10 nízkosacharidových koktejlů, které nakopnou vaše ráno
Jak všichni víme, snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Jelikož se jedná o první jídlo, které vstupuje do našeho těla, je nezbytné, abychom si dopřáli snídani bohatou na živiny, která nás nastartuje na celý nadcházející den. Ne každý má však čas na přípravu snídaně vsedě.
Někdy potřebujeme něco rychlého, s čím můžeme vyběhnout ze dveří. Proto jsou smoothies ideální variantou snídaně na cesty. Málokdo ví, že smoothies mohou být plné cukru. Velká část vysokého obsahu cukru může pocházet z přidaných cukrů ve šťávách a přebytečného ovoce. Žádné obavy. Shromáždila jsem své oblíbené smoothie s nízkým obsahem cukru, o které se s vámi chci podělit.
Kávové kakaové smoothie
Zabijte dvě mouchy jednou ranou s tímto lahodným snídaňovým smoothie s kofeinem. Nejenže má toto smoothie relativně nízký obsah cukru, ale díky ovesným vločkám se budete cítit sytí až do oběda. Pro ještě zdravější variantu použijte raději obyčejnou ledovou kávu za studena než sladkou krémovou ledovou kávu.
#SpoonTip: Vyměňte javorový sirup za variantu bez cukru, abyste zachovali sladkou chuť, ale zbavili se přidaného cukru.
Zelené smoothie
Další skvělou variantou smoothie s nízkým obsahem cukru je klasické zelené smoothie. Zelená smoothie jsou plná antioxidantů a vitamínů a představují ideální způsob, jak do sebe propašovat denní porci zeleně. Jako tekutý základ s nízkým obsahem cukru použijte neslazené mandlové mléko nebo vodu. V obou případech získáte lahodné smoothie bez přidaného cukru. Je důležité vybírat ovoce s rozvahou. Některé druhy ovoce, například ananas, mají extrémně vysoký obsah cukru. S ohledem na to se ujistěte, že se díváte na porci mraženého ovoce, abyste se ujistili, že nekonzumujete sladké smoothie.
Banánové smoothie s arašídovým máslem &
Jako dívka s velkou chutí na sladké často tíhnu ke smoothie, jako je toto s arašídovým máslem & a banánem. Díky pouhým třem ingrediencím můžete snadno kontrolovat, kolik cukru se do smoothie dostane. V receptu jsou sice uvedeny tři banány, ale já bych doporučila jeden až jeden a půl. Banány jsou zdravé ovoce, ale sacharidů a cukrů může rychle přibývat. Další možností (pokud si opravdu hlídáte příjem cukru) je vyměnit arašídové máslo za PB2. PB2 má v podstatě stejnou chuť jako arašídové máslo, ale výrazně méně kalorií a cukru.
Pomerančové & zázvorové smoothie
Toto smoothie je ideální, pokud se cítíte trochu pod psa a potřebujete výživnou vzpruhu. Ingredience v tomto smoothie mají nízký obsah cukru a mnoho zdraví prospěšných látek. Pomeranče obsahují vitamin C, který chrání a posiluje imunitní systém. Zázvor je také velmi prospěšný pro podporu správného trávení. Pokud jste to nevěděli, skořice je také jedním z nejlepších koření pro snížení hladiny cukru. Skořice nejenže snižuje hladinu cukru v krvi, ale snižuje i výskyt srdečních onemocnění. S tímto smoothie s nízkým obsahem cukru a živin budete během chvilky plní energie a vyrazíte ze dveří.
Špenát, avokádo &Mangové smoothie
Toto jednoduché, ale sladké smoothie je skvělou variantou snídaně s nízkým obsahem cukru, když vybíháte ze dveří. Přidání avokáda do smoothie je snadný způsob, jak do sebe dostat zdravé tuky a zůstat déle sytý. Mango dodá smoothie dokonalou sladkost bez přidaného cukru.
Mangové bazalkové smoothie
Toto tropické a aromatické smoothie zanechá vaše chuťové pohárky nadmíru spokojené. Kombinace sladkého manga a pikantní bazalky vytváří osvěžující smoothie s nádechem. Mango však patří mezi ovoce, které může být sladké, proto si hlídejte velikost porce. Díky skořici a neslazenému mandlovému mléku má toto smoothie nízký obsah cukru.
Zelené smoothie z jahod
Kombinace bobulovitých plodů bohatých na vlákninu a zeleně s vysokým obsahem antioxidantů vytváří lahodné snídaňové smoothie s nízkým obsahem cukru. Bobule jsou ovoce s relativně nízkým obsahem cukru a mnoha výživovými benefity. Semínka chia jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin a vytvářejí syté snídaňové smoothie.
Ovocné &Jogurtové smoothie
Přidáním jogurtu do snídaňového smoothie získáte hustší konzistenci podobnou mléčnému koktejlu, která vás zasytí na celé dopoledne. Ráda používám do smoothie obyčejný řecký jogurt, protože má relativně nízký obsah cukru a extrémně vysoký obsah bílkovin. Kombinací bobulovitých plodů, neslazeného mandlového mléka a jogurtu získáte lahodný snídaňový koktejl.
Smoothie z jablek a arašídového másla
Jablka a arašídové máslo jsou klasika. Tak proč si ze svačiny neudělat smoothie? Toto smoothie z jablek a arašídového másla má nízký obsah cukru, protože jediné použité ovoce je jablko. Opět platí, že pokud hledáte zdravější variantu, klidně použijte místo arašídového másla PB2. Chuť tohoto smoothie vás vrátí do starých dobrých časů.
Čokoládovo-borůvkové smoothie
Osobně je toto jedno z mých nejoblíbenějších smoothie. Kombinace čokolády a borůvek vytváří bohaté a sladké smoothie, po kterém si budete připadat, jako byste měli k snídani dezert.
S těmito smoothies s nízkým obsahem cukru už nikdy nebudete mít výmluvu, proč vynechat snídani. Existuje tolik způsobů, jak omezit přidaný cukr a vytvořit nekonečné množství nízkosacharidových smoothies, aby vaše ráno začalo tím správným způsobem.