Co jíst a pít, abyste měli dobrý hlas pro zpěv
Když budete vědět, co jíst a pít, abyste měli dobrý hlas, budete mít náskok. Výběr správných potravin a nápojů ovlivní váš tón, zdraví hlasu a výdrž interpreta. Nejen to, ale budete mít také více energie a budete se cítit skvěle.
Přemýšleli jste někdy, jakou svačinu nebo jídlo si dát před vystoupením, koncertem nebo konkurzem? Je správné, že o tom uvažujete, protože to může mít skutečný vliv na váš zpěv. V tomto článku jsme pro vás připravili seznam potravin a nápojů, které mohou zlepšit váš hlasový projev a uklidnit hlas před zpíváním, včetně rychlých svačinek a prostředků proti bolesti v krku.
Co jíst a pít, abyste měli dobrý hlas
To, co si vyberete k jídlu a pití ve dnech a hodinách před živým vystoupením, má značný vliv na to, jak dobrý bude váš hlas. Většina zpěváků chápe, jak důležité je pečovat o svůj hlas, protože zdraví hlasivek může rozhodnout o vystoupení. Zkoumáme, co je nejlepší jíst a pít jako zpěvák a proč.
Potraviny pro zlepšení hlasu při zpěvu
Nejlepší potraviny před zpěvem jsou ty, které hydratují hlas a chrání ho před poškozením. Dobrá výživa s dostatkem bílkovin, vitaminů a minerálů je opravdu důležitá. Nikdy byste se ale také neměli před vystoupením přetěžovat a vždy je lepší vyhnout se potravinám bohatým na mléčné výrobky nebo ostré koření.
Ideální je čerstvé ovoce a zelenina. Později v článku vám prozradíme, po čem přesně byste měli ve své lednici a kuchyňských skříňkách sáhnout a které položky vynechat.
Nejlepší nápoj na hlas při zpěvu
Nejlepšími nápoji před zpěvem jsou teplé nápoje bez kofeinu a mléka, ideální je teplá voda a bylinkové čaje obsahující manuka med, citron a zázvor. Teplá voda nebo voda pokojové teploty hydratuje hlasivky, které jsou pak pružnější a méně náchylné k poranění. Možná se vám bude líbit, když budete pít ledovou vodu, zejména v horkém dni, ale hlasu to škodí.
A velmi horké nápoje mohou způsobit otok hlasivek, který vám zabrání zřetelně zpívat.
Co pít před zpěvem
Zjistili jsme, že studená voda není pro vaše hlasivky ideální, protože může způsobit jejich napnutí a stažení. To je opačný efekt, než jaký potřebujete – chcete, aby vaše hlasivky byly co nejvolnější a nejpružnější. Představte si sami sebe jako sportovce, který se musí napnout a zahřát své svaly.
To samé můžete udělat popíjením teplého nápoje. Hydratace přispívá ke zdravým hlasivkám (a silnému imunitnímu systému), proto pijte během dne co nejvíce vody. Dávejte si však pozor, abyste jí před vystoupením nevypili hodně, jinak se vám může stát, že budete během vystoupení potřebovat na záchod!
Teplé nápoje pro zpěváky
Zjistili jsme, že čaj může být dobrým nápojem, který pomáhá pěveckému hlasu. Ne všechny jsou však skutečně prospěšné, zatímco jiné jsou vynikající. Jaký je tedy nejlepší čaj pro zpěváky? Zde jsou některé z možností.
- Výborný je čaj bez kofeinu. Kofein hlasivkám neprospívá, takže můžete zvolit buď obyčejný/černý čaj bez kofeinu, nebo ještě lépe zvolit bylinkovou variantu.
- Mátový čaj je skvělý na trávení a silný trávicí systém přispívá k celkově dobrému zdraví.
- Heřmánkový čaj je přirozeně uvolňující, ideální pro zmírnění nervozity před vystoupením.
- Zelený čaj snižuje stres, dodává energii a podporuje relaxaci.
- Bylinný čaj Potah hrdla z kořene lékořice a jilmové kůry aktivně pomáhá chránit váš hlas před hlasovou námahou a poškozením. Pokud nemůžete najít plášť hrdla, vyhledejte čaj z lékořice, protože ten vám může zajistit čistý tón tím, že vás zbaví přebytečného hlenu a překrvení.
- Medový a citronový čaj tento si připravíte sami tak, že do teplé vody jednoduše přidáte med a citron. Říká se, že uklidňuje a hydratuje hlas a je skvělým tonikem při nachlazení. Nejlepších výsledků dosáhnete, když použijete manuka med (ten má antimikrobiální účinky, které zahání infekce) a čerstvě vymačkaný citron. Některým lidem kyselé citrusové plody trochu vysušují hlas, takže pokud se vás to týká, dejte méně citronu a více medu.
- Zázvorový čaj pomáhá uklidnit nervózní žaludek a působí protizánětlivě, což je ideální v době, kdy máte chřipku, bolesti v krku nebo hlasivky. Má také zahřívací vlastnosti, které připravují hlas na zpěv, a antioxidanty vynikající pro zdraví hlasivek. Ideální je použít čerstvý zázvor, ale sušený zázvor je také vhodný.
- Čaj z divokého bílého mechu pochází z himálajské oblasti a může pomoci zchladit chraplavý hlas při zpěvu. Místní obyvatelé na úpatí Himálaje ho používají již po staletí.
- Čaj z jilmu kluzkého působí podobně jako plášť hrdla. Je to lék na bolest v krku, pomáhá ho chránit a je dobrý pro plíce.
