20 odborníky schválených způsobů, jak prodloužit sex
Mezi nedostatečnou lubrikací, nepohodlnými úhly a špatnou náladou je spousta možností, jak sex pokazit. Jedním z nejvíce frustrujících výsledků je však? Když váš partner nevydrží dostatečně dlouho.
„Předčasná ejakulace je obvykle způsobena nějakým fyziologickým nebo psychologickým problémem,“ říká Gigi Engle, sexuoložka, ambasadorka SKYN a autorka knihy All The F*cking Mistakes: A Guide to Sex, Love, and Life (Průvodce sexem, láskou a životem). „Pokud máte problémy s příliš rychlou ejakulací, určitě to proberte se svým lékařem.“ Engle si přitom myslí, že klademe příliš velký důraz na to, aby nám stál co nejdéle.
Ve skutečnosti se za předčasnou ejakulaci nemusíme stydět a k orgasmu stejně nepotřebujeme ztopořený penis. „Pokud rozumíte klitorisu, poskytujete skvělý orální sex a jste otevřeni používání hraček, jste naprosto schopni být úžasnými milenci bez ohledu na to, zda erekce trvá v posteli dvě minuty nebo dvě hodiny,“ vysvětluje Engle.
Pro spravedlnost, průměrná doba trvání penetračního sexu se odhaduje v rozmezí tří až šesti minut, říká Jessica O’Reilly, PhD, moderátorka @SexWithDrJess Podcast. Pokud se tedy váš partner pohybuje v tomto rozmezí, má technicky vzato normální schopnost sexu.
Přesto, pokud vy (nebo oba) neodcházíte spokojení, je to problém. Naštěstí je to problém, který lze (snadno!) řešit: Tady je přesně to, co můžete udělat, abyste partnerovi pomohli vydržet v posteli déle a mohli jste oba dosáhnout cíle.
Navrhněte předehru.
Před sexem udělejte z masturbace součást předehry. „Řekněte jim, že chcete, aby se dívali, jak se dotýkáte, bude se jim to líbit,“ říká doktorka Emily Morseová, moderátorka podcastu Sex s Emily. Navíc vám to pomůže získat náskok a zmenšit rozdíly mezi orgasmy, abyste byli oba na stejné vlně, až budete mít sex.
Zkuste hračku.
Kroužky na penis se nasazují kolem základny penisu, obvykle kolem dříku, varlat nebo obojího, říká O’Reilly. Přidávají tlak na základnu penisu a omezují průtok krve. To pak může oddálit jejich orgasmus, což jim pomůže vydržet déle.
Zkuste „techniku stisku“:
Nechte partnera vytáhnout, když to pro něj začne být intenzivní, a pak mu stiskněte hlavičku penisu, navrhuje sexuální terapeutka Debra Laino, PhD, s doktorátem z lidské sexuality. Ne příliš silně, jen pevně tlačte palcem a ukazováčkem na dřík jeho penisu. Stisk může pomoci oddálit ejakulaci, takže u toho vy dva vydržíte déle.
Používejte kondom.
PSA: Kondomy jsou skvělé pro prodloužení penetrace. Vytvářejí další oddělovací vrstvu, takže pocit není tak intenzivní. To může oddálit partnerův orgasmus právě tak dlouho, aby ti pomohl dosáhnout toho tvého.
Když už mluvíme o kondomu… funguje vytahovací metoda?“
Vyměňte polohu.
Většina lidí pozná, kdy se blíží k orgasmu, takže nechte partnera změnit polohu, když cítí, že se blíží, říká O’Reilly.
Můžete dokonce poznat, co se chystá, a převzít velení: Obvykle můžete cítit, jak se partnerova varlata stahují a výrazněji zvedají, když se blíží k orgasmu, říká. Když má muž s penisem orgasmus, má dvě sady kontrakcí, přičemž každá kontrakce je od sebe vzdálena v průměru 0,8 sekundy, říká O’Reilly. Pohyb tímto tempem nebo rychleji a s předvídatelným rytmem může způsobit orgasmus, takže zpomalení nebo změna rytmu může potenciálně oddálit uvolnění.
Možná zde budete muset experimentovat, abyste zjistili, co vám oběma nejlépe vyhovuje. (Morse doporučuje vyzkoušet pohyby, jako je nasednutí na vrchol, které vám pomůže kontrolovat tempo.) Trochu to obměňujte a mluvte o tom, co se vašemu partnerovi líbí.
Dělejte si mini přestávky.
Nikdo neříká, že musíte jít celou dobu tvrdě a rychle, takže do mixu zařaďte malé zastávky a rozjezdy, říká Laino. „Při sexu nechte partnera, aby se na chvíli odtáhl a políbil, čímž v podstatě zklidníte vzrušení,“ říká. „To také plodí hlubší intimitu.“
Nechte je dělat cviky na pánevní dno.
