21 potravin, tonik a čajů na posílení imunity.
Znovu je tu to roční období: rýma začíná, kašel pokračuje a nevolnost nemá konce. Sezóna nachlazení a chřipek je tady. Ať už jste náchylní k onemocnění, nebo se vám většinu let daří nemocem vyhýbat, prevence nachlazení a chřipky je důležitá. Nachlazení nebo chřipka jsou nejen nepříjemné, narušují váš každodenní život a rutinu a způsobují, že se cítíte hrozně, ale jsou také známkou imunitního systému v nouzi. Oslabený imunitní systém může být také spojen s vysokou úrovní stresu, špatným spánkem a špatným trávením, takže řešení všech těchto problémů může velmi účinně pomoci posílit váš imunitní systém. Existují však potraviny, bylinky, tonika a čaje, které můžete používat k posílení imunitního systému ve snaze předejít onemocnění, a také věci, které můžete zařadit do svého jídelníčku, aby vám pomohly, pokud již nemocní jste. Od ovoce a zeleniny až po výtažky a tinktury – přečtěte si 21 nejúčinnějších potravin, tonik, čajů a dalších přípravků na posílení imunity!
Zelenina
Naší první kategorií je zelenina. Kde jinde bychom měli začít? Zelenina v sobě skrývá tolik úžasné síly, která ovlivňuje a zlepšuje naše zdraví. Máme pro vás 4 naše nejoblíbenější, které mají blahodárné účinky na imunitní systém, ale než se do nich ponoříme, pojďme si povědět něco o důležitosti bio zeleniny. Certifikované bioprodukty jsou tou nejlepší volbou, kterou můžete pro své zdraví udělat. Pomáhá zajistit, abyste dostávali potřebné minerály a živiny z organické půdy, zatímco konvenční produkty se pěstují na půdě ochuzené o minerály a živiny. Certifikované ekologické produkty jsou také pěstovány a chovány bez použití chemických látek a pesticidů. Pokud si vyberete Dirty Dozen (12 nejvíce kontaminovaných druhů ovoce a zeleniny) z ekologického zemědělství, můžete snížit příjem pesticidů až o 80 %. Zelenina má co nabídnout, zejména pokud jde o blahodárné účinky na imunitní systém, ale ujistěte se, že zeleninu využíváte co nejlépe tím, že si vyberete bio!“
Zelí:
Zelenina je brukvovitá zelenina, která se vyskytuje v mnoha barvách a má málo kalorií, ale mocný obsah živin, včetně vitaminu C – toho má asi 37 mg na 100 g zelí. A vitamín C je silnou zbraní, pokud jde o imunitu! Zatímco syrové zelí je pro vás velmi zdravé, ještě lepší pro váš imunitní systém a trávicí trakt je zelí kvašené v podobě kysaného zelí nebo kimči. Kvašené potraviny léčí sliznici střev a trávení a ve střevech se nachází 70 % buněk imunitního systému, což znamená, že kvašené potraviny posilují i vaši imunitu.
Česnek:
Možná jste slyšeli o používání česneku k zahnání upírů, ale co takhle k zahnání nachlazení a chřipky? Česnek obsahuje sloučeniny, které prokazatelně zlepšují schopnost bílých krvinek bojovat proti některým virům, například těm, které způsobují nachlazení a chřipku. Je skvělý k jídlu, ale existuje také ve formě doplňku stravy a studie ukázaly, že denní suplementace česnekem může snížit počet nachlazení o 63 % ve srovnání s placebem.1 Navíc jiná studie ukázala, že vysoká dávka česnekového extraktu může snížit počet dnů nemoci z nachlazení nebo chřipky o 61 %.2 Je to síla pro váš imunitní systém!
Pepř:
Další zeleninou s vysokým obsahem vitaminu C, který posiluje imunitu, je paprika. Červené papriky mají ze všech druhů nejvíce vitaminu C a všechny papriky mají také spoustu fytochemikálií a karotenoidů, jako je beta-karoten, které jsou plné antioxidačních a protizánětlivých účinků. Papriky navíc pomáhají vyčistit překrvené sliznice v nose a plicích, čímž pomáhají rychleji odstranit toxiny a choroboplodné zárodky nachlazení nebo chřipky!
