Chcete mít ploché břicho? Pomohou vám superjednoduché horolezecké výstupy
Všichni chceme co nejdříve shodit tuk. K tomu je však klíčové znát správné cviky. Přestože existuje mnoho složitých cviků, které o sobě tvrdí, že jsou nejlepší, rozhodli jsme se dát důvěru základům, které všechny překonávají
Dnes pro vás máme také cvik ripper, který vám rozbuší srdce, zrychlí metabolismus a samozřejmě v mžiku spálí ten neodbytný tuk.
Takže, představujeme vám nový kardio požitek: horolezectví. A nemusíte kvůli němu ani vyrážet do hor, ani lézt po stěnách. Povíme vám o tomto super účinném způsobu, jak shodit kila a získat ploché břicho.
Takhle se dají vytáhnout horolezci
Není v tom žádná raketová věda. Stačí postupovat podle těchto jednoduchých kroků a budete na cestě k dosažení vypracovaného těla:
1. Klekněte si na všechny čtyři (jako byste šli do rovného/vysokého prkna).
2. Nyní přitáhněte levou nohu k hrudníku. Přibližte pravou nohu k hrudníku.
3. Střídavě opakujte.
Kolik byste jich měli udělat?
Pro začátečníky stačí 25 opakování pro každou nohu a 4 takové série. Pro středně pokročilé 50 opakování pro každou nohu a 4 takové série. Pro pokročilé fitness maniaky by bylo ideální 100 opakování pro každou nohu a 4 série.
K výpočtu, jak dlouho to zvládnete, můžete použít stopky. Začátečníci by se měli snažit trefit do 30 sekund, středně pokročilí se mohou pokusit trefit do jedné minuty. A všichni kondiční závisláci se mohou snažit trefit se do dvouminutové hranice.
Pro vaši informaci, čím déle v pozici setrváte, tím více tuku ztratíte.
Horské lezení působí na celé tělo!
Horské lezení můžete považovat za trénink celého těla. S ohledem na to, že pokud chcete získat břišní svaly, pak je tento cvik ultimátním trhačem. Kromě břišních svalů působí horolezecké cviky také na ramena, paže, hrudník, boky a nohy.
Zde jsou uvedeny další výhody cvičení na horolezeckých stěnách, které vás přimějí zařadit je do svého programu:
1. Horolezectví je dobré pro vaše srdce
No, existuje mnoho studií, které říkají, že provozování jakékoliv fyzické aktivity je skvělé pro vaše srdce a horolezectví také. Studie publikovaná v časopise International Journal of General Medicine totiž naznačuje, že 60 minut cvičení denně vám může pomoci udržet si váhu a zdraví srdce.
2. Pomáhají při budování síly horní části těla
Podle studie publikované v časopise Iranian Journal of Public Health, pokud budete při lezení po horách držet váhu svého těla, zlepšíte si sílu horní části těla.
3. Zvyšuje sílu jádra
Chcete-li získat vytrhané břišní svaly a rychle spálit tuk na břiše, zamíchejte intenzitou provádění horolezeckého cviku. Nejdříve jděte pomalu, pak trochu zrychlete, pak jděte opravdu pomalu a pak jděte plnou rychlostí pro maximální kontrakci.
Studie publikovaná v časopise PLOS naznačuje, že cvičení horolezců po dobu šesti až sedmi týdnů může zlepšit sílu vašeho jádra, která přispěje k celkové kondici a obratnosti.
4. Je to cvičení s nízkým dopadem
To znamená, že pokud máte bolesti kolen nebo kotníků, pak můžete toto cvičení provádět bez potíží, protože jeho dopad na obojí je opravdu malý.
5. Je to cvičení s nízkým dopadem. Zlepšuje flexibilitu
PLOS také naznačuje, že díky tomu, že se jedná o cvičení celého těla, aktivuje všechny svalové skupiny vašeho těla, což vás činí flexibilnějšími.
Tak, tady to máte! Teď si vezměte podložku a zkuste hned udělat pár horolezeckých výstupů.