10 nejlepších proteinových prášků na hubnutí v roce 2020 podle lékařů

10 nejlepších proteinových prášků na hubnutí v roce 2020 podle lékařů

I přes zázračné výsledky, které módní diety často slibují, může být hubnutí obtížné. Proč? Protože tyto diety většinou nezahrnují potřebné bílkoviny. Hubnutí může vyvolávat myšlenky na deprivaci, ale ve skutečnosti jde spíše o uznání a zařazení zdravé výživy potřebné k tomu, abyste zůstali sytí a plní energie. Podle Heather Mangieriové, MS, RDN, CSSD, LDN, se právě zde hodí nejlepší proteinový prášek na hubnutí.

Jak mohou dodatečné bílkoviny pomoci při hubnutí?

Je důležité si uvědomit, že samotné používání proteinového prášku podle Mangieriové nevede ke snížení hmotnosti, ale může zpomalit trávení a pomoci vám zůstat sytější a déle. „Vzhledem k tomu, že hlad je jedním z hlavních důvodů, proč se lidem nedaří zhubnout, je schopnost bílkovin kontrolovat pocit hladu a sytosti velkou výhodou,“ říká Mangieri. Jako bonus podle ní také pomáhá udržovat a budovat svalovou hmotu, zejména těm, kteří drží dietu se sníženým obsahem kalorií.

Proteinový prášek je nejen skvělým pomocníkem při hubnutí, ale také ideálním prostředkem, jak zajistit, aby každé jídlo bylo výživné a obsažné. (Což vám po přidání do vyvážené stravy může také pomoci zhubnout.) „Většina lidí si vystačí s dostatečným příjmem bílkovin k večeři, ale mohlo by jim prospět zařazení většího množství bílkovin do snídaně a svačin,“ vysvětluje Karolin Saweres, RDN, LD. „Právě v tomto případě mohou být proteinové prášky prospěšné.“

Jaký je dobrý proteinový prášek pro hubnutí?

1. Určete si své osobní preference a cíle hubnutí. Mangieri říká, že kromě hubnutí bude výběr vhodného proteinu pro vás záviset na několika faktorech: vaší chuti, osobních preferencích a cílech v oblasti tělesné kompozice. Vždy je důležité mít na paměti, že žádné dvě cesty za hubnutím nejsou stejné. Přesto byste při zužování výběru měli mít na paměti několik věcí:
2. Značka by měla být testována třetí stranou. Mangieri dává přednost značce, která je testována třetí stranou „spotřebitelskými laboratořemi, NSF Certified for Sport nebo Informed-Choice“, aby bylo zajištěno použití kvalitního výrobku.
3. Hledejte proteinové prášky bez cukru a sladidel. Konkrétněji k hubnutí: Mascha Davis, MPH, RDN radí svým klientům, aby používali proteinové prášky, které neobsahují cukr ani jiná sladidla a jsou přírodního původu. I když jsou často prodávány jako výživné produkty, někdy se v nich skrývají cukry a další nežádoucí složky, proto je důležité vždy důkladně kontrolovat etikety se složením.

Jaké jsou různé typy proteinových prášků, které si můžete koupit?

Nakonec Mangieri říká, že je důležité porozumět typům proteinů na trhu, abyste si mohli vybrat ten, který vyhovuje vašim potřebám. Konkrétně byste měli pochopit rozdíl mezi syrovátkovým a rostlinným proteinem.

• „Syrovátkový proteinový prášek je často oblíbený u sportovců díky vysokému obsahu leucinu a rychlejšímu trávení,“ říká.
• Kaseinový protein však „nabízí o něco pomalejší rychlost trávení, takže je skvělou volbou mezi jídly.“
• V případě veganských proteinových prášků doporučuje prášek s kombinací rostlinných bílkovin, aby jich obsahoval dostatek. Nejběžnějšími a nejspolehlivějšími zdroji jsou hrách, hnědá rýže, fazole, chia a konopí.

Jaké jsou některé recepty z proteinového prášku?“

Co se týče způsobu použití proteinového prášku v receptech, můžete si svou cestu za proteinovým práškem udělat tak jednoduchou nebo složitou, jak jen budete chtít.

Pro základní svačinu Saweres radí připravit jednoduchý recept na proteinový koktejl smícháním doporučené míry prášku na obalu s vodou, odstředěným mlékem nebo neslazeným mandlovým mlékem.

