8 skvělých cviků na spodní část těla pro lidi s bolestmi kolen
Pokud vás z cviků, jako jsou výpady a dřepy, bolí kolena, možná budete rychle obviňovat kolena samotná. Ale to, že se při cvičení ozývá právě tento kloub, neznamená, že si zaslouží odnést všechnu vinu.
Brad Whitley, D.P.T., fyzioterapeut z Bespoke Treatments Physical Therapy v Seattlu, říká, že když vidí klienty, kteří si stěžují na bolest kolen při těchto cvicích, je to často způsobeno nedostatečnou pohyblivostí nebo silou v kyčlích nebo kotnících. Tyto části těla jsou jakousi „knihovnou“ kolena, takže když nemohou pracovat na plný výkon, můžete nakonec koleno zatěžovat/namáhat více, než je schopno zvládnout.
Ale ve skutečnosti může mít na to, jak se cítí vaše kolena, vliv jakákoli nerovnováha svalů dolních končetin – kvadricepsů, hamstringů, kyčelních adduktorů, lýtek. Všechny podporují oba kolenní klouby, tibiofemorální kloub a patelofemorální kloub, takže je důležité zajistit, aby táhly svou váhu, pokud chcete, aby se vaše kolena cítila v pořádku. Samozřejmě, pokud pociťujete prudkou nebo náhlou bolest, slyšíte trhání nebo praskání nebo máte bolest či otok, který se po několika dnech nezlepší, je dobré se poradit s lékařem, abyste se ujistili, že nejste zraněni.
Jestliže však to, co pociťujete, je obecnější bolest a nepohodlí, které se zhoršuje při cvičení v dolní části těla, posilování okolních svalů může mít na bolest kolene velký vliv. Dokud nebudete posilovat okolní svaly a nezačnete se cítit lépe, vyhýbejte se pohybům, které jsou pro kolena bolestivé nebo náročné, a všemu, co je vysoce zatěžující, doporučuje Lori Karchinski, D.P.T., klinická ředitelka Professional Physical Therapy v Copiague ve státě New York. „Mezi takové činnosti patří náhlé rozjezdy a zastavení a vše, co zahrnuje skoky a přistání. Snažte se vybírat aktivity ‚šetrné ke kolenům‘, například kolo místo běžeckého pásu, abyste minimalizovali zátěž, kterou zatěžujete bolestivý kloub,“ říká Karchinski.
Také dodává, že pokud výpady a dřepy způsobují nepříjemné pocity, může to být známka toho, že je děláte nesprávně. „Tyto cviky by se měly vždy provádět bez dalšího zatížení, dokud není forma dokonalá,“ říká. Zde najdete informace o tom, jak správně provádět výpady, a podrobnosti o formě dřepů.
Níže se podívejte na několik cviků na spodní část těla, které vám pomohou nenáročným způsobem procvičit důležité svaly podporující kolena. Modelem pohybů je Andrew Ahn, fitness nadšenec, kterého baví posilování, powerlifting a zkoušení nových forem cvičení, které mu pomohou stanovit si nové cíle a pracovat na jejich dosažení.