10 nejčastějších novoročních' předsevzetí (a jak je dodržet)

10 nejčastějších novoročních' předsevzetí (a jak je dodržet)

Každý rok si miliony lidí dávají novoroční předsevzetí v naději na pozitivní změnu. Mezi každoročně se opakující témata patří aktivnější přístup ke zdraví a kondici, zlepšení financí a učení se novým věcem pro osobní a profesní rozvoj. Je pravděpodobné, že více než pár z deseti nejčastějších předsevzetí vám bude připadat povědomých:

1. Víc cvičit
2. Zhubnout
3. Zorganizovat se
4. Naučit se nové dovednosti nebo koníčky
5. Žít život naplno
6. Ušetřit více peněz / méně utrácet. peněz
7. Přestat kouřit
8. Trávit více času s rodinou a přáteli
9. Víc cestovat

Uskutečnit svá novoroční předsevzetí

Přes nejlepší úmysly, jakmile vyprchá záře nového roku, má mnoho lidí problém své plány splnit. Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Clinical Psychology bylo pouze 46 % lidí, kteří si dali novoroční předsevzetí, úspěšných. To znamená, že více než polovina lidí, kteří si v novém roce stanovili nějaký cíl, ho nesplní!“

Studie se zúčastnili také neřešitelé, tedy lidé, kteří si nedávali novoroční předsevzetí, ale měli nějaký cíl, kterého chtěli v tomto roce dosáhnout. Pouze 4 % neřešitelů byla při dosahování svých cílů úspěšná, což je mnohem bezútěšnější výsledek než u těch, kteří si novoroční předsevzetí dali.

Přirozeně nechceme být v táboře lidí, kteří nedosáhnou svých tužeb a snů pro rok 2021, a proto jsme sestavili vyčerpávající plán, jak svá předsevzetí dodržet.

Pokud chcete letos uskutečnit své novoroční předsevzetí, postupujte podle těchto 10 kroků:

Připravte se na změnu

Změna zakořeněných návyků není snadný úkol, takže než se vrhnete po hlavě do svých novoročních cílů, je důležité udělat krok zpět a připravit se na tuto nadcházející změnu.

Prvním průlomem při změně je provedení osobní inventury. Vzhledem k tomu, že je konec jednoho roku a začátek dalšího; je to ideální doba pro bilancování úspěchů uplynulého roku. Zamyslete se nad následujícím:

1. Co jsem si v uplynulém roce předsevzal(a) udělat?
2. Kde jsem udělal(a) pokrok?
3. Kde jsem pokrok nezaznamenal(a)?

Přirozeně se vaše předsevzetí může zaměřit na oblasti, kde chybí pokrok, ale nezapomeňte si vychutnat dosažený pokrok a najít nějaký malý způsob, jak ho oslavit. Tyto šťastné pocity jsou užitečné! Pokud je to možné, snažte se je spojit s nějakým předmětem nebo slovem souvisejícím s vaším úspěchem.

Svým novým předsevzetím si budete chtít udržet optimistickou náladu, takže můžete využít pozitivní asociace s loňskými úspěchy, abyste si tyto dobré pocity připomněli, až se budete cítit v nesnázích.

Jakmile začnete přemýšlet o změnách, které chcete realizovat, nezapomeňte udělat následující:

• Zůstaňte pozitivní
• Snažte se nedělat velké/rychlé změny
• Změny by měly být postupné
• Navazujte na menší změny
• Dejte si trochu prostoru pro chyby

Stanovte si cíl, který vás motivuje

Byli byste překvapeni, jak často si lidé stanovují cíle, které nejsou pro ně samotné. Tyto cíle mohou být nadiktovány nebo vynuceny nadřízeným, manželem či manželkou nebo tlakem rodičů / vrstevníků.

Je sice hezké mít nějakou vnější podporu, ale pokud nesdílíte stejnou vášeň, má předsevzetí malou šanci na úspěch a může být dokonce mrtvé hned při příchodu.

Pro to se musíte ujistit, že cíl, který jste si stanovili, je důležitý jen a jen pro vás a že má pro vás hodnotu nebo přínos, když ho dosáhnete. Právě tyto dvě věci vám poskytnou důvod a ochotu jednat. Tomu se také říká motivace!

Je tedy jisté, že vaše předsevzetí budou v souladu s následujícími věcmi:

• Vaše cíle
• Vaše priority
• Vaše sny
• Vaše aspirace

Nejenže byste se měli přizpůsobit svým nejniternějším přáním, ale měli byste se také ujistit, že předsevzetí jsou v souladu s vašimi hlavními prioritami. To povede k postoji „musíš udělat“.