Další nápoje na podporu zpěvu hlasu
Tady jsou další neobvyklé možnosti, které byste mohli vyzkoušet:
- Přidejte do nápoje několik kapek tekutého chlorofylu, který zmírňuje záněty.
- Podobně jako med může javorový sirup zklidnit hlasivky při přípravě na zpěv – a je velmi chutný.
- Cibule pomáhá snižovat katary. Lze ji rozmělnit na sirup, který vám umožní zpívat při hrudním kašli.
Co jíst před zpěvem: Co by měli zpěváci jíst k večeři?
Před vystoupením jezte lehce, ale jezte. Nechcete, aby se vám zatočila hlava a cítili jste se malátní. Nejde o počítání kalorií, ale spíše o počítání výživy a o to, abyste do svého jídelníčku dostali hodně zdraví prospěšných složek. Dobrou volbou je salát, protože mnoho ingrediencí je založeno na vodě.
Salát je ideální jídlo na svačinu, které si můžete zabalit před koncertem. Přidejte do něj nějaké bílkoviny (ideální je kuřecí maso, vejce, ryby, fazole, luštěniny, semínka a krůtí maso). To vás zasytí a dodá vám energii a výdrž, abyste mohli zpívat dlouho. Ujistěte se, že máte dostatečně velkou porci, která vám vydrží, zejména pokud budete v rámci svého pěveckého vystoupení tančit.
Snažte se jídlo raději péct, vařit nebo vařit v páře než smažit. Je lehčí, lépe stravitelné a neucpe vám tolik hrdlo jako mastná a tučná jídla. Víme, že chipsy jsou chutné, ale vašim hlasivkám nepomohou!
Potraviny, které prospívají vašemu hlasu při zpěvu
Tady jsou další chutné a zdravé pochoutky, které si můžete snadno přibalit do tašky.
- Crudités. Jedná se o kousky ovoce a zeleniny nakrájené na praktické porce o velikosti sousta. Mrkev, okurka, paprika a celer jsou vitamíny nabité dobroty, které vám v krabičce na svačinu vydrží celý den.
- Ovoce. Dodává se ve vlastním praktickém balení. Pomeranče a jablka jsou oblíbené, snadno dostupné, nepotřebují žádnou přípravu a jsou levné. Raději ho snězte, než abyste ho pili ve formě džusu. Takto přijmete méně cukru a je to šetrnější pro váš žaludek.
- Suché krekry stimulují tvorbu slin ještě dlouho po jejich snědení, čímž náležitě promazávají vaše hlasivky. Navíc vydrží věky a můžete je mít v tašce pro případ, že vás přepadne hlad.
- Bazalka má antibakteriální a protizánětlivé účinky a obsahuje také hořčík. Přidejte ji do celozrnných těstovin
- Brazilské ořechy jsou skvělým zdrojem selenu, který prokazatelně působí proti úzkosti, depresi a únavě.
- Brokolice a většina zelené listové zeleniny je chutnou superpotravinou.
Potraviny a nápoje, kterým se před zpěvem vyhněte
Vynechejte nezdravé jídlo. Nudle z hrnce a pizza vám dobrou výživu nezajistí. A vyhněte se všemu, co produkuje nadměrné množství hlenu nebo má vysušující či chladivý účinek. Mléčné výrobky (mléko, zmrzlina, smetana, sýr a jogurt) velmi špatně produkují hlen a ucpávají hlasivky.
Banány obsahují minerální látky, které skvěle zabraňují úzkosti a udržují vás v klidu. Jejich textura však může dráždit hlasivky a opět produkovat nadměrné množství hlenu. Svačte tedy banány, ale ne těsně před vystoupením na pódium. Dejte si jeden ráno cestou do školy pro výživné nakopnutí zdraví. Pro snížení nervozity před vystoupením můžete před vstupem na pódium sníst meruňky, špenát, velmi hořkou čokoládu, kiwi, krůtí maso, mandle a tuňáka.
Nezapomínejte, že každý jsme jiný. I když existují vědecké poznatky o tom, proč mohou být některé potraviny nebo nápoje prospěšné, to, co vám vyhovuje, bude záviset na řadě faktorů, jako je hladina cukru v krvi, krevní skupina, alergie, úroveň aktivity a metabolismus. Snažte se tedy o zdravou stravu plnou pestrých přírodních složek a pečujte o své tělo. Váš hlas vám za to poděkuje.
Související otázky
- Jak zjistím, zda jako zpěvák dostatečně piju?
Dobrým ukazatelem je, zda je vaše moč na pohled čirá. Pokud ano, pak jste dobře hydratováni. Pokud vaše moč ztmavne, je to známka toho, že vaším tělem neprochází dostatečné množství vody, aby se řádně vyplavilo. Také pokud máte žízeň nebo vás nevysvětlitelně bolí hlava, můžete být právě dehydratovaní.
- Kolik vody by měl zpěvák vypít?
Aby byl dospělý člověk správně hydratovaný, měl by vypít čtvrt litru vody, a to osmkrát denně. Hlasivky se snadno poškodí, protože jsou tvořeny jemnou tkání, ale hlen (který pochází z hydratace) hlasivky chrání.
- Je citron vhodný pro zpěv?
Citron má vysoký obsah vitaminu C, který pomáhá v boji proti infekcím, a stejně jako med obsahuje vápník, železo, hořčík a draslík a také kyselinu citronovou, která pomáhá rozkládat hlen v krku a zmírňuje záněty v krku. Smíchejte ji s medem, aby nebyla příliš ostrá a svíravá.