8 kroků, jak přestat tlumit své emoce
Začínáte se cítit trochu nesví nebo vystresovaní. Možná jste vyloženě zahlceni. Sáhnete tedy po sklence vína – nebo panáku whisky. Sáhnete po sáčku chipsů nebo sušenek. Jdete nakupovat na internet. Začnete chodit stále častěji ven. Sedíte celé hodiny před televizí. Stejně dlouho projíždíte Facebook.
Zjistíte, že to děláte pravidelně. Vlastně to děláte už roky.
Přirozeně se nechceme cítit nepříjemně – protože je to, no, nepříjemné. Proto nepříjemné pocity potlačujeme, jakmile se vynoří. Odmítáme ho. Popíráme ji. Snažíme se ho otupit. Snažíme se otupit sami sebe. Protože pod tímto nepohodlím se skrývá strach: strach ze selhání, odmítnutí, kritiky, nedokonalosti. Strach, že naše pocity jsou příliš velké. Strach, že je nezvládneme. A to je prostě příliš bolestivé na to, abychom to cítili.
Podle koučky a autorky Andrey Owenové v její skvělé knizeJak se přestat cítit na h*vno: Když otupíme, odcházíme sami od sebe. Podstatou je, že odcházíme od své lidskosti. Od očekávání, která nedokážeme naplnit, až po příběhy, které si vymýšlíme o tom, jaký by náš život měl být. Od rychlosti, s jakou si myslíme, že bychom měli být schopni „zvládnout tenhle sh*t“, až po souhlas, který v hloubi duše od všech hledáme. Protože sedět v tom všem – sedět s naší chybnou lidskostí – je nepříjemné, nejisté a děsivé. Ale nic jiného nemáme a je to naše řešení.“
Možná to víte. Možná to všechno víte a rádi byste přestali otupovat. Ale je to těžké. A to je v pořádku. Protože s praxí můžete začít cítit strach, hněv a smutek a cokoli dalšího, co se objeví. Owen se ve své knize dělí o tento super užitečný postup o osmi krocích:
- Pojmenujte pocit. často nevíte, kde začít. Jste tak odtrženi od svého těla a sami od sebe, že nevíte, co cítíte. Začněte tím, že se zastavíte, ztišíte a naladíte se. Vyberte si jedno slovo, kterým byste popsali, co cítíte, například smutek, nelibost nebo úzkost. (Provedení tělesného skenu vám může pomoci identifikovat vaše fyzické pocity. Přejděte od hlavy k patě a zkontrolujte, co se děje v jednotlivých částech těla, například: napětí na hrudi, napětí v ramenou, pulzování v hlavě)
- Vyhraďte si čas na procítění. owen tomu říká „řízené prožívání“. Je to situace, kdy si vyhradíte čas na to, abyste se znovu spojili se svými emocemi. Jděte například na místo, kde se cítíte bezpečně, pusťte si hudbu, která vám pomůže uvolnit emoce, prohlédněte si staré dopisy nebo fotografie, které vám pomohou prozkoumat vaše vzpomínky. Pak si dovolte cítit vše, co se objeví. Pokud budete potřebovat, vzlykejte. Křičte, pokud potřebujete.
- Smiřte se s tím, že tato zkušenost může být matoucí. můžete začít cítit různé pocity najednou. Jeden pocit může přejít v jiný. Jinými slovy, nejde o lineární proces a může vám připadat velmi matoucí. Jak píše Owen, zkuste se smířit s tím, že „pocity nedávají příliš smysl“.
- Uznejte, že vaše pocity jsou hodné. často odmítáme vlastní bolest, protože si myslíme, že není tak bolestivá jako bolest někoho jiného, což znamená, že si nezasloužíme ji cítit. Vždyť to není tak zlé jako to a to. Ten a ten si toho opravdu hodně prožil. Moje věci jsou v porovnání s tím hloupé nebo malé.“ Nicméně, jak píše Owen: „Co vím jistě, je, že vycpávání těchto pocitů, protože si myslíte, že nejsou hodny toho, abyste je cítili, vás dusí. Drží tě malého. Skládá tě do krabice. A to neprospívá NIKOMU, zejména ne vám. Myslíte si, že ignorováním vlastního utrpení ulehčujete utrpení druhých lidí? Neděláte to. Neslouží to žádnému účelu. To, čeho dosahujete, je zmenšování vaší duše, zadržování sebe sama od lásky, expanze, růstu a štěstí….“
- Všímejte si, zda přebíráte pocity druhých lidí. nedovolte, aby se představy druhých lidí o tom, jak byste se měli cítit, staly tím, jak se cítíte vy. Jinými slovy, přijměte své vlastní pocity, i když jsou v rozporu s tím, co říkají ostatní. Například když Owen zjistila, že ji její první manžel podvádí, cítila se neuvěřitelně ponížená. Někteří lidé s dobrými úmysly jí říkali, že by se neměla cítit ponížená, protože to byl její manžel, kdo to pokazil. Ale to byla Owenina zkušenost a bylo pro ni důležité, aby ji zpracovala.
- Zajímejte se o své pocity. neodsuzujte se za to, že máte určitý pocit. Místo toho se ptejte sami sebe: Proč? Odkud tento pocit pochází? Co to znamená?“
- Promluvte si o svých pocitech. promluvte si o své bolesti s někým, komu důvěřujete, s někým, kdo se dokáže vcítit a plně naslouchat. Může to být váš manželský partner nebo terapeut.
- Naučte se důvěřovat svým pocitům a sami sobě. Zpočátku vás možná pocity zaplaví, protože jste konečně otevřeli bránu. Konečně jste pozvali své pocity. opět důvěřujte, že vaše pocity jsou platné, a dělejte malé kroky. Například, jak píše Owen, místo abyste si řekli: „Jsem v pohodě, je to úplně jedno“ a sprintovali do obchoďáku, popište svůj pocit. „Kousek po kousku, kousek po kousku můžete pomalu začít věřit sobě a svému srdci, že budete,ve skutečnosti, v pořádku.“
Možná jste ze svých pocitů naprosto vyděšení. To je naprosto pochopitelné a je to stoprocentně v pořádku. Začněte pomalu. Začněte jedním slovem. Začněte s 5, 10, 15 minutami prožívání nějaké emoce. Dejte si povolení a prostor, abyste mohli ctít pocity, které ve vás víří.
Jste složitá, nádherně komplikovaná lidská bytost a vaše pocity mohou být také komplikované. Ctěte to.
Na konci každé kapitoly Owen uvádí silné otázky k sebereflexi. I já vám tyto otázky zanechám, protože je životně důležité je prozkoumat: Jak se otupujete? Proč to děláte? Co kdyby pro nás byly naše pocity prostě dokonalé? Co kdyby žádný z našich pocitů nebyl dobrý ani špatný? Co kdyby prožívání našich pocitů bylo jen součástí lidského bytí?“
Foto: Macie JonesonUnsplash.
.