Burpees | Geïllustreerde Oefengids
Primaire spieren: Abs, bilspieren, heupspieren, hamstrings, quads
Secundaire spieren: Borst, armen, schouders
Uitrusting: Geen apparatuur
BURPEES INSTRUCTIES
1. Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte van elkaar.
2. Hurk en plaats uw handen voor uw voeten.
3. Spring naar achteren totdat uw benen volledig gestrekt zijn en uw lichaam in plankpositie is.
4. Doe een push up, spring naar voren en duw dan door uw hielen om terug te keren naar de beginpositie.
5. Herhaal dit tot de set compleet is.
PROPER FORM EN BREATHING PATTERN
Als u burpees in uw workout routine wilt opnemen, moet u zich concentreren op het handhaven van een perfecte vorm. Houd uw rug recht en uw core te allen tijde betrokken en behoud een natuurlijk en regelmatig ademhalingspatroon tijdens de oefening. Als u burpees verkeerd doet, loopt uw lichaam een groot risico op blessures.
VOORDELEN VAN DE OEFENING
Burpees zijn een intense oefening voor het hele lichaam die de hartslag, kracht, lenigheid en flexibiliteit verhoogt. Deze oefening is een van de meest complete omdat alle belangrijke spiergroepen worden gebruikt en in korte tijd een ton calorieën wordt verbrand.
DEMONSTRATIE
SETS EN REPS
Als u een beginner bent, begint u met squat thrusts, een vergelijkbare oefening met minder explosieve bewegingen, of maakt u burpees gemakkelijker door met één been tegelijk te springen. Voor een geweldige cardio-boost voegt u 3 tot 5 sets van 8 tot 15 burpees toe aan uw normale workout-routine.
VERbrande calorieën
Om het aantal verbrande calorieën te berekenen met burpees, voert u uw gewicht en de duur van de oefening in:
GERELATEERDE VOLLEDIGE LICHAAMOEFENINGEN
Probeer deze andere oefeningen voor het hele lichaam om uw hartslag op te krikken en nog meer calorieën te verbranden:
Kikkerspringen
Skaters
Plank Jacks