Špenát:
Stejně jako jeho přátelé zelí a papriky je i špenát nabitý vitaminem C, který pomáhá v boji proti nachlazení a chřipce a posiluje imunitní systém. To však není vše, co má. Stejně jako paprika má také vysoký obsah antioxidantů a betakarotenu, které mohou našemu imunitnímu systému pomoci snadněji bojovat s infekcemi a viry. Zajímavým faktem o špenátu je, že jeho živiny se nejlépe uchovávají, když je zelenina syrová, takže si zkuste špenát vychutnat spíše v lahodném salátu než ve smaženém jídle, abyste dosáhli co největšího prospěchu pro imunitní systém.3
Odborné rady
„Vykašlete se na mléčné výrobky a přestaňte s cukrem při prvních příznacích jakéhokoli zimního onemocnění. Mléčné výrobky zahušťují tekutiny v těle a umožňují, aby se hlen zdržoval v uších, nose, krku a na hrudi – ideální místo pro růst a množení nepříjemných bacilů . Rafinovaný, zpracovaný cukr (stačí pouhá čajová lžička) dává vale vašemu imunitnímu systému a slouží jako potrava pro nežádoucí mikroby.“
Ovoce:
Stejně jako zelenina je i ovoce pro naše zdraví a imunitní systém prospěšnější, pokud je pěstováno ekologicky. Zejména ovoce, jako jsou bobuloviny, které jsou často na seznamu „špinavého tuctu“, a přitom mají tak vysoký obsah například antioxidantů, vitaminů a živin. Vybírejte si ekologicky pěstované ovoce, abyste se vyhnuli nevýhodám pesticidů a chemikálií, které zvyšují toxickou zátěž a mohou zatěžovat váš imunitní systém. Stejně jako zelenina mají i některé druhy ovoce úžasné účinky na posílení imunity, o kterých možná ani nevíte. Čtěte dále a vychutnejte si tyto silné položky pro maximální imunitu!“
Kokosové ořechy a kokosový olej:
Kokosový ořech ve všech svých formách je superpotravina. Je nabitý zdravými mastnými kyselinami se středně dlouhým řetězcem, je prospěšný pro náš metabolismus, lze ho používat jako kosmetický přípravek pro zdravější vlasy a pleť a nyní můžete k tomuto seznamu výhod přidat i „posílení imunity“. Bylo prokázáno, že kokosový olej působí antimikrobiálně, ničí plísně a bakterie a je prospěšný v boji proti zápalu plic. Jedna studie ukázala, že děti, které užívaly kokosový olej, se ze zápalu plic zotavily mnohem rychleji než ty, které ho neužívaly, a navíc měly nižší horečky, čistší dýchání a normální okysličení krve.4Až příště přidáte kokosový olej do svého smoothie nebo vařené zeleniny, váš imunitní systém vám poděkuje!
Berries:
Berries, jako jsou borůvky, maliny, jahody a ostružiny, mají extrémně vysoké hodnoty na stupnici ORAC – to znamená, že obsahují jedny z nejvyšších hodnot antioxidantů, které pomáhají bojovat s volnými radikály. To je skvělé pro váš imunitní systém a celkové zdraví. Zejména borůvky vám však mohou pomoci odvrátit nachlazení a chřipku, protože mají vysoký obsah pterostilbenu. Vědci z Oregonské státní univerzity zjistili, že když se tato sloučenina zkombinuje s vitaminem D, zvýší se schopnost organismu bránit se nemocem.5 Totéž se ukázalo u resveratrolu obsaženého v červených hroznech. Další důvod, proč si ty borůvky vychutnat!
Citrusové ovoce:
Citrusové ovoce, jako jsou grapefruity, pomeranče a citrony, má nízký obsah cukru, který, jak známo, potlačuje imunitní systém, a je plné vitaminu C, který je nezbytný pro odvrácení infekcí, jako je nachlazení a chřipka, protože zvyšuje tvorbu bílých krvinek. Vaše tělo si vitamín C samo nevytváří, proto se nezapomeňte zásobit vitamínem C tím, že si budete dopřávat ovoce a zeleninu – podobně jako citrusové plody – které jsou na tento vitamín podporující imunitu bohaté!“
Jablka:
Jablka mají vysoký obsah vitamínu C a jsou také bohatým zdrojem rozpustné vlákniny. Studie provedená v roce 2010 na Illinoiské univerzitě ukázala, že rozpustná vláknina pomáhá posilovat imunitní systém tím, že mění „osobnosti“ imunitních buněk. Místo toho, aby byly prozánětlivé, mění se na protizánětlivé, hojivé buňky, které pomáhají tělu rychleji se zotavit z infekce a nemoci.6Hádám, že přísloví má pravdu – jedno jablko denně může opravdu udržet lékaře daleko!
