5 způsobů, jak si udržet zdravý trávicí systém
Od lékaře na vyžádání
.
Vaše trávicí soustava má zásadní vliv na fungování vašeho těla a denní…každodenní život. Od produkce energie a vstřebávání živin až po ovlivňování vaší nálady – existuje dobrý důvod, proč udržovat svůj trávicí systém zdravý.
Co je to trávicí systém?
Trávicí systém se skládá z orgánů odpovědných za rozklad potravy za účelem vstřebávání živin a vylučování odpadních látek. Mezi tyto orgány patří trávicí trakt, játra, slinivka břišní a žlučník. Trávicí trakt se skládá z dlouhé trubice, která se táhne od úst přes hltan, jícen, žaludek a tenké střevo až k tlustému střevu.
Proč je trávicí soustava důležitá?
Proces trávení mění potravu na živiny, které jsou potřebné k fungování a přežití. Vaše tělo využívá živiny pro energii, růst a opravu buněk. Výzkum dále ukázal, že váš trávicí systém může ovlivňovat náladu a celkové duševní zdraví díky silnému propojení mezi trávicím systémem a mozkem.
Jaké jsou příznaky trávicích potíží?
Potíže s trávením mohou potkat každého. Mezi běžné příznaky patří křeče, nadýmání, plynatost a průjem nebo zácpa. I když tyto příznaky nejsou vždy známkou něčeho vážnějšího, některá onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku, divertikulitida a Crohnova choroba, vás mohou vystavit vyššímu riziku výskytu těchto příznaků.
Níže uvádíme 5 tipů, jak si udržet zdravý trávicí systém:
- Jezte zdravé potraviny – Pro váš trávicí systém to znamená jíst hodně ovoce, zeleniny a nerozpustné i rozpustné vlákniny. Rozpustná vláknina obsažená v potravinách, jako jsou ovesné otruby, ječmen, ořechy, semena a fazole, pomáhá vašemu trávicímu systému vstřebávat vodu. Nerozpustná vláknina obsažená v potravinách, jako jsou pšeničné otruby, zelenina a celozrnné výrobky, udržuje vše v pohybu v trávicím traktu.
- Zůstaňte hydratovaní – Pití velkého množství vody pomáhá hladkému fungování vašeho trávicího systému. Obvykle se doporučuje, aby ženy vypily 2,7 litru vody denně a muži 3,7 litru denně.
- Užívejte probiotika – Probiotika jsou dobré bakterie v žaludku. Můžete je přidat do svého jídelníčku konzumací jogurtů, fermentovaných potravin nebo je můžete užívat v denních doplňcích stravy.
- Pohyb – Cvičení zvyšuje průtok krve a metabolismus pro hladší trávení.
- Navštivte lékaře – Pokud se u vás pravidelně objevují zažívací potíže, je důležité navštívit lékaře, který vám pomůže sledovat stav vašeho zažívání a zvládnout vaše příznaky.
Pro tipy, které ovlivňují jak váš zažívací systém, tak vaši mysl, si přečtěte článek Mind-Gut Connection (Spojení mysli a střev).