Zábavný fakt: Ty nejsou jen pro vagíny! Cvičení pánevního dna mohou provádět i majitelé penisů a v ložnici to může znamenat velký rozdíl. Jedna švédská studie zjistila, že muži, kteří několik měsíců cvičili pánevní dno, dokázali zlepšit svou schopnost kontrolovat předčasnou ejakulaci. (Aby bylo jasno, každý z mužů ve studii trpěl celoživotními problémy s PE.)
Ať už se s tím váš partner potýká, nebo ne, povzbuďte ho, aby denně cvičil, když sedí u stolu. (V podstatě musí jen stlačit svaly mezi ocasní kostí a genitáliemi). Podle O’Reillyho by to mohlo znamenat velký rozdíl a nemůže to uškodit!
Pokračujte.
Jen proto, že oni skončí, neznamená, že vy musíte skončit, upozorňuje Rachel Needleová, PsyD, sexuální terapeutka a licencovaná psycholožka z Centra pro manželské a sexuální zdraví na jižní Floridě. Laino s ní souhlasí. „Sex nemusí skončit u orgasmu,“ říká. „Pokud bude následná hra pokračovat, je pravděpodobné, že podruhé nebo potřetí dosáhne další erekce a vydrží o něco déle.“
Přistupujte k partnerovi se soucitem.
Pokud vám skutečně záleží na tom, aby váš partner vydržel déle v posteli, buďte empatičtí, když o tom budete mluvit IRL. „Kolem tohoto problému panuje velké stigma a může vyvolávat spoustu negativních emocí,“ vysvětluje Engle. „Upřímně řečeno, na chlapy vyvíjíme takový tlak, aby ‚vydrželi dlouho‘ a ‚podávali výkony‘, že není nijak extra šokující, že to na spoustu lidí dolehne a znervózní je to.“ Zamyslete se nad tím, jak by váš partner mohl reagovat na to, že jste na tento problém upozornili, a zmapujte svůj přístup tak, aby ho přijal co nejlépe. Znáte ho přece lépe než kdokoli jiný!
Zaměřte se na řešení.
„Nastolení tohoto problému s partnerem může být citlivé,“ říká doktorka Jenni Skyler, sexuální terapeutka a licencovaná manželská a rodinná terapeutka pro AdamEve.com. Proto se vyplatí zaměřit se na konkrétní řešení.
Skylerová doporučuje držet se následujícího scénáře. Přistupte k partnerovi a zeptejte se: Můžeme si promluvit o sexuální dynamice, kterou jsem zaznamenal? Následně řekněte: Vím, že se to možná špatně poslouchá, ale rád bych zapracoval na některých technikách, jak při sexu déle vydržet. Od této chvíle se oba můžete volně zaměřit na řešení, což znamená, že jste připraveni vymyslet akční plán.
Nemluvte o tom v ložnici.
A ano, i když tento problém souvisí se sexem, je nejlepší vést veškeré rozhovory týkající se intimity mimo ložnici, vysvětluje Engle. „Vytahování sexuálních otázek, když je někdo v danou chvíli nahý a zranitelný, může být velmi rozrušující,“ říká. Místo toho si o tom promluvte u večeře nebo při sledování televize. Pokuste se vymyslet nestresující kontext, ve kterém se váš partner bude cítit co nejpříjemněji a bude nejméně odsuzován.
Dejte si odkladový sprej.
„Pokud máte problémy, můžete vyzkoušet zpožďovací sprej,“ vysvětluje Engle. Nikdy jste neslyšeli o zpožďovacím spreji? „Využívá znecitlivující látky, které trochu snižují citlivost a ve výsledku pomáhají udržet erekci déle,“ říká Engle. Většina lahviček je poměrně cenově dostupná a jediné, co musíte udělat, je nastříkat ho na genitálie svého partnera zhruba 10 minut před sexem.
Poptejte se, co je zneklidňuje.
Dolní linie: Předčasná ejakulace často souvisí s úzkostí. „Úzkost může souviset se životními stresory,“ vysvětluje Skyler. „Úzkost může být také obavou ze správného partnera, z nákazy pohlavní chorobou nebo ze vzniku nečekaného těhotenství. Většinou však úzkost souvisí s vnímáním sexu jako výkonu.“
Pokud s partnerem identifikujete jeho problémy s předčasnou ejakulací jako související s úzkostí, můžete vyloučit jakékoli zdravotní nebo preferenční důvody tohoto problému. Pak vám zůstane prostor k tomu, abyste jejich úzkost řešili přímo, zmírnili jejich obavy, a pokud se situace nezlepší, vyhledali terapeutickou nebo medikamentózní pomoc.
Nepřistupujte k sexu s myšlenkou na selhání.
„Pocit nervozity ze sexu může vytvořit negativní zpětnou vazbu,“ říká Skyler. „Pokud se cítíte nervózní, jdete do sexuálního setkání připraveni na katastrofu.“ To samozřejmě není recept na příjemný sexuální zážitek a nervozita, kterou váš partner cítí, se může dokonce stát sebenaplňujícím se proroctvím, vysvětluje Skyler. (AKA, myslí si, že se udělá příliš rychle, a tak se udělá.)
