6 receptů, které vám pomohou lépe usnout
Je něco horšího než být unavený, připravený jít spát a pak… vůbec neusnout? Dobře, jsou i horší věci. Ale přesto! Je to super otravné, a jakmile se vám začne točit hlava, je těžké ji vypnout a zavřít oči.
Poprvé jsem s nespavostí bojovala jako dítě a v dospělosti jsem ji měla občas. Zdá se, že mezi sedmou a osmou hodinou večerní jsem opravdu unavená a připravená ke spánku, v devět už jsem ale vzhůru. A protože jít spát v sedm nepřipadá v úvahu (ale někdy bych si to přála!), musím najít způsob, jak se uvolnit, abych mohla usnout v rozumnou hodinu.
6 nápojů před spaním proti nespavosti
V minulosti jsme se s vámi podělili o některé prostředky proti nespavosti; v současnosti používám šálek heřmánkového čaje a zátěžovou deku. Ale pokud vám tyto prostředky nezabírají, je jich tolik, že je můžete vyzkoušet. Třeba tyto nápoje! Věnujte pár minut tomu, abyste si je po večeři namíchali, popíjejte je, zatímco si budete vychutnávat dobrou knihu, a připravte se na to, že dnes v noci budete spát lépe.
Banánový čaj na dobré spaní
Pokud se vám špatně usíná nebo se během noci několikrát budíte, je tento banánový čaj s příchutí skořice plný hořčíku tou nejlepší přírodní pilulkou na spaní. Banánová kůra je plná hořčíku, který pomáhá tělu přirozeně relaxovat. Necítíte se na banán ve slupce? Použijte ji k uvaření tohoto chutného relaxačního čaje!“
Podívejte se na tento recept
Zklidňující heřmánkové levandulové latté
Sladké, voňavé a hřejivé latté je jako stvořené k vychutnání. Babičky po celém světě přísahaly na teplé mléko, které pomáhá usnout, a toto je ještě o krok dál. Heřmánek se po staletí používá k navození relaxace, podpoře spánku, uklidnění podrážděného žaludku a používá se také jako přírodní protizánětlivý prostředek. Svou roli při přirozené relaxaci, zejména před spaním, hraje také levandule, která pomáhá zmírňovat nervové napětí a stres. Stačí se jen zachumlat do teplé deky.
Podívejte se na tento recept
Smoothie před spaním
Nový výzkum říká, že svačina před spaním může být prospěšná, protože dodá tělu dávku melatoninu pro přirozenou regulaci spánku a zdravé sacharidy pro obnovu buněk. Od kapusty po mandlové máslo a kiwi – každá složka tohoto smoothie pomáhá přispět k dobrému spánku.
Podívejte se na tento recept
Adaptogenní půlnoční mléko
Jak krásné je toto mléko! Toto adaptogenní Půlnoční mléko je vyrobeno z kombinace ashwagandhy, bobulí schisandry a okvětních lístků růže, které vám pomohou uvolnit mysl a ulehčí vám klidný spánek.
Pokud vám míchání nápoje se všemi těmito ingrediencemi každý večer zní jako pravý opak relaxace, nebojte se: všechny tyto ingredience stačí shromáždit jen jednou, abyste si vyrobili velkou dávku práškového Půlnočního mléka, které se pak rozmíchá v teplém mléce. Mějte sklenici v lékárničce, abyste ji měli po ruce vždy, když vám stres nedá v noci spát – z jedné dávky je 60 porcí mléka.
Podívejte se na tento recept
Kurkumový čaj
Dejte svému šálku heřmánkového čaje vylepšení tím, že ho proměníte v uklidňující protizánětlivé zlaté mléko. Kurkumový čaj bohatý na antioxidanty pomáhá tělu produkovat více dopaminu a serotoninu. To pro vás znamená lepší náladu a také lepší spánek.
Podívejte se na tento recept
Horké heřmánkové mléko
Ramánek obsahuje antioxidant zvaný apigenin, o němž se předpokládá, že se váže na mozkové receptory, které pomáhají podporovat ospalost. Ačkoli recept vyžaduje sušené květy heřmánku, můžete místo nich použít 2 heřmánkové sáčky nebo 2 polévkové lžíce sypaného heřmánkového čaje, pokud je máte po ruce.
Podívejte se na tento recept
Recepty a rituály k vyladění těla a mysli; Kyle Books.