Pokud jsou vaše cíle zaměřené na kariéru, například zlepšení dovedností v Excelu, vytvoření vlastního plánu profesního rozvoje je skvělý způsob, jak si udržet motivaci na cestě k cíli.

Omezte předsevzetí na zvládnutelné množství

Častou chybou při stanovování předsevzetí je, že jich máte příliš mnoho a příliš se roztahujete. Všichni se chceme naučit 25 různých jazyků, 15 nových pracovních dovedností a odstranit 5 zlozvyků, ale nejsme superhrdinové. Máme jen tolik pozornosti, kolik můžeme věnovat sebezdokonalování, takže mít příliš mnoho předsevzetí je skvělý způsob, jak nedosáhnout mnoha cílů, které jste si stanovili.

Proto byste si měli vytvořit krátký seznam předsevzetí, která v nadcházejícím roce zvládnete. Znát tento krátký seznam priorit je to nejtěžší. Klíčem k úspěchu je zde pochopení toho, jak si stanovit priority.

Nabízíme vám cvičení, které vám pomůže zjistit, co je ve vašem životě nejdůležitější. Vše, co potřebujete, je poznámkový blok, pero a zeď.

1. Napište na lísteček cokoli, čeho chcete dosáhnout za účelem sebezdokonalení
2. Každý lísteček dostane pouze jednu diskrétní taktiku
3. Každý lísteček umístěte na zeď
4. Zblázněte se – použijte co nejvíce lístečků
5. Seskupte podobné lístečky.itů
6. Témata, ke kterým máte silný vztah, umístěte nahoru na zeď
7. Témata, ke kterým máte vztah „meh“, umístěte dolů
8. Věnujte hodně času přemýšlení o pořadí prvních 3-5 post-itů (skupin)

Jak asi tušíte, #8 je časově nejnáročnější, protože na něm závisí, jaká předsevzetí si letos dáte.

Závěrečným dílkem skládačky je zde znalost svých omezení a osobní šířky pásma. S ohledem na to byste se měli zaměřit na své hlavní priority a zároveň vyvážit, kolik pozornosti můžete předsevzetím poctivě věnovat.

Závěrečná myšlenka: Je lepší řešit jedno předsevzetí dobře než více předsevzetí špatně.

Buďte konkrétní

Při stanovování předsevzetí je snadné stanovit si špatné cíle, které mohou vést ke špatnému plnění. Naštěstí vám rámec pro stanovení cílů SMART může pomoci vytvořit lepší cíle.

Cíle SMART jsou:

• Konkrétní – Vyjádřete předsevzetí co nejjasněji. Například přestat kouřit je lepší než být zdravý. I když „být zdravý“ je skvělé, lze tuto formulaci vykládat mnoha způsoby.
• Měřitelné – Pokud je to možné, kvantifikujte své předsevzetí, tj. zhubnu 10 % své tělesné hmotnosti.
• Dosažitelné – Zvolte si cíl v rámci možností, ale přesto náročný. Získat v tomto roce 100 přátel by bylo úžasné, ale pravděpodobně dost těžko splnitelné. Na druhou stranu, získat 10 nových přátel je splnitelné.
• Relevantní – Dbejte na to, aby to odpovídalo vašim prioritám a cílům. Viz část o motivaci výše!
• Časově citlivé – Stanovte si časový rámec, ve kterém chcete cíle dosáhnout. Termín vám vnukne určitou naléhavost a poskytne čas, kdy můžete oslavit svůj úspěch.

Rozdělte velké cíle na menší cíle

Mnozí z nás mají tendenci být příliš horliví a velkolepí, pokud jde o předsevzetí. Máme ty nejlepší úmysly a můžeme si omylem vzít cíl, který je příliš velký na to, abychom ho dosáhli. Proto je užitečné rozdělit velký cíl na menší cíle, které jsou lépe dosažitelné.

Řekněme, že jste vůdcem mimozemské rasy a vaším předsevzetím pro rok 2021 je dobýt planetu Zemi. To je obrovský cíl!!! Nemůžete jen tak říct své intergalaktické flotile vesmírných lodí „dobýt planetu Zemi“ a očekávat úspěch.

Tento velký šílený výkon musíte rozdělit na menší, více řídící úspěchy:

1. Dobýt New York
2. Ovládnout oblast tří států New York, New Jersey a Connecticut
3. Ovládnout východní pobřeží
4. Dobýt Spojené státy americké
5. Ovládnout Severní Ameriku

Podobně můžete své celoroční předsevzetí rozdělit na týdenní nebo měsíční cíle. A na každý měsíc si naplánujte úkoly.

