7 typů péče o sebe a proč je potřebujete
Všichni víme, že péče o sebe hraje důležitou roli v tom, abychom byli na vrcholu svého zdraví a wellness. Je to klíč k tomu, abychom předešli vyhoření, cítili se vyrovnaní a vedli naplněný, smysluplný a produktivní život.
Věděli jste však, že ve skutečnosti existuje 7 typů péče o sebe, které byste měli přijmout, abyste se cítili co nejlépe ve všech oblastech svého života?
Těchto sedm typů péče o sebe je následujících:
- Emocionální péče o sebe
- Fyzická péče o sebe
- Mentální péče o sebe
- Sociální péče o sebe
- Spirituální péče o sebe
- Duchovní péče o sebepéče
- Praktická péče o sebe
- Profesionální péče o sebe
Přečtěte si, jak můžete pečovat o jednotlivé oblasti, abyste mohli vybírat péči o sebe jako profesionál.
Emocionální péče o sebe
Naše schopnost regulovat emoce a zvládat obtížné pocity, když se objeví, je zásadní pro naše štěstí a celkovou kvalitu života. Proto je emoční sebepéče – činnosti, které podnikáme, abychom se spojili se svými emocemi a zpracovali je zdravým způsobem – TAK důležitá.
Několik příkladů činností sebepéče, kterými můžete řešit své emoční potřeby, je např:
- Deník
- Rozhovor se zdravotním koučem, životním koučem, terapeutem, duchovním rádcem, nebo jiný poradce
- Využívání afirmací nebo manter
- Meditace
- Praktikování vděčnosti
Ačkoli investování času a pozornosti do této kritické oblasti péče o sebe může prospět každému, obzvláště přínosné to bude pro lidi, kteří:
- Mají potíže s ovládáním svých emocí
- Snadno podléhají negativním náladám druhých
- Snadno se vyrovnávají s pocity studu, viny, rozpaků, žárlivosti, hněvu a/nebo pocity nehodnosti
Nejlepším způsobem, jak začít pečovat o své emoční zdraví, je nejprve věnovat pozornost tomu, jak se sebou mluvíte. Všimnout si, zda se věnujete negativní samomluvě, je důležitým úvodním krokem k tomu, abyste se nezdravého návyku zbavili. Druhým krokem je nahradit negativní samomluvu slovy, která jsou láskyplná a laskavá. Přečtěte si více o tom, jak můžete využít sílu pozitivního myšlení k potlačení negativní samomluvy.
Pokud se budete pravidelně věnovat emoční péči o sebe a naučíte se dávat si milost, můžete si vytvořit zdravé mechanismy zvládání, které výrazně zvýší vaše štěstí a pocit pohody.
Fyzická péče o sebe
Fyzická péče o sebe je pravděpodobně to, co mnohé z nás obvykle napadne, když slyšíme slova péče o sebe. Tento typ sebepéče se vztahuje k jakýmkoli činnostem, které záměrně vykonáváte za účelem zlepšení své fyzické pohody.
Několik příkladů zahrnuje:
- Být aktivní (jít na procházku, jezdit na kole, navštěvovat hodiny fitness apod.)
- Uvolňující perličková koupel
- Tanec na oblíbenou písničku
- Masáž
- Dřímání
Přemýšlejte tedy, jaké typy fyzických aktivit vám přinášejí pocit klidu, vyrovnanosti a štěstí, a naplánujte si na ně pravidelný čas.
Péče o sebe
Péče o sebe zahrnuje vše, co děláte speciálně pro povzbuzení své mysli a pěstování zdravé psychiky.
Mezi činnosti, které spadají pod duševní sebepéči, patří např:
- Poslouchání podcastu
- Zkoušení nového koníčku
- Chození do muzea
- Čtení knihy
- Psaní básně
Sociální péče o sebe
Člověk je společenská bytost, což znamená, že ke svému rozvoji potřebujeme pravidelný kontakt s ostatními (ano, i my introverti!). Proto je zásadní upřednostňovat sociální péči o sebe – neboli aktivity, které pěstují naše vztahy s ostatními.
