Alternativní způsoby léčby deprese

Přejít na: Některé osoby s depresí dávají přednost nelékovým přístupům, které jim pomáhají zvládat jejich příznaky. Výzkumy ukazují, že přibližně 30-40 % pacientů s depresí má pouze částečnou odezvu na farmakologické a psychoterapeutické intervence.1

Komplementární a alternativní medicína (KAM) může být použita spolu s přístupy tradiční medicíny nebo samostatně k cílení na příznaky deprese. Vzhledem k nedostatečnému výzkumu (a v některých případech i smíšeným výsledkům) různých přírodních prostředků proti depresi je dobré zaměřit se na týmový přístup k léčbě, který může zahrnovat i CAM.

Článek pokračuje níže

Cítíte se v depresi?

Vyplňte si jeden z našich dvouminutových kvízů o depresi a zjistěte, zda by vám nebo vašemu blízkému prospěla další diagnostika a léčba.

Vyplňte kvíz o depresi Vyplňte partnerský kvíz o depresi

Bylinné doplňky

Bylinné extrakty získávají na popularitě jako přírodní alternativy k SSRI, které mohou obsahovat nepříjemné vedlejší účinky.

  • Kurkumin: Jedna studie zjistila, že kurkumin, hlavní účinná látka koření kurkuma, je bezpečnou a účinnou alternativou u pacientů, kteří nevykazují sebevražedné myšlenky ani nemají souběžnou psychotickou poruchu.2
  • Šafrán: Bylo také prokázáno, že výtažky ze šafránu (C. sativus) jsou účinnými přírodními antidepresivy. Malá studie, která srovnávala účinky šafránu s účinky fluoxetinu (Prozac), zjistila, že oba způsobují stejné zlepšení.3
  • Třezalka tečkovaná: Národní centrum pro komplementární a integrativní zdraví varuje, že ačkoli se třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum) po staletí používá k léčbě duševních onemocnění a v Evropě se běžně předepisuje k léčbě deprese, může mít některé závažné vedlejší účinky. Nežádoucí účinky se pohybují od drobných nepříjemností (žaludeční nevolnost) až po závažné a život měnící (zmatenost, svalová ztuhlost, výrazný pokles tělesné teploty a psychóza). Výsledky o účinnosti třezalky tečkované na zmírnění příznaků deprese nejsou jednoznačné a v současné době není schválena FDA k léčbě deprese.4 Může být účinná při léčbě velmi mírných případů deprese.
  • SAM-e: Při užívání jako doplněk stravy ovlivňuje SAM-e (vyslovuje se „Sammy“) produkci chemických látek v mozku, které jsou zodpovědné za regulaci nálady. Výzkumy ukazují, že SAM-e je při zmírňování příznaků deprese stejně účinný jako tricyklická antidepresiva.5

Meditace a jóga

Snížením vnímaného stresu a úzkosti může cvičení jógy modulovat systémy stresové reakce snížením srdeční frekvence, snížením krevního tlaku a uvolněním dýchání. Jedna studie o přínosech hatha jógy oproti zdravotní výchově zjistila, že jóga skutečně zmírňuje příznaky deprese a její účinky jsou dlouhodobé.6 Hatha jóga zahrnuje fyzické pozice, kontrolované dýchání a krátkou dobu hluboké relaxace neboli meditace.

Meditace je aktivní trénink mysli a zahrnuje 30-40 minut denně přijímání pocitů a myšlenek bez posuzování a uvolnění mysli a těla. Výzkumníci z Johns Hopkins zjistili, že meditace může pomoci snížit příznaky úzkosti a deprese.7

Cvičení

Každodenní cvičení může pomoci snížit stres, zvýšit relaxaci a snížit příznaky deprese. Cvičení má navíc přínos ve zlepšení rovnováhy, hladiny energie a flexibility.

Podle Americké psychologické asociace každodenní cvičení zmírňuje příznaky deprese tím, že zvyšuje hladinu serotoninu. Pomáhá také normalizovat spánkový režim a zlepšuje výhled díky návratu k běžným činnostem.8

Ačkoli mnohé doplňkové a alternativní léčebné postupy vyžadují další studium, aby se zjistil jejich přínos v delším časovém horizontu, mohlo by vám pomoci seznámit svůj léčebný tým s některými z těchto možností, které vám pomohou zmírnit příznaky.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.