1. Leden: Severní Amerika
2. Březen:
3. Měsíc: Jižní Amerika
4. Květen: Evropská
5. Červenec: Červenec: Asie
6. Září:

   Díky rozdělení taktického plánu do jednotlivých kroků máte nyní docela dobrou šanci na ovládnutí světa do konce roku.

   No, rozdělit si velký cíl se snadněji řekne, než udělá. Zde je několik tipů, které vám pomohou učinit váš obrovský cíl dosažitelnějším:

   • Vytvořte si seznam dílčích úkolů
   • Přidělte jim prioritu a pořadí
   • Použijte vizuální mapu pro zobrazení
   • Přiřaďte každému úkolu milníky
   • Rozhodněte, kolik času každý úkol vyžaduje
   • Přidělte podle toho zdroje
   • Soustřeďte se na další krok, ne na velký cíl

   

   Zapište si své cíle

   Je sice skvělé mít cíle, ale je velmi důležité je nějakým způsobem zdokumentovat. Zde je šest důvodů, proč si své cíle zapsat:

   1. Snadno se na ně zapomíná. I když se to může zdát hloupé, jsme lidé a je lidské být snadno roztržitý a zapomnětlivý.
   2. Zapsání předsevzetí vám pomůže ujasnit si, čeho chcete dosáhnout. Přinutí vás to k rozhodování a k přesnému vyjadřování.
   3. Napsání vytváří záměr, ale k dosažení vašeho předsevzetí je třeba podniknout kroky. Písemná evidence vašich cílů vám neustále připomíná, že je třeba jednat.
   4. Psané cíle mohou fungovat jako filtr a vodítko pro to, jakým příležitostem se věnovat. V každém dni je třeba učinit milion rozhodnutí. V případě pochybností se obraťte na stanovené cíle, které vám budou diktovat cestu vpřed.
   5. Dokumentované cíle vám pomohou překonat odpor vůči pokroku. Cíle si stanovujeme proto, abychom se posunuli vpřed, ale existuje přirozený odpor ke změnám. Zapsané cíle vás popoženou vpřed, když narazíte na překážku nebo překážku.
   6. Zapsané cíle vám nakonec připomenou, jak daleko jste došli a čeho jste dosáhli. Je to příjemný pocit, když se na konci příštího roku ohlédnete zpět a víte, že se vaše předsevzetí podařilo splnit. Je to důvod otevřít láhev šampaňského a oslavovat.

   Tady je několik způsobů, jak můžete zdokumentovat svá předsevzetí pro rok 2021:

   • Napsat si je do deníku
   • Napsat si e-mail
   • Uložit do Evernote nebo jiného nástroje na poznámky
   • Vytisknout a nalepit na zeď

   Sdílet svá předsevzetí s ostatními

   „Když v lese spadne strom a nikdo není poblíž, aby to slyšel, vydá zvuk?“

   Je skvělé dát si předsevzetí a možná si ho i zapsat, ale pokud o něm nikdo jiný neví, snadno se na něj zapomene nebo se dokonce ignoruje. A když ho nedosáhnete, nikdo si toho nevšimne a nikoho to nezajímá.“

   Na druhé straně vaši protějšci, kteří se rozhodli o svém cíli někomu říct, cítí něco jiného. Teď, když svůj cíl zveřejnili, cítí povinnost a zodpovědnost. V podstatě se domnívají, že pokud to nedotáhnou do konce, všechny zklamou.

   Ač to zní šíleně, tento pocit viny je často silnější než vlastní motivace. Výsledkem je, že když uspějete, lidé, se kterými jste se podělili, budou slavit s vámi!“

   Pokud chcete sdílení cílů posunout na další úroveň, můžete zorganizovat mastermind skupinu. Mastermind skupina je soubor vysoce motivovaných lidí, kteří sdílejí společný cíl a chtějí se navzájem povzbuzovat a pomáhat si ve zlepšování.

   Jak na to:

   1. Najděte si spřízněné duše s podobnými cíli
   2. Scházejte se pravidelně (týdně nebo měsíčně v závislosti na úrovni odhodlání)
   3. Sdílejte neúspěchy a pokroky
   4. Udržujte si motivaci!

   No a pokud nemáte čas nebo chuť dělat výše uvedené, jiný způsob, jak dosáhnout stejného výsledku, je napsat na Facebook příspěvek, ve kterém oznámíte své záměry všem svým přátelům. Můžete se vsadit, že vám lidé budou fandit a ptát se na vaše pokroky v průběhu roku!“

   Automatizujte, kde je to možné

   Včasný steh zachrání devět.

