21. září Jak zastavit nutkání k sebepoškozování
Sebepoškozování je často považováno za „tabu“ téma, které je třeba si nechat pro sebe nebo ho ignorovat, pokud při každém řezu není vnímán sebevražedný impuls.
Naneštěstí tak zůstává většina z nás, kteří mají převážnou tendenci se buď se stresem, úzkostí, depresí nebo jinou spoustou emocí vyrovnávat „neškodným“ řezem.
Ale kdo má posoudit, jaký typ řezu je škodlivý nebo neškodný? Kdo může říct, že kolektivní drobné řezání může snížit naši sebeúctu natolik, že nám nezbude nic jiného než se odvážně vrhnout do přehršle škodlivého řezání?“
Než se pustíme do kompilace řešení sebepoškozování, přiznejme si nejprve následující:
Bez ohledu na to, jak závažný je váš sklon k řezání, existuje pro vás pomoc.
Nejste na tomto světě sami, ani nejste sami, kdo má sklon vyrovnávat se s citovým zmatkem nebo bolestí řezáním.
Nemusíte se kvalifikovat pro získání pomoci tím, že si sáhnete na akutní dno. Nemusíte se řezat kvůli sebezničení, abyste měli problém. Problém máte, pokud věříte, ať už jakkoli skepticky, že máte problém.
Řezání není něco, za co byste se měli stydět; každý z nás se vyrovnává se životem různými způsoby. Někteří z nás chodí nakupovat nebo hrát hazardní hry, někteří z nás pijí nebo se zdrogují do němoty, někteří z nás se vyhýbají emocím jakýmikoliv prostředky a někteří z nás se řežou.
Vy se prostě vyrovnáváte s životními problémy způsobem, který znáte: řezáním.
Dělá to z řezání nebo jakéhokoliv jiného mechanismu vyrovnávání se „správný“ způsob řešení životních stresů? Ne nutně.
Existují zdravé a nezdravé způsoby, jak se vyrovnat se složitými, emocionálními situacemi; obecně tyto zdravé mechanismy zvládání zahrnují činnosti, které neubližují sobě ani druhým.
Můžete okamžitě přejít k nástrojům prevence sebepoškozování, nebo si můžete přečíst příběh jednoho člověka o sebepoškozování, abyste si vytvořili společnou základnu; ať už si vyberete cokoli, jsme šťastní a hrdí na to, že jste právě v tuto chvíli tady.
Bolest je mou motivací
První řez jsem si udělal, když mi bylo 13 let.
Své první řezání jsem neplánoval, ani jsem celé dny neřešil, jestli je dobré si ubližovat.
Moje první řezání bylo dramatické, bylo vzrušující, ale bylo také zlomyslné.
Moji rodiče četli můj deník; bylo to tak jednoduché. Četli můj deník a já jsem to považovala za narušení soukromí, protože jsem tam psala, jak jsem naštvaná a naštvaná na jejich přísnost a následování (disclaimer: teď máme skvělý vztah).
Moji rodiče si přečetli můj deník a já si vzpomněla na epizody seriálu Degrassi, které jsem v průběhu roku sledovala.
Ellie měla v seriálu Degrassi: Nová generace vážný problém s řezáním a i ona se cítila nepochopená; připadala si jako černá ovce mezi všemi svými přáteli a rodinou. Teď byla ta správná chvíle, abych Elliin mechanismus zvládání implementovala do svého života.
Seděla jsem ve své šatní skříni se zavřenými dveřmi, popadla tupé nůžky a zkusila se říznout do zápěstí. Jenže nůžky byly tak tupé, že jsem si udělala jen škrábanec, a užívala jsem si ten pocit, že si vybíjím bolest na sobě… Bolest ve mně vyvolávala adrenalin a vzrušení. Vzal jsem tedy tupé nůžky a začal si řezat zápěstí, dokud jsem necítil dostatečnou fyzickou bolest a neviděl jsem, jak mi začíná vytékat krev. Zabalil jsem si řeznou ránu do toaletního papíru a hodil na sebe mikinu.
Moji rodiče mě okamžitě požádali, abych se podíval na své zápěstí, a byl jsem chycen.
Hrát fotbal jako bezohledný brankář mi stačilo k tomu, abych na dlouhá léta uspokojil svou potřebu fyzické bolesti. Schválně jsem se vrhal útočníkům pod nohy, přestože moje šance sebrat fotbalový míč byla omezená, bez skrupulí jsem se natahoval po míčích z horního rohu, protože narazit hlavou do tyče bylo to nejmenší, co mě trápilo; byl jsem naprosto bezohledný, ale díky tomu jsem byl skvělý brankář.
Moje řezání začalo znovu až ve třeťáku na vysoké škole. Po prvním ročníku jsem se z psychických důvodů vzdal fotbalového stipendia a asi mě to dohnalo.
Jako záminku k tomu, abych se znovu začal řezat, jsem použil rozchod, ale ve skutečnosti jsem byl nadšený z bolesti, kterou mi řezání znovu přinášelo… Bylo to lepší než pořezání v osmé třídě.
Tentokrát jsem si pořídil vystřelovací nůž, který jsem nosil pořád u sebe, přesto jsem se na veřejnosti řezal jen zřídka. Neřezal jsem hluboko, prostě jsem se řízl kdekoli, kdykoli a jakkoli jsem se v tu chvíli cítil. Po některých řezných ranách zůstaly jizvy, po některých ne. Upřímně řečeno, bylo mi to jedno.
Dostal jsem se do bodu, kdy jsem se řezal prostě proto, že jsem se nudil a byl jsem sám; z žádného jiného důvodu.
