9 zdravých nápojů kromě vody | Comeback Momma
Jistě dobře víte, že pití dostatečného množství vody je pro vaše zdraví nezbytné. Zůstat hydratovaný má mnoho výhod, od přenosu živin až po zbavování se odpadních látek a toxinů. Ale co když nejste příznivci plánovaného pití vody? Žádný problém! Vyzkoušejte těchto 9 zdravých nápojů kromě vody, které vám pomohou udržet hydrataci a zdraví.
9 zdravých nápojů kromě vody
Zveřejnění: Tento příspěvek obsahuje partnerské odkazy. Jako spolupracovník Amazonu vydělávám z kvalifikovaných nákupů.
Seltzer Water
Seltzer Water je obvykle jen obyčejná voda, přírodní dochucovadla (například citron nebo limetka) a sycení oxidem uhličitým. Pokud si koupíte značky, které splňují tato kritéria, neměla by mít žádné kalorie a žádná sladidla (přidaná ani umělá). To z ní činí vynikající volbu pro každodenní hydrataci.
Jedinou výhradou je, že sycení oxidem uhličitým může u některých lidí způsobovat říhání a/nebo nadýmání. Pokud je to váš případ, zkuste přejít zpět na obyčejnou vodu a uvidíte, zda to pomůže! Většina lidí však sycenou vodu snáší bez problémů.
Neslazený čaj
Ať už je to černý, zelený nebo bylinkový, neslazené čaje jsou skvělým způsobem, jak do své rutiny přimíchat různé chutě. Můžete si je uvařit horké nebo studené, a protože jsou neslazené, máte před sebou další nekalorický nápoj.
Tady je několik osobních favoritů:
- Tazo Passion Tea (úžasný horký i studený!)
- Bigelow Lemon Lift Tea
- NOW Foods Righteous Raspberry Tea
Mějte na paměti, že některé čaje (například černý a zelený) obvykle obsahují kofein, takže pokud máte malé děti, buďte opatrní ohledně množství, které vaše rodina vypije. U těch nejmenších je rozumné příjem kofeinu omezit.
Zábavný fakt: Většina dospělých má však mylnou představu, že kofein v kávě a čaji odvodňuje. Ve skutečnosti, pokud to s ním šíleně nepřeháníte (více než několik šálků denně), výzkumy ukazují, že čaj a káva s kofeinem nejsou dehydratační.
Kokosová voda
Kokosová voda je přirozeně hydratační nápoj, příhodně pojmenovaný, protože pochází ze středu kokosových ořechů. Má sladkou chuť a je dobrým zdrojem draslíku, elektrolytu, který prokazatelně pomáhá regulovat krevní tlak. Z těchto důvodů může být vedle vody zdravým nápojem, který můžete občas zařadit do svého dne.
Klíčové slovo je však občas. Šálek kokosové vody o objemu 8 uncí má stále přibližně 45 kalorií a 10 gramů cukru, takže to není něco, co byste chtěli pít jako všechny denní nápoje. Nicméně jeden šálek denně se do zdravého jídelníčku určitě vejde a příjemně zpestří váš jídelníček!“
Neslazené mandlové mléko
Neslazené mandlové mléko je dalším zdravým nápojem kromě vody. Má přirozeně nízký obsah kalorií, který se pohybuje kolem 30 na šálek. Většina komerčních druhů je navíc obohacena o vápník a vitamin D, které jsou důležité pro zdraví kostí. Můžete zkusit pít mandlové mléko jen tak, nebo si ho rozmixovat do smoothie pro hydratační svačinu.
Můžete si také zkusit vyrobit vlastní domácí mandlové mléko! Stačí přes noc namočit šálek mandlí do vody. Druhý den pak mandle slijte a dejte je do mixéru se 3-4 šálky čerstvé vody. Vše rozmixujte a poté přeceďte přes jemné sítko. Bum – domácí mandlové mléko.
Infuzovaná voda
Infuzované vody jsou jednoduše ochucené vody – ale ne ty sladké nebo uměle slazené, které můžete najít v obchodě. Místo toho si do vody přidejte vlastní ovoce, bylinky nebo zeleninu a vytvořte si tak lahodné a výživné příchutě.
Tady je několik jedinečných kombinací, které můžete vyzkoušet:
- Citron, okurka a máta
- Jahody a kiwi
- Ostružiny a máta
- Meloun a bazalka
- Maliny, borůvky a citron
Ovoce, zeleninu a bylinky můžete jednoduše vhodit přímo do vody a nechat je vylouhovat. Nebo, pokud chcete, můžete vyzkoušet infuzní láhev, která pomůže tyto položky zadržet, ale přesto nechá jejich chuť nasáknout do vody. Zkuste se podívat na tuto 32uncovou infuzní láhev, která se hodí na cesty, nebo na tento větší infuzní džbán, který využijete doma.
Zdravá horká čokoláda
Cože – horká čokoláda jako zdravý nápoj?! Ano, je to pravda! Výživnou horkou čokoládu si můžete připravit zahřátím mléka nebo mandlového mléka spolu s kakaovým práškem a buď medem, nebo javorovým sirupem. Rozhodně se jedná spíše o pochoutku než o běžný nápoj, ale rozhodně je to sladká pochoutka, kterou můžete zařazovat pravidelně.
Zelené šťávy
Když většina šťáv je především ovocná – a tedy poněkud kalorická a s vysokým obsahem cukru – zelené šťávy bývají zaměřené spíše na zeleninu. Mohou také přispět dalšími vitamíny a minerály k vaší denní potřebě.
Domácí zelené šťávy si můžete připravit tak, že zeleninu, jako jsou okurky, kapusta, celer a další zelené rostliny, proháníte odšťavňovačem. Pro vyvážení chuti doporučuji přidat trochu ovoce, například jablko a citron.
Pro pohodlnější variantu můžete také sáhnout po verzích zakoupených v obchodě! Jednou z těch, které mám ráda, je Suja Uber Greens, s pouhými 50 kaloriemi na láhev a skvělou svěží chutí.
Šťáva z červené řepy
Šťáva z červené řepy je už nějakou dobu trendem ve světě fitness, a to z dobrého důvodu. Červená řepa obsahuje dietní dusičnany, které působí jako vazodilatátor – jinými slovy pomáhají otevírat cévy. To může pomoci snížit krevní tlak. A některému z vašich běžců by mohla pomoci zlepšit i výkonnost!“
V obchodě s potravinami ji může být trochu těžší najít, ale možná ji objevíte v oddělení přírodních potravin. Samozřejmě si ho můžete odšťavnit i sami doma.
Čaj z kořene zázvoru
Ačkoli technicky vzato nejde o čaj, jak si ho představujeme (tedy z listů), tento umělý čaj si místo na tomto seznamu rozhodně zaslouží. Zázvor je považován za protizánětlivou potravinu, takže je to skvělá možnost, jak si ho pravidelně přimíchávat.
Připravíte si ho tak, že oloupete a 10-20 minut povaříte čerstvý kořen zázvoru. Pak přidejte citronovou šťávu a med podle chuti.
Doufám, že se vám všechny tyto nápady na zdravé nápoje líbily – nezapomeňte si tento příspěvek připnout, abyste se k němu mohli později znovu vrátit!
.