Problém je, že často, když je náš život hektický a zahlcující (a nejvíce by nám prospěl čas strávený tváří v tvář s ostatními), máme tendenci své plány rušit a uzavírat se do sebe. I když samozřejmě všichni potřebujeme někdy prostě říct „ne“, je také nesmírně důležité udělat si čas na sociální interakci. Vzpomeňte si, jak dobře se cítíte po upřímném rozhovoru s někým blízkým.
Mezi několik příkladů aktivit sociální péče o sebe patří např:
- Naplánujte si pravidelný telefonický kontakt s maminkou
- Uspořádejte herní večer s přáteli
- Jděte na rande se svou drahou polovičkou
- Objímejte se s chlupatým kamarádem
- Napište přání a pošlete ho milované osobě
Podobně, zamyslete se nad tím, které vztahy vám již v životě neslouží. Pokud je mezi nimi někdo, kdo vás vyčerpává (přítel nebo člen rodiny), možná je čas se s ním rozloučit. Vaše vztahy by vás měly povznášet a naplňovat, nikoliv vyprazdňovat a vyčerpávat.
Duchovní péče o sebe
Nenechte se zmást názvem tohoto tématu. Tato forma péče o sebe se týká všech – nábožensky založených, ateistů, agnostiků i jiných. Duchovní péče o sebe zahrnuje všechny činnosti, kterými se snažíte spojit se svou duší a pečovat o ni.
Tato praxe je v podstatě o spojení s vaším vnitřním duchem, což pro někoho může zahrnovat činnosti, které ctí víru ve vyšší sílu (Boha, vesmír nebo cokoli, co pluje na vaší lodi), ale pro jiné může vypadat úplně jinak.
Mezi příklady duchovní péče o sebe patří např:
- Pobyt v přírodě
- Modlitba nebo návštěva bohoslužby
- Cvičení jógy
- Dobrovolnictví pro věc, na které vám záleží
- Vytvoření nástěnky vizí nebo něco jiného, co vás rozzáří a inspiruje
Všichni jsme jedinečné bytosti, takže to dělejte vy!
Praktická péče o sebe
Ano, i všední, každodenní činnosti lze považovat za péči o sebe. Jakékoli činnosti, které podniknete k naplnění svých základních potřeb a snížení stresu, lze zařadit do kategorie praktické péče o sebe.
Příkladem praktické péče o sebe může být např:
- Uspořádání e-mailové schránky
- Uklid bydlení
- Setkání s finančním poradcem
- Připravení oblečení na týden dopředu
- Příprava jídla
Tyto formy péče o sebe jsou sice méně vzrušující než některé jiné, ale nelze je podceňovat. Mohou být velkou úsporou duševního zdraví a pomáhají vytvořit větší pocit klidu a kontroly v našich rušných životech.
Profesionální péče o sebe
V neposlední řadě, pokud jste zaměstnáni, je nezbytné udělat si čas na profesionální péči o sebe. Jedná se o činnosti a aktivity, které podporují pocit vyrovnanosti a naplnění ve vaší kariéře.
Mezi příklady profesionální péče o sebe patří např:
- Nastavení připomenutí v kalendáři, abyste si udělali přestávku na oběd
- Trávení času se spolupracovníky po pracovní době
- Nastavení telefonu na Nerušit na konci pracovního dne
- Navštěvování kurzů, účast na konferencích, nebo spolupráce s mentorem, abyste rozvíjeli své dovednosti a podpořili svou vytouženou kariéru
- Vezměte si den duševního zdraví (nebo nemocenské), když to potřebujete
Vytvoření rutiny péče o sebe, která vám vyhovuje
Péče o sebe nemusí zabrat spoustu času nebo stát spoustu peněz, aby byla přínosná. Pokud se s konceptem péče o sebe teprve seznamujete, podívejte se na naše motivační centrum, kde se dozvíte více o důležitosti péče o sebe. Doporučujeme také přečíst si náš příspěvek na blogu 60 nápadů na péči o sebe, kde najdete kreativní nápady, které můžete zařadit do svého koloběhu péče o sebe.
A v neposlední řadě si kliknutím na obrázek níže stáhněte ZDARMA náš nástroj pro sledování péče o sebe, abyste mohli své nápady uvést do praxe ještě dnes a začít žít svůj lepší život než kdy jindy!
