5 cviků na protažení nohou po jízdě
Protažení nohou po dlouhém dni na sedadle řidiče vám pomůže procvičit ztuhlé svaly a odstranit bolest. Těchto pět cviků vám pomůže protáhnout nohy, abyste se vyhnuli křečím a nepříjemným pocitům.
1. Protažení nohou. Protažení hamstringů ve stoji
Stůjte s jednou nohou těsně před druhou a pokrčte zadní koleno, přičemž váha spočívá na pokrčeném koleni. Předkloňte boky dopředu.
2. Protažení vnějších boků ve stoji
Stůjte s jednou nohou nataženou za druhou. Předkloňte se na stranu, která není natažená. Kyčlí, kterou chcete protáhnout, vystrčte bok na druhou stranu.
c
3. Protažení lýtek ve stoji u zdi
Stůjte několik metrů od zdi, rozkročte se a jednu nohu dejte dopředu. Předkloňte se a opřete se rukama o zeď, přičemž udržujte paty, boky a hlavu v přímce. Snažte se udržet patu na zemi a vydržte v této pozici 10-20 sekund. Střídejte strany.
4. Protažení kyčelních ohýbačů
Klekněte si s jedním kolenem na zem a druhou nohou před sebe s pokrčeným kolenem této nohy. Tlačte boky dopředu a zároveň udržujte vzpřímená záda. Vydržte 10-30 vteřin a střídejte strany.
5. Vydržte 10 vteřin. Protažení dlouhých adduktorů
Posaďte se na podlahu s nohama tak daleko od sebe, jak to jen pohodlně zvládnete, a koleny rovně. Záda udržujte rovná a zároveň se předklánějte z boků.
Hledáte další cviky? Podívejte se na další, které jsme na Truckers News představili již dříve:
5 kardio cviků, které vás rozhýbou – přečtěte si je zde.
5 cviků v kabině, když je venku zima – přečtěte si je zde.
Těchto 8 cviků může řidičům kamionů pomoci předejít bolestem zad – přečtěte si je zde.
.