Calcium voor botten ten koste van uw hart?
Twee recente studies hebben ons gedwongen opnieuw te kijken naar een gewoonte die veel vrouwen de laatste jaren zijn gaan aanhouden: het nemen van calciumsupplementen voor gezondere en sterkere botten. Voordat we naar deze studies kijken, wil ik u een beetje achtergrond geven.
Een calciumprimeur
Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam en wordt aangetroffen in botten en tanden. Calcium helpt uw lichaam het evenwicht te bewaren in het natuurlijke proces van opbouw en wederopbouw van botten.
Nauwelijks 1% van het totale calcium is aanwezig in het bloed om een aantal metabolische functies te ondersteunen. De overige 99% wordt opgeslagen in de botten en tanden als reservoir ter ondersteuning van hun structuur en functie.
Gedurende het leven wordt oud botmateriaal op natuurlijke wijze door uw lichaam verwijderd en wordt nieuw botmateriaal gevormd met behulp van het beschikbare calcium.
Calcium en menopauze
Tijdens de kindertijd is de botvorming groter dan de botafbraak. Bij ouder wordende volwassenen, met name postmenopauzale vrouwen, neemt de botvorming af en daalt de botmassa. Een tekort aan calcium op korte termijn veroorzaakt symptomen als gevoelloosheid, tintelingen in de vingers, vermoeidheid, spierkrampen, stuiptrekkingen en verminderde eetlust. Langdurig tekort wordt verondersteld bij te dragen aan osteoporose (verlies van botdichtheid) en een verhoogd risico op botbreuken.
Om calciumtekort te voorkomen, wordt aanbevolen om 1.000 tot 1.200 milligram calcium per dag in uw voeding te krijgen.
Sommige calciumrijke voedingsmiddelen zijn die uit de zuivelgroep, zoals kaas, yoghurt en melk; donkere bladgroenten zoals spinazie en boerenkool; en verrijkte voedingsmiddelen zoals volkorengranen, sojamelk en sinaasappelsap, enz.
Calciumabsorptie uit voedsel varieert, maar gemiddeld kan uw lichaam ongeveer 30% van het calcium dat u eet vasthouden. En trouwens, cafeïne en alcohol verminderen uw vermogen om calcium te absorberen.
Daarom nemen veel mensen calciumsupplementen, samen met vitamine D, die kunnen helpen bij de absorptie van calcium door het lichaam.
Maar, is het nemen van calciumsupplementen een effectieve strategie voor de gezondheid van de botten? Heeft het gevolgen voor de gezondheid van uw hart?
Controverse over calciumsupplementen
Drie belangrijke studies geven ons iets om over na te denken als het gaat om het nemen van calciumsupplementen voor een betere gezondheid.
- Een Women’s Health Initiative (WHI) studie vulde gezonde postmenopauzale vrouwen aan met 1.000 mg calciumcarbonaat plus 400 IE Vitamine D per dag of een placebo. Na zeven jaar hadden de vrouwen die calcium plus vitamine D kregen een toename in botdichtheid zonder een afname in botbreuken, maar met een kleine toename in nierstenen.
- Eerder dit jaar suggereerde een groot Zweeds onderzoek dat vrouwen die veel calcium via de voeding of calciumsupplementen (meer dan 1400 mg per dag) consumeren, meer kans hebben om te sterven aan hartaandoeningen, maar niet aan beroertes, dan degenen met een calciuminname van 600-1.000 mg/dag.
- Ook gemeld in 2013, een heranalyse van de WHI klinische proefgegevens gecombineerd met de gegevens van de WHI observationele studie volgde 93.000 vrouwen gedurende 8 jaar en concludeerde dat er niet genoeg bewijs was om aan te tonen dat calcium en vitamine D het risico op een hartaanval, coronaire hartziekten, totale hartziekten, beroerte of totale hart- en vaatziekten verhoogden.
Mijn aanbevelingen
Hier is wat we weten:
- Calciumsupplementen voorkomen geen botbreuken bij gezonde postmenopauzale vrouwen.
- Calciumsupplementen verhogen het risico op nierstenen.
- Calciumsupplementen kunnen het risico op hartaanvallen verhogen.
Als u gezond bent, lichamelijk actief bent en een gezond, uitgebalanceerd dieet eet, hebt u waarschijnlijk geen calciumsupplement nodig, tenzij uw arts u specifiek heeft verteld om er een te nemen.
De beste manier om te bepalen of u dagelijks 1.000 tot 1.200 milligram binnenkrijgt, is om te beginnen met het bijhouden van uw consumptie. Naast het lezen van voedingsetiketten, zijn er veel online tools die u voedingsinformatie over voedingsmiddelen geven, waaronder de USDA National Nutrient Database.
Het is belangrijk om op te merken dat beslissingen over calcium- en vitamine D-supplementen kunnen afhangen van meerdere factoren, zoals leeftijd, geslacht en individuele risicofactoren. Zoals altijd, overleg met uw arts voordat u medicijnen of supplementen toevoegt. Om uw botten en uw hart samen te beschermen, moet u de juiste voedingsbalans combineren met lichamelijke activiteit. U kunt beide doen!
Tot de volgende keer!
Stephanie Coulter, MD
Heeft u een onderwerp waar u meer over wilt weten van Dr. Stephanie? Stuur ons een e-mail op [email protected] en uw vraag kan het volgende onderwerp van Straight Talk zijn!
