6 nejlepších doplňků pro funkční fitness
Častou otázkou, kterou dostáváme v The WOD Life, je: „Jaké doplňky bych měl užívat pro funkční fitness?“. Vzhledem k tomu, že existuje tolik doplňků, je často těžké prokousat se všemi vědeckými vysvětleními a globálními řečmi o prodeji v posilovnách, abyste zjistili, zda je konkrétní doplněk vhodný pro vás a vaše cíle.
Musíme zdůraznit, že prvním krokem k vyladění vaší suplementace je zajištění správné výživy. Skutečné jídlo je nejlepším zdrojem vitamínů, minerálů a energie pro úspěch sportovce. Je důležité, abyste se se svým jídelníčkem sžili.
Jakmile budete mít výživu pod kontrolou, existuje několik doplňků stravy, které mohou podpořit váš výkon jako sportovce ve funkčním fitness, pomoci vám vybudovat sílu, rychle se zotavit a zlepšit vaši celkovou pohodu. Zde je našich šest nejlepších doplňků pro funkční fitness.
Top 6 suplementů pro funkční fitness
Omega 3 rybí olej
Omega 3 tuky jsou jedním z nejoblíbenějších doplňků pro sportovce, často ve formě doplňku rybího oleje. Přínosů omega 3 je celá řada, mimo jiné:
- Zlepšení zdraví mozku.
- Silné protizánětlivé účinky.
- Obnova po cvičení.
- Syntéza svalových bílkovin.
- Potenciálně pozitivní vliv na odbourávání tuků.
Tipy: Dávejte si pozor na rybí olej, který doplňujete, protože ne všechny rybí oleje jsou stejné. Ujistěte se, že jste si vybrali doplněk stravy, který využívá čisticí systémy k odstranění těžkých kovů a toxinů.
Doporučení: Puori O3
Syrovátkový protein
Když každý sportovec přemýšlí o doplňcích stravy, často ho jako první napadne syrovátkový protein. Základem sportovní tašky každého sportovce by měl být kvalitní syrovátkový protein. Syrovátkový protein je navržen tak, aby se rychle trávil a napomáhal regeneraci svalů, a jeho užití do 10 minut po tréninku snižuje množství uvolňovaných stresových hormonů a kortizolu. Přibližně 20-30 g bílkovin napomáhá obnově tkání a snižuje bolestivost svalů po tréninku.
Tip: Přizpůsobte syrovátkový protein svým požadavkům. Po tréninku hledejte kombinaci sacharidů a syrovátkových bílkovin, které vám pomohou doplnit energii a obnovit svaly. Nezapomeňte, že najednou byste měli přijímat pouze 20-30 g bílkovin!
Doporučení: Origen
Hořčík
Hořčík je pro sportovce klíčovým doplňkem, i když je často přehlížen. Je to jediný minerál, kterého má sportovec pravděpodobně nedostatek, což by se mohlo zlepšit jeho doplněním. Hořčík je klíčový, protože pomáhá regulovat činnost srdce, řídí stahování a uvolňování svalů, snižuje krevní tlak a hraje důležitou roli při tvorbě ATP, hlavního zdroje energie.
Tip: Vyhněte se levným formám hořčíku, které se v těle špatně vstřebávají. Ideální je užívat hořčík po tréninku na lačno nebo před spaním, abyste podpořili proces regenerace.
Doporučení: Mgbody Magnesium
Vitamín D
Při našem životním stylu, kdy pracujeme v kancelářích nebo v uzavřených prostorách, se nám nedostává dostatek slunečního záření, aby se vytvořilo potřebné množství vitamínu D. Celkově je vitamín D klíčovou složkou pro snížení zánětů, zlepšení nálady a lepší zdraví dýchacích cest. Všichni víme, že jako sportovci bychom z těchto faktorů rozhodně mohli těžit pro zlepšení našich zdvihů a časů WOD. Vitamin D nám také pomáhá lépe spát, protože umožňuje mozku uvolňovat melatonin, čímž nám dává najevo, že je čas si po náročném dni odpočinout.
Tip: Vitamín D užívejte na noc, přibližně hodinu před spaním.
Doporučení: Puori D3
Kreatin
Kreatin je jedním z nejvíce vědecky ověřených doplňků stravy. Kreatin, který se přirozeně vytváří ve vašem těle, se často nachází v mase, například v hovězím. Výzkumné studie prokázaly, že dodatečná suplementace několika gramy kreatinu podporuje u sportovců sílu, výkon a výbušnost a pomáhá rozvíjet svalovou hmotu.
Pokud trénujete silově nebo chcete budovat svaly, je prokázáno, že kreatin užívaný bezprostředně před a/nebo po tréninku se zdrojem energie, jako jsou sacharidy, zlepšuje vaši maximální sílu, svalovou vytrvalost a zvyšuje anaerobní výkon.
Tip: Hledejte kreatin, který nevyžaduje zátěžovou fázi. Snažte se také podle potřeby kreatin cyklicky nasazovat a vysazovat.
Doporučení: Kreatin HCL Pure
Beta-alanin
Beta-alanin je aminokyselina, která nabíjí svalovou tkáň a uplatňuje více energie při tréninku. Další důležitou úlohou beta-alaninu pro sportovce je, že napomáhá oddálit nárůst kyseliny mléčné ve svalech, čímž zabraňuje bolestivosti uprostřed tréninku a umožňuje vám vyvíjet větší úsilí po delší dobu.
Tip: Beta-alanin se má užívat pouze před tréninkem. Vyzkoušejte nejprve nízké dávky pod doporučenou úrovní osobní tolerance.
Doporučení: ATP Science Beta Alanine
Tak a je to! Stručný průvodce šesti nejlepšími doplňky stravy pro váš trénink a závody. Nezapomeňte, že se jedná pouze o doplňky stravy. Je důležité, abyste nejprve vybrali správnou výživu, a teprve pak můžete díky těmto doplňkovým suplementům vytěžit ze svého výkonu maximum.
Podívejte se na skvělou nabídku suplementů The WOD Life, sestavenou speciálně pro sportovce ve funkčním fitness a vzpěrače.
.