Profesionální poradenství
„Když cítím nástup nachlazení, zamířím do své lékárničky, abych si vzala nějaké živiny na posílení imunity. Mezi ně patří např: zinek: tento minerál je skvělým posilovačem imunity. Obvykle si dávám buď pikolinát zinečnatý, nebo glukonát zinečnatý a užívám 30 mg vitaminu C: Lipozomální vitamin C se nejlépe vstřebává, ale pokud ho nemám po ruce, beru 1000 mg až 4000 mg pufrovaného vitaminu C (kyselina askorbová) v rozdělených dávkách nebo až do střevní tolerance. vitaminy A & D: tyto dva vitaminy rozpustné v tucích se nacházejí v oleji z tresčích jater a nejlépe fungují, když se užívají společně na podporu imunity. Já užívám 1-2 lžičky denně během chřipky a 1 lžičku denně pro podporu imunity.“
Byliny:
Byliny jsou vášní Janet Jacks. Chápe, jakou mají moc využít naše zdraví a zlepšit ho, když se nedaří. Často se obrací k bylinkám v podobě koření a čajů, které jí pomáhají řešit různé zdravotní problémy, a povzbuzuje k tomu i ostatní. Bylinky jsou obzvláště důležité, pokud jde o náš imunitní systém – a jsou nám tak snadno dostupné! Používáme-li je při vaření v sušené nebo čerstvé formě nebo je najdeme v olejích a tinkturách, nemůžeme udělat chybu, když se rozhodneme zařadit více bylinek do svého každodenního života. Přečtěte si naše 4 nejlepší bylinky, které posilují imunitní systém, a začněte je používat ve své kuchyni.
Oregano:
Bylinky jsou mocné, pokud jde o naše zdraví, a oregano je skvělé pro posílení imunity. Má vysoký obsah vitaminů A, C, E a K, které jsou dobré pro imunitní systém, a působí protizánětlivě, antimikrobiálně a protiplísňově. Studie dokonce prokázaly, že esenciální oleje z oregana mohou pomáhat v boji proti listeriím a superbakteriím MRSA. Představte si, co by to mohlo udělat pro vaše každodenní zdraví imunity!“7
Kurkuma:
O kurkumě jste pravděpodobně slyšeli jako o superpotravině, která má vysoké antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Ale věděli jste, že účinnou látkou, která s těmito věcmi v kurkumě pomáhá, je ve skutečnosti kurkumin? Jedná se o antivirovou, protiplísňovou a protizánětlivou sloučeninu, která je vynikající v boji proti každodennímu nachlazení a rýmě i závažnějším onemocněním, jako je rakovina. Vzhledem k tomu, že záněty jsou příčinou mnoha nemocí, je protizánětlivý účinek navíc bonusem.
Zázvor:
Zázvor je historicky jednou z nejčastěji používaných látek, které pomáhají při nachlazení a chřipce. Je to silný prostředek, který pomáhá zahnat a rozptýlit nevolnost díky své schopnosti pomáhat rozkládat a rozptylovat střevní plyny nebo jiné poruchy.8Je to skvělý prostředek, který si můžete dopřát při chřipce, například v čaji z citronu a zázvoru nebo v žvýkačkách, jako jsou žvýkačky Ginger People. Navíc, protože je dobrý na nevolnost, bylo prokázáno, že je účinný i při nevolnosti z pohybu, mořské nemoci a nevolnosti spojené s těhotenstvím.
Kořen lékořice:
Lékořice je dobrá na mnoho neduhů a jednou z jejích úžasných schopností je posilovat nadledvinky a podporovat reakci na stres. Váš nadledvinkový systém je složitě propojen s imunitním systémem. Když jste příliš vystresovaní a vaše nadledvinky jsou vyčerpané, váš imunitní systém je zranitelnější vůči útokům. Podpora nadledvinek a stresové reakce je skvělým způsobem, jak podpořit svůj imunitní systém! Navíc bylo prokázáno, že lékořice přímo posiluje imunitu tím, že zvyšuje chemické látky imunitního systému, které pomáhají odrazit viry.
