Cafeïne voor een training kan gevaarlijke bijwerkingen hebben
Je high-octane sportdrank is een geweldig prestatiebevorderend middel. Meerdere studies hebben cafeïne gekoppeld aan een verbeterd uithoudingsvermogen en kracht.
In een studie uit 2019 ontdekte Raúl Domínguez, PhD, leider van het sportfysiologielaboratorium aan de Universiteit Isabel I in Spanje, dat atleten die cafeïnesupplementen innamen, hun prestaties tijdens weerstandstrainingen maximaliseerden.
VOORDELEN VAN CAFFEINE
Domínguez vermoedt dat cafeïne het vetmetabolisme verhoogt, waarbij vetten worden afgebroken om energie te genereren; het activeert meer spiervezels en stimuleert het sympathische zenuwstelsel, waardoor de perceptie van pijn afneemt. Alles bij elkaar genomen lijkt het erop dat cafeïne je in staat stelt om harder te pushen om fitnesswinst te behalen – en ervaren atleten zouden de grootste boost kunnen genieten.
“Het meest interessante aan cafeïne is dat dit supplement in de meerderheid van sportmodaliteiten wordt gebruikt, maar het lijkt een groter effect te hebben bij atleten,” zegt Domínguez. “Cafeïnesupplementen zouden effectief kunnen zijn om de sportprestaties te verbeteren, wat zeer interessante gevolgen zou kunnen hebben voor de training.”
INCREASED RISK OF BLOOD CLOTS
Hoewel de verbanden tussen cafeïne-inname en prestatievoordelen duidelijk zijn, zou die winst gepaard kunnen gaan met een belangrijke bijwerking: Een nieuwe studie gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise ontdekte dat het gebruik van cafeïne voor of tijdens een training het risico op bloedstolsels kan verhogen.
De onderzoekers volgden 48 mannen tijdens twee trainingen met hoge intensiteit (met een tussenpoos van een week) en ontdekten dat cafeïne hun stollingsfactor tijdens de training verhoogde. Vertaling: De mannen die een cafeïnehoudend drankje dronken voor het sporten, liepen een hoger risico op het ontwikkelen van stolsels, die zijn gekoppeld aan ernstige (en soms fatale) gezondheidsproblemen zoals beroerte, hartaanval, diepe veneuze trombose en longembolie.
De mannen in de studie hadden een normale BMI en een gemiddelde leeftijd van 23; ze kregen een dosis cafeïne gelijk aan 5 mg per kilogram lichaamsgewicht (ongeveer 340 mg cafeïne – of 3,5 kopjes koffie – voor een man van 150 pond).
Een mogelijke verklaring voor het effect is dat cafeïne en lichaamsbeweging beide van invloed zijn op de bloedtoevoer naar de lever, die een aantal van de enzymen synthetiseert die verantwoordelijk zijn voor de coagulatie, merkt studie co-auteur Paul Nagelkirk, PhD, universitair hoofddocent en directeur van het integrative exercise physiology lab aan de Ball State University.
Nagelkirk geeft toe dat er meer onderzoek nodig is om precies te begrijpen hoe het gebruik van cafeïne vóór een training het risico op stolling verhoogt. In de tussentijd suggereert hij niet om je kopje koffie voor de training weg te gooien of cafeïnehoudende energiegels tijdens lange runs over te slaan.
“Eén ding over cafeïne is dat mensen er heel individueel op reageren: Sommigen kunnen gemakkelijk grote hoeveelheden metaboliseren, terwijl anderen slechts in staat zijn om zeer weinig of helemaal geen cafeïne te verdragen,” zegt hij. “Het is redelijk om te denken dat cafeïne het stollingspotentieel bij sommige mensen meer zou beïnvloeden dan bij anderen, maar dit is nog niet wetenschappelijk onderzocht.”
THE BOTTOM LINE
Als je cardiovasculaire risicofactoren hebt, zoals een hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte, obesitas of tabaksgebruik, heb je mogelijk meer kans op nadelige effecten van het gebruik van cafeïne voor een training, zegt Nagelkirk.
“Cafeïne is veilig voor de meeste mensen … en gezonde volwassenen die momenteel genieten van de voordelen van cafeïne als een pre-workout of pre-competitie routine hebben weinig reden om zich zorgen te maken,” voegt hij eraan toe.