Alcohol of geen alcohol
Technisch gezien is er geen alcohol in het spel bij het steak and eggs dieet. Dat zou betekenen dat je koolhydraten eet en je niet aan het dieet houdt. Behalve op cheat day, neem ik meestal een biertje of een drankje twee andere avonden van de week. Ik ben van nature slank, dus dit gaat voorlopig niet ten koste van mijn slankheid of mijn lichaam. En in een ideale wereld zou ik geen alcohol gebruiken.
Maar als player ontmoet ik nieuwe meisjes in goedkope bars, en daar hoort een goedkoop drankje bij. Dus ik ben bereid om te leven met het maken van een zicht aanpassing aan het dieet.
Caffeine
Ik drink koffie in de ochtend rond 10 of 11 uur en drink ongeveer 2 kopjes waard tot 2 uur ’s middags. Meestal voor mijn eerste maaltijd om 13.00 uur, en de helft daarna.
Dit, in combinatie met intermitterend vasten, ’s ochtends trainen, vroeg opstaan en me houden aan een dieet dat voornamelijk uit vlees en eieren bestaat, heeft me geholpen om veel energie te hebben.
Ik verschil van de meeste mensen die meteen bij het ontwaken cafeïne gebruiken. Voor mij geeft dit me energie met een crash voordat ik zelfs lunch eet. Ik ben nog steeds in staat om zonder cafeïne op te staan en energie te krijgen van mijn vroege workout + hold / koude douche, wat werk binnen te krijgen, en dan mijn cafeïne te nemen.
Ik ben in staat geweest om veel productiever te zijn door mijn cafeïne-inname uit te stellen tot 10 uur of zo. Mijn energieniveau is de hele dag veel hoger, en omdat ik om half twee of zo wat cafeïne neem, heb ik geen last van een middagdip. Maar dat is ook te danken aan het biefstuk en eieren dieet protocol dat slaapbevorderende koolhydraten vermijdt.
Doe het biefstuk en eieren dieet vandaag
De biefstuk en eieren dieet resultaten zijn echt. Ik heb een hoog energieniveau, krijg nog steeds de juiste voeding binnen met toegevoegde groenten, maak me nooit zorgen over calorieën/recepten, en voel me over het algemeen als een magere, gemene machine.
Het is zeker geen magische pil. Je moet nog steeds een doel hebben, vroeg opstaan, weten hoe je je tijd moet indelen, en een goede dag werken. Maar als je het combineert met de essentie, zoals trainen, weten wat je juiste cafeïne-inname is, en het ontwikkelen van je mannelijkheid, zal het de kwaliteit van je leven verbeteren.
Personaliseer het in verschillende mate, afhankelijk van of je vis, groenten, en andere haalbare overwegingen wilt toevoegen. Of houd het simpel en klassiek. Voel je een machtig man met het biefstuk en eieren dieet, eet als het beest dat je bent.
Word een Rebel!
Schrijf je in voor de nieuwsbrief en blijf op de hoogte van alle laatste artikelen. Ik stuur slechts 1 e-mail per week, waarin ik de nieuwe inhoud samenvat en mijn gedachten deel. Geen spam of eindeloze onzin.