Cardio-workouts voor vrouwen: 9 beste cardio-oefeningen
De speeltuin is weer helemaal terug! Touwtje springen verbetert niet alleen je evenwicht en coördinatie, je verbrandt ook meer dan 10 calorieën per minuut. U verstevigt ook de spieren in uw rug en armen terwijl u met het touw zwaait.
Fietsen
Fietsen is een andere geweldige low-impact oefening die u kunt doen, zelfs als u ongesteld bent. Met een stationaire fiets kunt u de versnellingen wijzigen om de weerstand te verhogen of te verlagen, zodat u de intensiteit van uw training kunt aanpassen. Een spin-les in uw lokale sportschool kan tot 600 calorieën verbranden in een sessie van 45 minuten.
Roeien
Het roeimachine is misschien minder gebruikelijk dan de loopband in de sportschool, maar dat maakt het niet minder effectief om je een full-body cardio workout te geven. Een gematigde roeisessie gebruikt 80% van de spieren in uw lichaam en verbrandt tot 300 calorieën in 30 minuten.
Burpees
Burpees combineren springen, squats en planken in één snelle beweging. Een geweldige warming-up op hun eigen, burpees kunnen ook worden gecombineerd met een intervaltraining routine om uw cardio-oefeningen te mixen.
Rollbacks
Rollbacks zijn een vorm van buikspieroefeningen die kunnen worden gedaan op de mat of op een oefenbal. U kunt rollups doen met vrije gewichten in uw handen om uw bovenlichaam ook te versterken. Probeer 5-10 reps en 2-3 sets roll-ups te doen als onderdeel van uw cardio-routine.
Mountain climber push-ups
Mountain climbers zijn als rennen op de plek – maar vanuit een push-up positie. Breng afwisselend de knieën naar de borst en voeg 5-10 push-ups toe tussen de sets. Combineer mountain climbers, rollbacks en burpees voor een intense cardio circuit workout!
HIIT
High-intensity interval training (HIIT) is een workout die korte bursts van verschillende lichaamsgewicht oefeningen zoals burpees, pushups, en mountain climbers combineert met cardio-oefeningen zoals touwtje springen, hardlopen, of roeien. Met HIIT, wilt u afwisselen tussen hoge intensiteit en lage intensiteit oefeningen voor een aantal sets.
Op de top van het zijn de beste cardio workouts, veel van deze oefeningen zijn degenen die je kunt doen zowat overal! Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, moet u met uw arts overleggen voordat u een nieuwe activiteit of trainingsprogramma begint als u zwanger bent, ouder bent dan 40 of een gezondheidstoestand of blessure hebt. Blijf gehydrateerd tijdens uw training en sluit af met lichte rekoefeningen om stijve spieren te verlichten.
Kijk op Flo.health voor meer geweldige tips voor een gezonde en actieve levensstijl!