6 způsobů, jak se vyhnout nachlazení
Při ranní cestě do práce si pravděpodobně stále více uvědomujete kakofonii smrkání, kašlání a kýchání. Nedá se tomu zabránit, zima se blíží a se zimou přichází i vyšší riziko nachlazení a chřipky.
Důvod tohoto sezónního nárůstu nebyl nikdy kategoricky prokázán, ale existuje řada vědecky ověřených způsobů, jak zlepšit svou imunitu, které by vám mohly pomoci vyhnout se obávanému nachlazení. Prozradím vám jejich tajemství.
1. Vědět, co jíst a pít
Všichni jsme slyšeli o tom, že zvýšením příjmu vitaminu C posílíme svůj imunitní systém, ale pravdou je, že jde o víc než jen o okusování jednoho nebo dvou pomerančů. Váš imunitní systém je závislý na vitamínech A, C a E, které ho obnovují a opravují. Konzumace různých druhů čerstvého ovoce a zeleniny by vám měla zajistit správnou rovnováhu.
Voda hraje v imunitní funkci také velmi důležitou roli, zejména při odplavování toxinů. Více informací o tom, jak mohou potraviny pomoci podpořit zdravý imunitní systém, najdete zde.
2. Udržujte si pozitivní duševní postoj (PMA)
Udržování pozitivního duševního postoje (PMA) vám pomůže nejen v práci (a v životě obecně); může také pomoci předcházet nemocem. V závislosti na našem náhledu se totiž uvolňují různé hormony. Pozitivní myšlení uvolňuje hormon DHEA, který posiluje imunitu, zatímco negativní myšlení uvolňuje hormon kortizol, který imunitu potlačuje. Zůstat pozitivní vám tedy může pomoci zůstat zdraví.
3. Obměňujte cvičení
Cvičení je pro posílení imunitního systému zásadní, protože stimuluje tvorbu bílých krvinek, buněk, které napadají bakterie; a také zlepšuje krevní oběh imunitních buněk. Je však důležité, abyste svou rutinu měnili. Cvičení s vysokou intenzitou může pokaždé vést ke zvýšené hladině kortizolu a adrenalinu, což je známka toho, že jste pod příliš velkým stresem. To pak může vést k oslabení imunitního systému a špatné regeneraci.
Snažte se střídat tréninkovou rutinu se směsí cvičení vysoké a střední intenzity. Jeden den se můžete zaměřit na kardio cvičení, druhý den na odpor a další den na flexibilitu. Zde je skvělý sedmidenní tréninkový program pro dobrou celkovou kondici a zdraví.
4. Dejte si pauzu a nepřehánějte to!“
Stejně důležité jako dostatek pohybu je mít od něj pauzu. Dopřejte si alespoň dva dny v týdnu odpočinek od namáhavého cvičení, abyste se mohli zotavit a předešli účinkům stresu na váš imunitní systém. měli byste se také vyhnout cvičení vysoké intenzity, když jste nemocní, a úplně přestat cvičit, pokud máte horečku, únavu nebo jiné akutní příznaky.
Spánek hraje také důležitou roli při předcházení nemocem a obnově vašeho těla během nemoci. Spánek je základním nástrojem při zotavování z celodenního opotřebení. Měli byste se snažit spát sedm hodin denně, v případě infekce i více.
5.Put. Cigareta. Odložte.
Není žádným překvapením, že cigarety a jejich kouřící příbuzní vám škodí, ale méně se ví, že pokud jde o nachlazení, významně k němu přispívají. Kouření zvyšuje produkci řady stresových hormonů, které potlačují funkci imunitního systému. Zvyšuje také vystavení těla škodlivým „volným radikálům“, které působí proti naší antioxidační obraně, a zvyšuje tak pravděpodobnost onemocnění.
Poraďte se proto se svým praktickým lékařem o nejlepších způsobech, jak přestat kouřit.
6. Zůstaňte čistí
Nakonec, nejlepší způsob, jak se vyhnout onemocnění, je vyhnout se bacilům, které onemocnění způsobují. Dbejte na pravidelné a účinné mytí rukou, zejména po cestování veřejnou dopravou, po návštěvě toalety a před konzumací jídla. Pomůže to nejen vám vyhnout se onemocnění, ale zabrání to i šíření nemocí pro všechny ostatní.
Poslední aktualizace v úterý 15. prosince 2020
.