10 cviků na zlepšení síly rukou
S rostoucím využíváním technologií se ruční psaní stává méně oblíbeným způsobem komunikace. Je ironií, že dnes (23. 1.) je Národní den psaní rukou, ale stále méně dospělých i dětí používá rukopis jako způsob komunikace. V důsledku toho se také u mládeže i dospělých stále častěji objevuje slabost rukou.
Jako terapeut rukou se u dětí setkávám s nedostatečně vyvinutým svalstvem rukou (ploché dlaně nebo chybějící oblouky rukou), stejně jako se slabostí úchopu a stisku u dospělých. Dopady na psaní rukou jsou zřejmé (únava ruky, nečitelnost), nicméně následky se mohou rozšířit i na další činnosti každodenního života.
10 zábavných způsobů, jak zvýšit sílu rukou
1) Používejte terapeutické pomůcky pro uchopování a štípání. Schovejte do tmelu mince a jiné drobné předměty, abyste podpořili štípání a tahání palcem, ukazováčkem a prostředníčkem
Tip: K vytahování předmětů z tmelu používejte různé prsty.
2) Štípejte kolíčky na prádlo nebo používejte pinzetu k manipulaci s drobnými předměty, abyste pracovali na síle stisku pomocí palce, ukazováčku a prostředníčku.
Tip: Pomocí kolíčků na prádlo nebo pinzety zvedejte předměty různých velikostí a tříděte je (korálky,kuličky, fazole, mince)
3) Trhejte a mačkejte papír do kuliček
Tip: Při zlepšování síly používejte různé druhy papíru (hedvábný papír, časopisy a stavební papír)
4) Používejte chapadlo do ruky
Tip:
5) Cvičení s gumovými páskami na prstech: Pořiďte si chapadlo, které lze snadno nastavit pomocí různých odporových pružin podle toho, jak se zlepšuje síla: Dejte si gumičku kolem všech prstů a palce a roztahujte prsty dovnitř a ven. Tip:
6) Obkreslování předmětů nebo písmen: Pomocí trojího stisku (palec, ukazováček a prostředníček drží pero) obkreslujte tiskací a psací písmena a přitom udržujte tento úchop.
Tip: Pro obkreslování písmen používejte vibrační pero, které vyžaduje zvýšený tlak kolem pera, aby bylo možné pero ovládat a stabilizovat. Můžete také přidat složku posilující ramena tím, že papír přilepíte na zeď a písmena obkreslujete ve stoje.
7) Čínské kuličky: Držte čínské kuličky v jedné ruce a otáčejte jimi kolem sebe ve směru hodinových ručiček.
Tip:
8) Deska s předměty na suchý zip: Obraťte směr míčků proti směru hodinových ručiček, abyste získali další výzvu: Zakupte si lepící zadní háčky a smyčky na suchý zip. Připevněte smyčky suchého zipu na různé předměty (ráda používám různě velké knoflíky) a pak je „přilepte“ na desku s háčky suchého zipu a odlepte.
9) Používejte hry a hračky: TIP: Podporujte tahání a strkání předmětů k sobě a od sebe pomocí různých prstů. Začněte s používáním palce a ukazováčku, pak přejděte k používání ostatních prstů.
10) Využijte činnosti, jako je vaření (míchání, hnětení těsta, vykrajovátka na sušenky, válení pera) nebo stavění ze dřeva (držení hřebíku a zatloukání) nebo řemeslo (stříhání, vybarvování, malování, mačkání lepidla)
Tip: Klíčem k úspěchu je najít pro vás zajímavou činnost, která vás bude bavit při posilování rukou!
O autorovi:
Přednášející: Mgr: Julie Freiner, OTR, CHT je ergoterapeutka s více než 18 lety zkušeností jako certifikovaná terapeutka rukou. Svou praxi vykonává ve městě O’Fallon, MO.