Musel jsem tento cyklus přerušit, abych se vyrovnal s posedlostí sebepoškozováním. Nebylo to snadné; ani nevíte, kolikrát jsem stála ve svém pokoji s vystřelovacím nožem v ruce připravená se pořezat, ale také neochvějně zastávala myšlenku, že řezání není řešením mých problémů ani zdravým chováním.
Následující strategie mi velmi pomohly vyřešit mé základní problémy a vytvořit si zdravé mechanismy zvládání spouštěčů.
4 tipy, které vám pomohou zastavit nutkání k sebepoškozování
Tyto 4 tipy byly vybrány z článků týkajících se sebepoškozování a psychologických článků na internetu. Nenahrazují odbornou pomoc terapeuta nebo licencovaného psychologa.
Pokud pocítíte nutkání ublížit si s úmyslem spáchat sebevraždu, zavolejte na číslo (800) 273-8255 a promluvte si s vyškoleným dobrovolníkem prevence sebevražd.
Sdělte někomu, že se řežete
Připomeňte si osobu, které nejvíce důvěřujete… kamaráda, rodiče, sponzora, spolubydlícího… kohokoli.
Sdělte osobě, které nejvíce důvěřujete, že se řežete a že byste potřebovali pomoc.
Níže uvádíme několik příkladů textových zpráv (pokud chcete, zkopírujte a vložte):
„Je to náhodné, ale mám problémy. Řízl jsem se a potřeboval jsem to někomu říct.“
„Potřebuji pomoc. Zase se řežu a chtěl bych s tím přestat.“
Nemusí to být hezké, ani to nemusí mít správný pravopis, perfektní interpunkci, ani nemusíš navazovat nezávaznou konverzaci, než budeš upřímný.
Prostě to někomu řekni.
Heck, pokud máš pocit, že o svém řezání nemůžeš nikomu říct, napiš mi na [email protected] a můžeme si popovídat o všem pod sluncem.
Odstraň všechny předměty, které můžeš použít k sebepoškozování
Neukládej žiletky, nůž, gumičky, nůžky ani zapalovače do šuplíku ve svém pokoji, kde jednoduše propálí díru do dřeva a stanou se opět nástrojem k sebepoškozování.
Všechny své nástroje dej do krabice a odnes je do popelnice a vyhoď.
Pokud přemýšlíš: „
Pokud si nevěříte, že byste se nářadí dokázali zbavit sami, vezměte krabici a darujte ji místní organizaci Goodwill nebo Armádě spásy.
Pokud si nevěříte, že byste se nářadí dokázali zbavit sami, vezměte kamaráda/rodiče/spolubydlícího/sourozence, kterému jste řekli, že máte problém s řezáním, a požádejte ho, aby vám pomohl.
Najděte si náhradu za řezání
Ačkoli obecně nedoporučuji křížové závislosti, existují pozitivní, doplňující opatření, která můžete zavést, abyste řešili své řezací návyky.
Mnoho jedinců se sklonem k sebepoškozování si nechá udělat tetování nebo piercing, aby dosáhli stejného efektu.
Naneštěstí se jedná o nákladnou strategii zvládání.
Jiní si uvaří šálek kávy, rozžvýkají žvýkačku, jdou na procházku nebo zavedou dechové cvičení.
Při volbě strategie zvládání se ujistěte, že jste si oba jistí tím, co máte v plánu udělat, a ujistěte se, že nezavedete strategii, která je podobná řezání (tj. cvakání gumičky, tření ledu v místě, kde se chcete říznout, škrábání atd.)
Pokud zavedete strategii podobnou řezání, abyste se vyrovnali se svými spouštěči, zabráníte svému tělu a mysli, aby se vymanily z cyklu spouštěč a řezání.
Pokud si však uvaříte šálek kávy, rozžvýkáte kousek žvýkačky apod. umožníte své mysli, aby uvolnila své pevné sevření spouštěče, a dáte si dostatek času buď zapomenout na původní spouštěč, nebo zavést zdravější reakci.
Deník o svých spouštěčích a pocitech
Jděte do Staples, Marshalls, Target nebo do místního nákupního centra a kupte si malý zápisník, který bude považován za váš nový myšlenkový deník.
Tento myšlenkový deník budete nosit všude s sebou, abyste měli jistotu, že své myšlenky můžete zaznamenat okamžitě, když budete vystaveni spouštěči.
Jak to funguje:
- Pokud pocítíte touhu pořezat se, vezměte si zápisník a tužku a přesně si zaznamenejte, na co jste mysleli, co jste dělali a co jste cítili bezprostředně před tím, než jste pocítili touhu.
- Na konci dne ohodnoťte intenzitu své touhy od 1 do 10, přičemž 1 je nejnižší a 10 nejvyšší stupeň intenzity.
Když ke svým chutím přistupujete jako k vědeckému experimentu nebo něčemu, co je třeba zkoumat a studovat, zdá se, že to opravňuje k použití naší levé části mozku, která je více analytická a méně abstraktní.
Když zapojíme analytickou stranu mozku, v podstatě si pomůžeme řešit svou touhu vzdělávacím způsobem na rozdíl od hypotetického způsobu.
Poznámka pro naši řezající rodinu
Můžete se propracovat přes své touhy a reflexy k řezání.
Nebude to snadné, nebudete se cítit šťastní ani vám to nebude příjemné. Budete se cítit nepříjemně, budete se cítit frustrovaní, budete se cítit neschopní úspěchu.
Ale na druhé straně té šlamastyky… Stojí to za každý okamžik frustrace a smutku, za každý okamžik hněvu a sebelítosti.
Už je to 2,5 roku, co jsem se naposledy pořezal, a dnes to není první, druhá, třetí, čtvrtá, ba ani desátá myšlenka, která mi během dne přijde na mysl.
To je úspěch, jestli jsem kdy nějaký viděl.