Caloriearme diëten
Afvallen is letterlijk een spel van getallen. Minder calorieën eten of meer bewegen om calorieën te verbranden, leidt meestal tot gewichtsverlies. Een pond lichaamsvet staat gelijk aan 3500 calorieën. Dus om elke week 2 pond lichaamsgewicht te verliezen, moet je elke week 7.000 calorieën minder eten. Dit betekent dat u elke dag gemiddeld 1.000 calorieën minder moet eten.
Als u lichaamsbeweging meerekent, hoeft u uw dagelijkse calorieën misschien niet zo veel te verlagen om nog steeds gewicht te verliezen. Als u bijvoorbeeld 700 minder calorieën eet, maar ook elke dag 250 calorieën verbrandt, zult u nog steeds 2 pond per week afvallen.
Pad naar een betere gezondheid
Hoeveel calorieën zou ik moeten eten om af te vallen?
Praat met uw arts over hoeveel calorieën voor u het beste zijn. U kunt een idee krijgen van hoeveel calorieën u nodig hebt op basis van uw gewicht, leeftijd, lengte en activiteitenniveau.
Als u veel gewicht moet verliezen, moet u uw calorieën in de loop van de tijd geleidelijk blijven verminderen. Artsen en afslankdeskundigen raden over het algemeen aan dat als u een paar weken geen gewicht verliest, het tijd is om uw caloriedoel te herberekenen.
Down for the count
Terwijl u calorieën telt, is het belangrijk om alles wat u eet te documenteren. Houd gedurende de dag een calorieënoverzicht bij, zodat je altijd weet hoeveel calorieën je nog over hebt. Er zijn veel gratis apps waarmee je gemakkelijk de calorieën kunt bijhouden die je eet, evenals het water dat je drinkt. Je kunt er een vinden die werkt met iPhone of Android toestellen. Je kunt er ook voor kiezen om ze bij te houden met een notitieblok en pen. Beide manieren zullen werken, zolang je maar consistent bent met je tracking.
Make calorieën tellen
Het volgen van een caloriearm dieet tijdens het sporten is een van de meest succesvolle manieren om gewicht te verliezen en het eraf te houden. Zelfs als u veel gewicht wilt verliezen, laat u zich niet intimideren. Onderzoek toont aan dat het verliezen van slechts 5% van uw lichaamsgewicht een positief effect kan hebben op uw gezondheid.
De beste manier om vast te houden aan een caloriearm dieet is om echt het beste te maken van de calorieën die u eet. Alle calorieën zijn niet gelijk geschapen. Als je geen goede keuzes maakt met je beperkte calorieën, zul je hongerig en prikkelbaar eindigen. Dit geldt vooral als je kiest voor junkfood in plaats van echt voedsel.
Hier zijn enkele tips om het meeste uit je calorieën te halen:
- Sla de eiwitten niet over.Probeer bij elke maaltijd wat eiwitten te eten. Niet alleen zal het u helpen vol te houden, het zal u helpen calorieën te verbranden. Onderzoeken tonen aan dat eiwitten je metabolisme verhogen (hoe snel je calorieën verbrandt). Het helpt ook je eetlust te verminderen omdat je je voller voelt. Er zijn veel bronnen van eiwitten. Probeer te kiezen voor mager vlees, eieren, kwark, vis, noten en peulvruchten (bonen, edamame).
- Drink je calorieën niet op.Als je op dieet bent, is er geen belangrijkere drank dan water. Door gehydrateerd te blijven, helpt u calorieën te verbranden. Probeer alle suikerhoudende dranken zoals frisdrank, vruchtensappen en sportdranken te vermijden.
- Dump de junk.Zeker, je kunt af en toe toe toegeven aan een hunkering, maar maak er geen gewoonte van. De calorieën uit junkfood worden ook wel lege calorieën genoemd. Dat komt omdat ze niets doen om je lichaam te voeden. En ze houden je ook niet lang vol. Het is het beste als je ze gewoon kunt elimineren.
- Let op je koolhydraten.Koolhydraten (koolhydraten) zijn er in vele vormen. Ze zijn er in twee categorieën: eenvoudige en complexe. Complexe koolhydraten zijn over het algemeen je gezonde koolhydraten. Ze omvatten groenten, aardappelen, en volle granen. Enkelvoudige koolhydraten worden vaak geraffineerde koolhydraten genoemd. Ze omvatten wit brood, witte rijst, chips, suikers, en zijn vaak te vinden in bewerkte voedingsmiddelen (fast food en boxed food). Omdat fruit suiker bevat, is het technisch gezien een enkelvoudige koolhydraat, maar het wordt nog steeds beschouwd als een onderdeel van een gezond dieet.
Let op portiegroottes
Voedselporties zijn groter dan ze vroeger waren. En als je meer eet, krijg je meer calorieën binnen. Dit geldt vooral in restaurants. Maar u kunt nog steeds uit eten gaan en toch op de calorieën letten. Voordat u begint met eten, kunt u besluiten de helft van uw maaltijd in het restaurant op te eten en de andere helft mee naar huis te nemen. Door uw maaltijd op uw bord te verdelen, kunt u zien wanneer u de helft hebt opgegeten. Een andere optie is om één maaltijd te bestellen en deze te delen met een vriend of familielid dat met u mee-eet.
Dingen om te overwegen
Het is misschien verleidelijk om nog minder calorieën te eten voor sneller gewichtsverlies. Maar het is moeilijker om een strenge beperking van calorieën vol te houden. En u moet dit nooit doen zonder de begeleiding van uw arts. Je kunt ondervoed raken. Plus, onderzoek toont aan dat mensen die te veel calorieën beperken en te snel gewicht verliezen, meestal uiteindelijk het gewicht terugwinnen dat ze zijn kwijtgeraakt.
In het algemeen suggereren artsen dat vrouwen zich niet moeten beperken tot minder dan 1.200 totale calorieën per dag. Mannen zouden hun dagelijkse calorieën niet onder de 1.800 moeten laten dalen.
Vragen aan uw arts
- Werkt een caloriearm dieet voor mij?
- Is een caloriearm dieet de beste manier voor mij om af te vallen?
- Welke voedingsmiddelen moet ik vermijden tijdens een caloriearm dieet?
- Welke voedingsmiddelen moet ik eten als ik een caloriearm dieet volg?
- Moet ik sporten als ik een caloriearm dieet volg?
- Zijn er voorgeschreven eetlustremmers die me kunnen helpen om me aan een caloriearm dieet te houden?