Boodschappenlijstje voor beginners: Quality Food For The Best Results!
Shopping List
Als beginner komt krachttraining altijd op de eerste plaats in je gedachten. Je slaat de sportschool en trainen als een freak, liefdevolle elke minuut van het. Of je nu wilt afvallen of spieren wilt kweken, de sportschool is de eerste plek waar je je op richt. Sommigen van jullie gaan hun dieet verbeteren, maar vaker wel dan niet als ik hoor zeggen: “Ik eet beter.” Dit betekent voor mij dat je gewoon een beetje beter eet dan normaal.
Je hebt echt niet de tijd genomen om te onderzoeken wat goede voedingsmiddelen zijn en wat slechte voedingsmiddelen zijn. Ja, u hebt fastfood en snoep geschrapt, maar eet u wel voedsel van hoge kwaliteit? Voedsel van hoge kwaliteit zal u helpen resultaten van hoge kwaliteit te verkrijgen.
Zodra vraagt u zich af waarom u niet meer gewicht verliest of uw spieren vergroot. Je hebt hetzelfde gedaan wat 90% van alle lifters doen. Je hebt te veel tijd en energie in de sportschool gestoken en niet genoeg in de keuken.
Heb je te veel tijd en energie in de sportschool gestoken en niet genoeg in de keuken?
Hieronder ga ik een lijst maken van alle voedingsmiddelen die in je boodschappenkarretje zouden moeten liggen en de voedingsmiddelen die er niet in zouden moeten liggen. Dit betekent niet dat je niet kunt een cheat maaltijd van tijd tot tijd, maar vasthouden aan de goede voedingsmiddelen zal u helpen uw doelen te bereiken een stuk sneller dan de laatste.
Goede Bronnen van Eiwit
- Eieren-De Grand Daddy van alle voedingsmiddelen. Ik neem graag 1 heel ei voor elke 3 eiwitten. Dus ontbijt met 6 eiwitten en 2 hele eieren.
- Vloeibaar eiwit – dit is gewoon puur eiwit. Handiger dan alle eieren te kraken en het eigeel weg te gooien, maar het kost iets meer.
- Kipfilet of koteletten – mager, goedkoop, hoogwaardig eiwit; hoofdbestanddeel van elk dieet.
- Magere gemalen kalkoen – mager, hoogwaardig eiwit. Iets duurder dan kipfilet.
- Top Round Steak – mager stuk vlees. Heeft meer vet dan kip, maar geweldige bron van vlees. Zeker iets wat je wilt hebben in het laagseizoen en kan worden gegeten tijdens een dieet met mate.
- Filet Mignon-Smaakvolle mager gesneden vlees. Duur, maar zo nu en dan de moeite waard.
- Buffalo-Lein rood vlees, erg lekker, maar super duur. Probeer het eens.
- Bot-Leine vis, niet duur.
- Kabeljauw-Leine vis, niet duur.
- Koolvis-Leine vis.
- Wilde Zalm-Gezonde vette vis. Ik haal mijn zalm in het wild omdat de kwaliteit een stuk beter is, maar dat brengt wel hogere kosten met zich mee.
- Tonijn uit blik – Magere, goedkope vis. Als je je zorgen maakt over je natrium, wil je hier misschien op bezuinigen. Zorg ervoor dat je de een in water niet olie.
- Turkije Bacon-Leiner dan gewone spek, niet iets wat ik heb de hele tijd, maar ik ben een spek liefhebber dus het toevoegen van deze aan mijn ontbijt in het laagseizoen is iets wat ik graag.
- Mager gemalen rundvlees-Zorg ervoor dat je iets dat is ten minste 90% mager te krijgen. Dit kan een geweldige bron van eiwit zijn buiten het seizoen.
- Cottage Cheese- Langzaam verteerbare vorm van eiwit. Zeer geschikt voor wanneer je een lange tijd tussen maaltijden door moet en ook uitstekend om te eten voor het slapen gaan.
- Varkenshaas – Onbetaalbare magere eiwitten.
- Wilde Zeebaars – Magere eiwitten van hoge kwaliteit. Dure kant.
- Wilde Zwaardvis-Leek eiwit van hoge kwaliteit. Duur.
Eiwit waar je van weg moet blijven
- Gevilde kip-De huid voegt alleen maar extra vet toe dat je niet nodig hebt.
- Gepaneerde kip-De broodkruimels voegen eenvoudige koolhydraten toe die je niet nodig hebt.
- Deli vlees-Maak met te veel chemicaliën. Lage kwaliteit vlees.
- Bacon- Te vet, maar zo lekker. Ik hou van dit voedsel, maar het is niet het beste voor je.
- Gekweekte vis-Hebben minder omega-3s dan wilde vis, recente studies tonen aan dat het vet van de boerderij opgekweekte vis is zeer ongezond.
- Vet gemalen rundvlees-Alle gemalen rundvlees dat lager is dan 85% is te vet voor mij. Ja, ze maken lekkere hamburgers of gehaktballen, maar die hoeveelheid vet is gewoon te hoog om op regelmatige basis te hebben.
- Vette stukken rood vlees-Just kijk naar de biefstukken, als de buitenkant van de biefstuk heeft wat vet op, maar het lichaam van de biefstuk is helemaal rood dan is dat prima. Het enige wat je met die biefstukken hoeft te doen is het vet van de randen snijden. Als het lichaam van de biefstuk bezaaid is met wit vet, krijg je een zeer vette biefstuk van lage kwaliteit die misschien goed smaakt, maar niet goed voor je is.
