Calorieën in rum
Werk/dag Activiteitenniveau
Licht – U heeft een baan waarbij u lang moet zitten (op kantoor of in de auto) of u bent thuis en zit een groot deel van de dag. Typische banen: kantoorbediende, vertegenwoordiger, bus/taxi/vrachtwagenchauffeur.
Matig – staat een groot deel van de dag of loopt af en toe langzaam. Typische banen: winkelbediende, leraar, chef-kok, barbediende, ingenieur.
Zwaar – Een groot deel van de dag actief, non-stop lopend en voorwerpen dragend. Typische banen: ziekenhuisverpleegster, serveerster in een druk restaurant, schoonmaker, kruier, arbeider/constructiewerker, tuinier, landarbeider.
Niveau van vrijetijdsactiviteit
Inactief – Doet zeer weinig aan lichaamsbeweging, maakt af en toe een wandeling (matig tempo, lage intensiteit). Brengt het grootste deel van de vrije tijd door met activiteiten als tv-kijken, computerspelletjes, internet, lezen, koken, autorijden, algemene huishoudelijke taken.
Matig actief – Doet 3-4 keer per week aan lichte tot matige lichaamsbeweging. Bijv. naar de sportschool gaan / zwemmen / fietsen / paardrijden / danslessen / golfen. Dagelijkse wandeling met de hond (stevig tempo, twee keer per dag).
Zwaar actief – U beweegt bijna elke dag van de week en doet aan zeer intensieve training, zoals hardlopen, spinning, team- of wedstrijdsporten. Of u onderneemt regelmatig activiteiten zoals zwaar tuinieren, zwaar doe-het-zelf-werk.