Alternativní způsoby léčby deprese
Komplementární a alternativní medicína (KAM) může být použita spolu s přístupy tradiční medicíny nebo samostatně k cílení na příznaky deprese. Vzhledem k nedostatečnému výzkumu (a v některých případech i smíšeným výsledkům) různých přírodních prostředků proti depresi je dobré zaměřit se na týmový přístup k léčbě, který může zahrnovat i CAM.
Cítíte se v depresi?
Vyplňte si jeden z našich dvouminutových kvízů o depresi a zjistěte, zda by vám nebo vašemu blízkému prospěla další diagnostika a léčba.
Vyplňte kvíz o depresi Vyplňte partnerský kvíz o depresi
Bylinné doplňky
Bylinné extrakty získávají na popularitě jako přírodní alternativy k SSRI, které mohou obsahovat nepříjemné vedlejší účinky.
- Kurkumin: Jedna studie zjistila, že kurkumin, hlavní účinná látka koření kurkuma, je bezpečnou a účinnou alternativou u pacientů, kteří nevykazují sebevražedné myšlenky ani nemají souběžnou psychotickou poruchu.2
- Šafrán: Bylo také prokázáno, že výtažky ze šafránu (C. sativus) jsou účinnými přírodními antidepresivy. Malá studie, která srovnávala účinky šafránu s účinky fluoxetinu (Prozac), zjistila, že oba způsobují stejné zlepšení.3
- Třezalka tečkovaná: Národní centrum pro komplementární a integrativní zdraví varuje, že ačkoli se třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum) po staletí používá k léčbě duševních onemocnění a v Evropě se běžně předepisuje k léčbě deprese, může mít některé závažné vedlejší účinky. Nežádoucí účinky se pohybují od drobných nepříjemností (žaludeční nevolnost) až po závažné a život měnící (zmatenost, svalová ztuhlost, výrazný pokles tělesné teploty a psychóza). Výsledky o účinnosti třezalky tečkované na zmírnění příznaků deprese nejsou jednoznačné a v současné době není schválena FDA k léčbě deprese.4 Může být účinná při léčbě velmi mírných případů deprese.
- SAM-e: Při užívání jako doplněk stravy ovlivňuje SAM-e (vyslovuje se „Sammy“) produkci chemických látek v mozku, které jsou zodpovědné za regulaci nálady. Výzkumy ukazují, že SAM-e je při zmírňování příznaků deprese stejně účinný jako tricyklická antidepresiva.5
Meditace a jóga
Snížením vnímaného stresu a úzkosti může cvičení jógy modulovat systémy stresové reakce snížením srdeční frekvence, snížením krevního tlaku a uvolněním dýchání. Jedna studie o přínosech hatha jógy oproti zdravotní výchově zjistila, že jóga skutečně zmírňuje příznaky deprese a její účinky jsou dlouhodobé.6 Hatha jóga zahrnuje fyzické pozice, kontrolované dýchání a krátkou dobu hluboké relaxace neboli meditace.
Meditace je aktivní trénink mysli a zahrnuje 30-40 minut denně přijímání pocitů a myšlenek bez posuzování a uvolnění mysli a těla. Výzkumníci z Johns Hopkins zjistili, že meditace může pomoci snížit příznaky úzkosti a deprese.7
Cvičení
Každodenní cvičení může pomoci snížit stres, zvýšit relaxaci a snížit příznaky deprese. Cvičení má navíc přínos ve zlepšení rovnováhy, hladiny energie a flexibility.
Podle Americké psychologické asociace každodenní cvičení zmírňuje příznaky deprese tím, že zvyšuje hladinu serotoninu. Pomáhá také normalizovat spánkový režim a zlepšuje výhled díky návratu k běžným činnostem.8
Ačkoli mnohé doplňkové a alternativní léčebné postupy vyžadují další studium, aby se zjistil jejich přínos v delším časovém horizontu, mohlo by vám pomoci seznámit svůj léčebný tým s některými z těchto možností, které vám pomohou zmírnit příznaky.