Poradenství
„Když cítím nástup nachlazení nebo nemoci, vím, že mám začít zvyšovat množství potravin, které léčí střeva, protože se stále více dozvídáme, že 85 % vašeho imunitního systému je ve zdraví vašich střev! Vyhledávám zahřívací potraviny, Kokosový olej a Kostní vývar jsou moje tajné léčivé potraviny a dělám si zeleninové melody chilli a dušené maso, pro jejich vysokou koncentraci vitamínů a antioxidantů.“
Tinktury &výtažky
Stejně jako bylinky jsou i tinktury a výtažky účinným způsobem, jak zlepšit zdraví – ale jsou ještě účinnější. Tinktury a extrakty nabízejí jedinečný způsob, jak může vaše tělo absorbovat sloučeniny, které nemusí být tak snadno dostupné při extrakci vodou, a zvyšují účinnost a prospěšnost těchto sloučenin ve srovnání s tím, když nejsou ve formě tinktury nebo extraktu. Navíc tinktury a extrakty lze nalézt v jednotlivých destilacích, jako je například samotný astragalus, nebo v kombinacích, jako je tomu v Deep Immune, které pomáhají využít sílu více různých sloučenin v jednom úžasném produktu. Zeptejte se nás na tinktury a extrakty, abychom vám pomohli najít tu správnou!“
Astragalus:
Astragalus je adaptogen, což znamená, že pomáhá tělu vyrovnat to, co potřebuje vyrovnat: snížit to, co je vysoké, a zvýšit to, co je nízké. Adaptogeny chrání tělo před různými zátěžemi, včetně fyzické, duševní a emocionální – a ano, chrání zde i imunitní systém. Je známo, že zabraňují nachlazení a infekcím horních cest dýchacích a mají také antivirové vlastnosti, které pomáhají stimulovat imunitní systém. Astragalus najdete v nejrůznějších extraktech a tinkturách, ale Deep Immune od svatého Františka je skvělá kombinace, která obsahuje astragalus a pomáhá tonizovat oslabený imunitní systém. Je ideální pro toto roční období! Poslechněte si vše o Deep Immune a jeho příznivých účincích v tomto rozhlasovém podcastu:
Oreganový olej:
Oreganový olej je často nazýván těžkým hitem při nachlazení a chřipce. Získává se z listů a květů oregana, které byste použili při vaření, oreganový olej se dodává ve formě tinktury a extraktu, které pomáhají posílit váš imunitní systém. Jedna studie provedená na Georgetown University Medical Center ukázala, že oreganový olej je schopen překonat infekce škodlivých organismů, takže se skvěle hodí k odvrácení například salmonely a E. coli.9 Je to jeden z nejúčinnějších prostředků na posílení přirozené imunity organismu a lze ho používat různými způsoby, včetně inhalace.
Výtažky z hub:
Houby obsahují jedny z nejúčinnějších přírodních léčiv na planetě a jednou z jejich výhod je schopnost posilovat imunitní systém. Immune 7 od společnosti Purica spojuje sílu 6 různých léčivých hub a nabízí tak plnospektrální podporu imunitního systému. Kromě těchto silných hub obsahuje Immune 7 také Nutricol, což je vlastní směs super silných antioxidantů společnosti Purica. Společně tyto složky představují výkonný doplněk stravy, který podpoří a zlepší vaši imunitu!“
Extrakt z echinacey:
Echinacea je silný extrakt, který může pomoci při podpoře plic a bronchiálních infekcích. Obvykle je známo, že zkracuje dobu trvání běžného nachlazení a chřipky, stejně jako snižuje příznaky, jako je bolest v krku, kašel a horečka. Anti-Viral od společnosti Natural Factors je silná tinktura, která obsahuje echinaceu, jež účinně pomáhá v boji proti nachlazení.