„Abychom se dostali z negativní mentální smyčky, je důležité opustit myšlenku, že sex je výkon,“ říká. „Když požadujeme, aby naše genitálie předvedly sexuální akt jako na jevišti, můžeme zažít následnou trému.“ Řešení? No, nedělat ze sexu výkon. Označte ho jako činnost, které se účastníte společně, ne jako něco, v čem musíte být „dobří“. (Ať už to znamená cokoli!)
Uklidněte TF.
Vyčerpaná energie a úzkost kolem sexu vás zkrátka může stresovat. Proto se chceš ujistit, že tělo tvého partnera je co nejvíce uvolněné, a to jak fyzicky, tak psychicky. „Chcete zklidnit úzkost ve svém těle,“ říká Skyler. „Za tímto účelem se pomalu a zhluboka nadechněte do nitra břicha. Můžete také provádět progresivní svalovou relaxaci, kdy stisknete nějakou část těla a zadržíte dech, pak ji uvolníte a zrelaxujete. Cílem pomalého dýchání je dosáhnout stavu uvolnění, jako byste se rozplývali v matraci.“
A ano, provádění těchto dechových cvičení může znamenat, že uprostřed předehry nebo sexu uděláte pauzu a několikrát se zhluboka nadechnete do břicha, říká Skyler. Pokud můžete, pokuste se přeformulovat svůj výklad pohlavního styku tak, aby zahrnoval i tyto chvíle pauzy, dýchání a uvolnění.“
16. Jaký je váš názor na pohlavní styk? Převezměte kontrolu.
Pokud se obáváte, že by se váš partner mohl cítit divně, kdyby si udělal pár minut pro sebe a uvolnil se, můžete místo toho udělat to, že to bude zcela o vás, říká Skyler. Svou touhu vyzkoušet novou techniku dýchání můžete řešit během příštího pohlavního styku nebo před ním a říct: Pracuji na nové dovednosti, abych vydržel déle, nevadilo by ti, kdybys udělal pauzu a já se na chvíli uvolnil? „Většina partnerů je naprosto ochotna být součástí procesu učení a podporovat dlouhodobé zisky,“ říká Skyler, zejména pokud jde o vás. Tím z nich spadne tlak a místo toho je míč na vaší straně, abyste představili aktivity, které chcete vyzkoušet.
Najděte si svou zónu vytrvalosti.
Skyler také doporučuje zapojit se do povznášející masturbace, která zvyšuje sebevědomí. „Cvičte se v sebeuspokojování, jako byste měli sex,“ říká. Lehněte si vedle sebe a začněte se dotýkat, čímž se téměř přivedete k vyvrcholení.
„Zopakujte polohu, použijte lubrikant a zpomalte dýchání a hlazení. Vaším cílem je najít stav zvládnutelné úrovně vzrušení, který vydržíte. Doslova tomu říkám zóna výdrže,“ říká Skyler. Občas to může znamenat, že se úplně zastavíte, abyste se přeskupili a nadechli, ale čím více to budete praktikovat, tím větší jistotu bude mít váš partner při zvládání své erekce. (A vy se také dozvíte víc o svých vlastních limitech.)
Zapojte do toho i hry.
Podívejte, může být super těžké mluvit o sexu, i když je to s dlouhodobým partnerem. Přesto si to můžete usnadnit tím, že do svého sexuálního repertoáru zařadíte hry. Potřebujete nějakou inspiraci? Vyzkoušejte hry vyvolávající otázky, jako je karetní hra Kinky Confessions Truth or Dare nebo Startovací karty pro konverzaci o sexu a vztazích Use Your Mouth, navrhuje Shamyra Howard, LCSW, odbornice na sex a vztahy společnosti Lovehoney. „Jsou to zábavné a poutavé způsoby, jak mluvit o sexu a zvýšit sexuální intimitu,“ říká Howardová. Je to v podstatě ideální okamžik, kdy si promluvit o tom, aby sex trval déle, aniž by to bylo #trapné!“
Zkontrolujte si své léky
„Existuje několik důvodů, proč někteří majitelé penisu nemusí v posteli vydržet tak dlouho, jak by chtěli, včetně zdravotních problémů a vedlejších účinků některých léků,“ říká Howardová. „Určitě se poraďte s lékařem, abyste vyloučili případné zdravotní problémy, které by mohly přispět k sexuálním problémům.“ To je obzvláště důležité si uvědomit, pokud váš partner užívá antidepresiva nebo léky proti úzkosti, protože užívání těchto léků je běžně spojeno se sexuální dysfunkcí jako vedlejším účinkem.
Vyhledejte pomoc profesionálů.
Obrátit se na sexuálního kouče je obzvláště užitečné, pokud máte pocit, že jste vedli spoustu rozhovorů ohledně toho, jak dlouho váš partner vydrží v ložnici, zavedli jste několik technik a máte pocit, že jste vyčerpali své možnosti. Někdy může přivolání moderátora z třetí strany znamenat velký rozdíl!“
.