Pokud plánujete nahradit jídlo, doporučuje připravit proteinový koktejl s mlékem, ovocem, chia semínky na zahuštění a netučným jogurtem pro další naplnění.

Prášek však nemusíte používat výhradně ve formě nápoje. Jsou také skvělým přídavkem do běžných pokrmů, jako jsou polévky, ovesné vločky nebo palačinky, aby se zvýšil obsah bílkovin. „Zde nejvíce záleží na typu a značce,“ upozorňuje Mangieri. „Ne všechny proteinové prášky se dobře míchají a ne všechny dobře chutnají.“ Říká, že dobrý posilující protein má neutrální chuť „a neobsahuje žádný přidaný cukr, umělá barviva ani příchutě.“

RELEVANTNÍ:

Které proteinové prášky jsou nejlepší?

Po zvážení všech těchto faktorů se může zdát nemožné najít proteinový prášek ideální právě pro vás. Ale tak by to být nemělo. Trh je robustní a stále se rozrůstá, takže je z čeho vybírat.

Pro začátek vašeho hledání vám přinášíme 10 odborníky doporučených tipů na nejlepší proteinové prášky na hubnutí.

Co se týče rostlinných bílkovin, je tato superpotravinová směs výkonná. Společnost Navitas Organics míchá bílkoviny z hrachu, dýňových semínek, slunečnicových semínek, zlatého lnu a konopí a vytváří tak kompletní proteinovou směs, která vás zaručeně zasytí. Zelený prášek navíc nabízí výživovou vzpruhu. Podle Davise jsou přidány také enzymy a probiotika, které mohou pomoci s trávením.

Davis tento prášek doporučuje nejen proto, že pochází z hrachové bílkoviny, takže je to skvělá rostlinná varianta. Obsahuje také chia, prebiotickou vlákninu a probiotika z jednoduchých surovin, „které poskytují dobře vyvážený výživový profil“. Říká, že jeho sladkost je skvělá do koktejlů, koktejlů a na přidávání do pečiva.

Mangieri doporučuje BiPro jako celou značku bez ohledu na příchuť. Každá porce prášku BiPro obsahuje 23 gramů bílkovin pro budování svalů. Navíc jeho složení obsahuje prebiotickou vlákninu pro podporu zdravých střev a prášek z geneticky nemodifikovaného kokosového oleje pro „zdravou dávku MCT“.

Někteří rádi zásobují své spižírny výběrem prášků a jiní se drží jednoho, který pokrývá všechny základy. Davis doporučuje tento pro druhou skupinu. Má organické složky, neobsahuje lepek, sóju a je tvořen 100% směsí rostlinných bílkovin, takže je to jeden z nejlepších proteinových prášků pro snahy o hubnutí, které mohou být komplikovány již existujícími dietními omezeními.

Některé prášky mají uspokojit chuť na sladké, ale tato neochucená varianta je skvělá pro propašování bílkovin do jakéhokoli jídla, říká Mangieri. Sama jako tvůrkyně receptů na tento přísahá, zejména proto, že má její schvalovací razítko Informed-Choice.

Značka Orgain, která nabízí organické syrovátkové bílkoviny na rostlinné bázi a z trávy, má proteinový prášek pro každou preferenci. Saweres ho doporučuje, protože neobsahuje žádné přidané cukry ani umělá sladidla.

Tento prášek, který obsahuje organické rostlinné bílkoviny, dobrý zdroj zelené zeleniny, čtyři gramy vlákniny a antioxidanty vitamíny A a C, doplňuje seznam Saweresových doporučení. Skutečně dostojí svému názvu jako produkt „vše v jednom“.

Podle Sawerese je tento prášek ideální volbou pro celkovou náhradu jídla, protože jedna porce obsahuje 16 gramů bílkovin. Veganská směs pochází z chia, hrachu, sacha inchi, lnu, quinoy, rýže a ovsa. Shakeology nabízí také proteinové směsi na bázi syrovátky.

Saweresová jej doporučuje jako svůj oblíbený nejlepší proteinový prášek na hubnutí, protože se jedná o přírodní syrovátkový protein, který obsahuje „všechny esenciální aminokyseliny“ a 23 gramů bílkovin na porci při 130 kaloriích.

.