Cítíte se po běhu zadýchaně? Může to být EIB.
Cvičení je důležité pro udržení silného a zdravého těla – dokonce i pro lidi s astmatem. Někteří lidé mají příznaky astmatu, které se spouštějí během cvičení, což může cestu ke zdraví trochu ztížit. Tomu se říká „bronchokonstrikce vyvolaná cvičením“ nebo EIB – známá také jako astma vyvolané cvičením. Snaha o cvičení může působit téměř beznadějně, když se vám špatně dýchá. Při správné léčbě, prevenci a úpravách by však i lidé s EIB měli být schopni cvičením dosáhnout lepšího zdraví.
Co je to astma? Astma je onemocnění, které postihuje dýchací cesty v plicích. V podstatě jsou vaše plíce v neustálém stavu zánětu a jsou také citlivé na „spouštěče“, jako jsou plísně, znečištěné ovzduší, zvířecí srst, roztoči, chemické látky nebo stres. Když tyto spouštěče spustí spínač ve vašich plicích, mohou být ještě více oteklé, což ztěžuje přístup vzduchu. To je „astmatický záchvat“. U lidí s astmatem vyvolaným cvičením neboli EIB může rychlé vdechování chladného a suchého vzduchu ústy během cvičení vyvolat příznaky astmatu.
Při EIB může být skličující, když jste ve skutečnosti v dobré fyzické kondici, ale po dlouhém běhu nebo dokonce krátkém sprintu kašlete a sípete. Nenechte se tím však odradit. Cvičení je pro zdraví plic důležité. Generální chirurg doporučuje alespoň 150 minut týdně. Co tedy může člověk s EIB dělat? Pokud máte při cvičení potíže s dýcháním, poraďte se se svým lékařem. Existují léčebné postupy a další strategie, které vás udrží aktivní a zdravé.
Existuje řada úprav, které mohou lidé s EIB dělat, aby snížili pravděpodobnost výskytu příznaků astmatu:
- Správně se zahřát a protáhnout po dobu 6 až 10 minut. Lidem, kteří nejsou cvičením příliš nadšeni, může připadat jako ztráta času procházet cvičením, když nemají pocit, že přináší nějaký užitek, ale protažení a zahřátí jsou pro kvalitní cvičení z mnoha důvodů zásadní. Jednak pomáhá probudit tělo a prokrvuje svaly, které se chystáte intenzivně používat. Za druhé pomáhá předcházet zraněním tím, že uvolňuje klouby a svaly. Ochlazení má na rozdíl od zahřátí méně zjevné výhody, ale pomáhá postupně snížit tepovou frekvenci a dech na normální úroveň.
- Sledujte spouštěče a svůj dech. Nešťastnou realitou EIB je, že existuje mnohem více podmínek a prvků, které je třeba brát v úvahu, pokud jde o vaše dýchání, jako např: Ujistěte se, že dýcháte nosem, abyste zahřáli a zvlhčili vzduch, zakryjte si nos a ústa v chladných a suchých podmínkách a vyhněte se cvičení ve dnech s vysokým znečištěním ovzduší a zároveň sledujte vzduch na množství pylů a plísní, pokud máte respirační alergie, které spouštějí vaše astma.
- Zkuste jiné cvičení. Zdá se vám, že běhání obtěžuje vaši EIB? Není to překvapivé. Spoustě lidí s EIB se spouští neustálý pohyb, například při aktivitách na dlouhé vzdálenosti, jako je běh nebo fotbal. Místo toho vyzkoušejte sporty nebo aktivity, při kterých se využívají krátké dávky pohybu, jako je baseball, jízda na kole nebo plavání, nebo zvolte cvičení v teplém a vlhkém prostředí – tedy přesně to, co vaše plíce milují.
- Předléčte se podle pokynů svého lékaře, abyste zvládli příznaky a znali své limity. Je to samozřejmé, ale pokud máte příznaky astmatu denně, může to být známkou toho, že vaše astma není dobře kontrolováno. Sledujte a zaznamenávejte, kdy je máte a jak často, užívejte léky podle pokynů v akčním plánu pro astma a kontrolujte je u svého poskytovatele zdravotní péče. Pokud s tím váš lékař souhlasí, ujistěte se, že jste se předtím, než se vydáte na běh, předléčili. Je to také samozřejmé, ale jsou prostě dny, které budou lepší než jiné. I když děláte všechno správně, ne vždy to půjde hladce – poznejte své limity, naslouchejte svému tělu a buďte v bezpečí. Pamatujte, že dobré zdraví je cesta, ne závod.
Přečtěte si více o zvládání astmatu a jeho spouštěčích.
Před zahájením cvičení se vždy poraďte se svým lékařem.
Vždy se poraďte se svým lékařem.