Čaje:
Co je lepší, když jste nachlazení nebo máte chřipku, než se schoulit na gauči s obrovským hrnkem čaje? Pravděpodobně to máte rádi nejen z důvodu útěchy. Čaje jsou skvělým způsobem, jak pomoci zlepšit váš imunitní systém a bojovat s běžnými příznaky, když už jste nachlazení. Mají různé vlastnosti, které pomáhají například při bolestech v krku, žaludečních potížích a překrvení, a mohou vám pomoci získat pocit, že vaše příznaky odeznívají. Mnohé čaje vám navíc pomohou uvolnit se a usnout, což je klíčová součást toho, abyste se cítili lépe. Zásobte své skříňky a užívejte si je ve zdraví i v nemoci!“
Zázvorový čaj:
Zázvorový čaj si můžete připravit tak, že nastrouháte čerstvý zázvor a spaříte ho horkou vodou s trochou citronu. Vznikne tak lahodný čaj, který uklidňuje hrdlo a také skvěle pomáhá při případné nevolnosti nebo zažívacích potížích. Můžete si také zakoupit různé zázvorové čaje, které mají stejné antimikrobiální a antivirové účinky jako pravý zázvor.
Bazalka posvátná (čaj Tulsi):
Jedná se o víceúčelový čaj, který může pomoci při mnoha věcech. Jedním z nejlepších použití čaje ze svaté bazalky, když jste nemocní, je pomoc při dýchacích potížích, i když je prospěšný také při horečce, astmatu, plicních potížích, srdečních chorobách a stresu. Ve skutečnosti je bazalka posvátná další úžasnou bylinou, která pomáhá zmírnit stres a podpořit nadledvinky, což nepřímo pomáhá podpořit váš imunitní systém. Uvařte si šálek a pomalu ho popíjejte: uvidíte, proč je uklidňující a uklidňující na mnoha různých úrovních!“
Máta:
Máta je pravděpodobně jedním z nejoblíbenějších čajů, a to z dobrého důvodu! Nejenže skvěle chutná a pomáhá vašemu dechu být svěží, ale její výrazná vůně a chuť může pomoci zklidnit bolest v krku nebo poskytnout tolik potřebnou úlevu při dýchacích potížích. Navíc vám pomůže cítit se omlazenější a svěžejší, takže pokud se potýkáte s nachlazením, teplý hrnek mátového čaje vám může dodat potřebnou vzpruhu, abyste nad ním jednou provždy zvítězili.
heřmánkový:
Hamomile tea is often used as a night-time tea when people need to wind down or need some help falling asleep. Je skvělý pro své relaxační a náladu zklidňující účinky, stejně jako esenciální olej z heřmánku v difuzéru. Heřmánkový čaj však také skvěle pomáhá uklidnit podrážděný žaludek, proto ho mnoho lidí používá při nachlazení nebo chřipce. Je to přírodní čaj, který podobně jako zázvor může pomoci uklidnit nebo zmírnit nevolnost či zažívací potíže.
Levandule:
Pravděpodobně jeden z nejpozoruhodnějších účinků levandule je na stres. Pomáhá zmírnit stres a zvýšit uvolnění, což je tak důležité, když se cítíte pod psa. Skvěle také pomáhá podporovat klidný spánek, který se může zdát vyhýbavý, když jste nachlazení nebo máte chřipku. Mnoho lidí se při nemoci rádo namáčí v Epsomské soli s trochou levandulového oleje ve vaně a levandulový čaj je dalším skvělým způsobem, jak využít jeho blahodárných účinků. Navíc je prokázáno, že pomáhá zklidnit nadýmání žaludku!“
Zkuste v tomto ročním období používat tyto různé potraviny, bylinky a tipy, abyste posílili svůj imunitní systém a vyhnuli se otravnému nachlazení nebo nepříjemné chřipce. A nezapomeňte, že klíčem k položení zdravých základů pro váš imunitní systém je zdravá strava, snížená hladina stresu a hodně spánku. Náš program Lifewatchers vám může pomoci! Pokud máte nějaký tip na boj s nachlazením nebo oblíbenou potravinu, kterou v tomto seznamu nenajdete, budeme rádi, když se o ní dozvíte. Napište nám tedy níže do komentářů!
1 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022
2 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22280901
3 – http://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#Ginger6
4 – http://www.naturalnews.com/025038_coconut_child_oil.html
5 – http://www.huffingtonpost.ca/2013/09/19/foods-for-immunity-blueberries-red-grapes-_n_3954279.html
6 – https://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100302171531.htm
7 – http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/02/01/oregano-health-benefits.aspx
8 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
9 – http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/10-uses-organic-oregano-oil/