Goede bronnen van eiwitten.
Goede Bronnen Van Koolhydraten
- Havermout-Ik hou van de langzaam gekookte versie, maar de snelle één minuut is prima. Ik heb havermout bij mijn eerste maaltijd elke dag. Het is een geweldige trage verterende koolhydraat.
- Steel Cut Oats-gelijk aan havermout. Langzaam verterende carb.
- Fruit – alle vruchten zijn geweldig, maar sommige zijn beter dan anderen om verschillende redenen. Bosbessen staan bovenaan de lijst voor antioxidanten en bananen zijn geweldig voor post-workout koolhydraten. De meerderheid van hen verteert sneller dan complexe koolhydraten, zodat ze het beste worden gebruikt in de AM of voor en na de training.
- Groenten – Net als fruit kun je echt niet fout gaan als je groenten eet. Tijdens de off-season alle groenten zijn geweldig om te hebben, maar als je op zoek bent om te diëten ik vasthouden aan alleen de groene degenen als ze hebben minder calorieën en netto koolhydraten. Groenten zijn een geweldige bron van vezels. Probeer er bij elke maaltijd wat van te eten.
- Zoete aardappelen/yams – Lekkere langzaam verteerbare koolhydraten. Voeg een beetje Splenda en je zult in de hemel zijn.
- Brown Rice-Staple van een traag verterende carb.
- White Rice-Sneller verterende carb. Geen grote fan als ik denk dat de bruine rijst is beter optie, maar witte rijst is goed om te hebben in het laagseizoen als het geeft je de mogelijkheid om in de koolhydraten en calorieën die nodig zijn om te groeien.
- Volkoren brood-Ik heb graag Ezekiel brood als het niet verwerkt en niet gemaakt met witte bloem. Geweldige trage verterende carb.
- Cream Of Wheat-vervanger voor witte rijst. Sneller verterende carb.
- Crème van Rijst-Vervanger voor witte rijst. Sneller verterende koolhydraten.
Koolhydraten waar je vanaf moet blijven
- Granen – De meeste granen zitten tegenwoordig vol met suiker. Havermout is een betere optie. Voeg er wat bosbessen en Splenda aan toe en het is zo zoet als je nodig hebt. Bovendien krijg je een veel gezondere koolhydraatbron.
- Snoep-geladen met suiker.
- Chips-geladen met enkelvoudige koolhydraten en slechte vetten.
- IJs-geladen met suiker.
- Frisdrank-Dieet versie is prima, maar het gewone spul is gewoon suikerwater.
- Suikersap-Ik ben geen groot voorstander van elke vorm van sap, zelfs niet van de meeste vruchtensappen, omdat ze voornamelijk suikerwater zijn. Ik eet liever het hele fruit, dat bevat alle voedingsstoffen en is beter voor je.
Goede bronnen van koolhydraten.
Goede bronnen van vetten
- Olijfolie/Vlaszaadolie-Goede bron van vetten. Geweldig om aan gerechten toe te voegen.
- Visolie-Staple bron van gezonde vetten.
- Amandelboter/Cashewboter-afkomstig van de noten maar een goede bron van vet.
- Amandelen-Grote bron van vet en kleine hoeveelheid eiwit.
- Pecannoten-Grote bron van vet en een kleine hoeveelheid eiwit.
- Walnoten-Grote bron van vet en een kleine hoeveelheid eiwit.
- Cashewnoten-Grote bron van vet en een kleine hoeveelheid eiwit.
- Natuurlijke Pindakaas-Niet bewerkt. Goede bron van vet en wat proteïne. Ik voeg dit graag toe aan mijn shakes gedurende de dag.
- Avocado’s- Gezonde vetbron. Ik hou ervan in mijn sushi.
Vetten waar je van wegblijft
- Alles gefrituurd- Ik weet dat de regering restaurants laat afkomen van het maken van verzadigde en transvetten in gefrituurd voedsel, maar je moet nog steeds gewoon wegblijven van gefrituurd voedsel.
- Boter en margarine-Niet gezond om toe te voegen aan het brood. Voeg in plaats daarvan olie toe.
- Palmolie en kokosolie-Niet gezonde vetbron.
- Plantaardige Shortening-Niet gezonde vetbron.
Goede bronnen van vetten.
De lijst
Nu heb je een idee over veel van de voedingsmiddelen die je in de supermarkt ziet. Ik zal je een boodschappenlijstje geven om je op weg te helpen. Als je het eten dat ik heb uitgezocht niet lekker vindt, mag je best wat dingen vervangen.
Eiwit
- Eieren
- Kipfilet
- Top Round Steak
- Cottage Cheese
koolhydraten
- havermout
fruit
- appels
- bosbessen
- Bananen
Groenten
- Spinazie
- Broccoli
- uien
- zoete aardappelen
- Bruine Rijst
Vetten
- Olijfolie
- Visolie-Je kunt de pilvorm krijgen als je wilt.
- Amandelen
- Natuurlijke Pindakaas
Take-Home Message
De bovenstaande lijst is een boodschappenlijstje van dingen die u zullen helpen om de best mogelijke resultaten te krijgen. In geen geval moet u alleen deze dingen eten, want het leven is niet leuk zonder lekkernijen. Ik leg alleen maar een blauwdruk voor wat de nietjes in uw koelkast zouden moeten zijn.