   Dobrá zpráva je, že pravděpodobně máte v kapse technologii, která vám může pomoci dodržet vaše předsevzetí – automatizaci v podobě připomínacích aplikací.

   V dnešní době existuje milion různých aplikací a služeb, které vám pomohou dodržet vaše předsevzetí. Tyto bezplatné nástroje vám mohou pomoci zajistit neustálé připomínání:

   • Kalendář Google:
   • Google Now: Nastavte si opakující se schůzky spojené s vaším předsevzetím, např. plánování cvičení v posilovně:
   • Připomínky (v systému iOS): Osobní asistent, který vám poskytuje informace podle potřeby:
   • Boomerang pro Gmail: Nastavte si časová upozornění na úkoly:

   Kromě těchto běžně používaných aplikací existují také aplikace „to-do list“ a aplikace pro správu úkolů, které mají možnost plánovat připomenutí a milníky. Zde je několik oblíbených možností:

   1. Asana
   2. Trello
   3. Todoist
   4. Microsoft To Do
   5. Omnifocus
   6. Things

   Pozn: Všechny tyto výše uvedené aplikace vám nepomohou při práci, ale slouží k neustálému připomínání práce, kterou je třeba udělat.

   

   Předsevzetí pravidelně kontrolujte

   Přiznejte si, že pokud na své předsevzetí pravidelně nemyslíte, nebudete ho plnit. Důležitou součástí realizace vašeho cíle je tedy pravidelné přezkoumávání.

   Přinejmenším by toto přezkoumávání mělo probíhat jednou měsíčně, ale čím častěji, tím lépe.

   Tady je jeden ze způsobů, jak začlenit přezkoumávání cílů do své rutiny.

   1. Naplánujte si měsíční „celkové“ přezkoumání během prvního týdne každého měsíce. Bude sloužit jako plánovací schůzka, na které rozdělíte menší úkoly a cíle do různých týdnů v průběhu měsíce.
   2. Provádějte týdenní kontrolu, abyste zkontrolovali pokrok v plnění měsíčního cíle.
   3. Nastavte si denní připomínku pro menší úkoly týkající se předsevzetí.

   Může se zdát trochu bláznivé myslet na své předsevzetí každý den, ale právě tyto menší postupné kroky vedou k obrovským změnám v průběhu jednoho roku.

   Pokud sejdete z cesty, rychle se na ni vraťte

   Řím nebyl postaven za den.

   Zjistili jsme, že bude trvat nějakou dobu, než se vaše předsevzetí stane skutečností, a víme, že změna je těžká. Vlastně jsme již zjistili, že bychom měli ponechat určitý prostor pro chyby a nezdary.

   Mějte na paměti následující myšlenky:

   • Překročení dílčího úkolu neznamená úplné selhání
   • Nedosažení cíle o 10 % nebo dokonce o 80 % neznamená úplné selhání
   • Pozdní dokončení úkolu neznamená úplné selhání
   • Slabá chvilka je ve velkém měřítku bezvýznamná

   Neúspěchy se mohou stát, ale pokud je správně zvládneme, neovlivní velký cíl. Klíčové je vyhnout se za každou cenu poraženeckému postoji, tedy: „No, jednou jsem to podělal, proč bych se o to měl ještě pokoušet?“

   A pokud dojde k nezdaru, je důležité pochopit, co k němu vedlo a jak se podobné situaci v budoucnu vyhnout, tedy: „Když budu po práci hrát videohry, nebudu chodit do posilovny. Nehrajte videohry po práci!“

   Jakmile uděláte chybu, přiznejte si ji a přejděte k další věci. Pokud jste například vynechali studijní sezení, napravte to zítra a pokračujte dál. Několik drobných chyb by vám nemělo zkazit předsevzetí na celý rok!“

   Naučte se v roce 2021 novým dovednostem

   Doufáme, že vám těchto 10 kroků pomůže dodržet vaše předsevzetí a učinit rok 2021 vaším nejlepším rokem. Pokud stále hledáte nápady na předsevzetí, podívejte se na náš seznam 138 novoročních předsevzetí pro rok 2021.

   Pokud je vaším předsevzetím naučit se novou dovednost nebo postoupit v kariéře, začněte dosahovat svých cílů ještě dnes s GoSkills! Získejte neomezený přístup k více než 80 kurzům vedeným odborníky, které podpoří vaši kariéru, například v oblasti Excelu, Microsoft Office, projektového řízení, kódování, lean six sigma, produktivity a designu.

   Začněte zkušební verzi zdarma

   Získejte přístup k více než 80 kouskovým kurzům, které vedou oceňovaní instruktoři

   Začněte zkušební verzi zdarma