4 způsoby, jak lépe spát během dne
Ačkoli mnoho lidí je na vrcholu své energie uprostřed dne, pro lidi, kteří pracují na noční směny, je nezbytné, aby tyto hodiny plné slunce strávili zdravým spánkem, zotavili se a omladili tělo i mysl na nadcházející pracovní noc. Potíž je v tom, že pokud nejste opravdu dobrý spáč, pravděpodobně se vám bude hůře usínat přes den než v noci. Je to proto, že vnitřní hodiny těla jsou přirozeně nastaveny tak, že se během dne cítíte čilí. Naštěstí existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste zlepšili množství a kvalitu svého denního spánku.
1. Vezměte si na starost, jak spát během dne. Omezte konzumaci kávy
Kofein zůstává v těle pět až šest hodin, což ještě více ztěžuje uvolnění a usínání během dne. Vyhněte se pití kávy nebo jiných kofeinových nápojů v hodinách předcházejících dennímu spánku. Pokud pracujete na směny, volte v druhé polovině směny nápoje bez kofeinu.
2. Provětrejte se ve slunečních brýlích
Existuje důvod, proč odborníci doporučují vyrazit hned ráno ven. Jasné světlo pomáhá převést vaše tělo a mozek do „bdělého“ režimu, což je skvělé, pokud se chcete cítit nabití energií na schůzku v osm hodin ráno, ale není to ideální, pokud se snažíte během dne spát. Jedna chytrá strategie:
3. Používejte zatemňovací závěsy
Po návratu domů si nasaďte sluneční brýle, aby ranní světlo méně ovlivňovalo vaše vnitřní hodiny. Vybavte ložnici nočním světlem nebo lampičkami se stmívačem a snažte se omezit počet světel, která rozsvěcujete v celém domě, když se připravujete ke spánku. Používejte zatemňovací závěsy nebo těžké tmavé závěsy, aby v ložnici zůstala tma.
4. Odstraňte hluk
I když je ve vaší ložnici v noci ticho, zvuky během dne vám mohou ztížit spánek. Použijte špunty do uší nebo přístroj na tlumení bílého šumu, abyste ztišili zvuky každodenního života: troubení aut, štěkot psů a další hluk ze sousedství.