Co je trénink hypertrofie a proč bych ho měl provádět?
Přínosy tréninku hypertrofie
Tento styl silového tréninku má mnoho výhod. Zde je jen několik důvodů, proč se mi líbí:
Může změnit složení vašeho těla
Hypertrofní trénink může pomoci zvýšit velikost a sílu svalové hmoty, což vede k vyššímu podílu svalové hmoty v poměru k ostatním tělesným tkáním.
Je to skvělý pocit
Silový trénink uvolňuje endorfiny, které mohou přispět ke zlepšení nálady. Když posilujete své tělo, všimnete si, že se celkově cítíte lépe. Systematické a postupné získávání fyzické síly může zlepšit vaše sebevědomí, které se může přenést i do dalších oblastí vašeho života.
Můžete se stát fyzicky silnějšími a výkonnějšími
Odporový trénink zvyšuje vaši sílu. To může pomoci snížit riziko zranění a působit proti následkům sedavého zaměstnání. Může vám také usnadnit každodenní úkoly, například kdykoli zvedáte nebo přenášíte.
Může pomoci udržet hustotu kostí
Silový trénink pomáhá udržet hustotu kostí, což je důležité zejména pro ženy, které stárnou.
Může pomoci při inzulínové rezistenci
Existuje stále více důkazů, že silový nebo hypertrofický trénink může pomoci řídit a zlepšit rovnováhu hormonů, které ovlivňují stravovací chování a ukládání energie v těle.
Když svalová tkáň roste a sílí, uvolňuje hormony a pomáhá efektivněji metabolizovat energii. Tato změna metabolismu může přispět ke zlepšení rizikových faktorů chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární choroby a diabetes 2. typu.
Může mít nízký dopad
Silový trénink má obecně nízký dopad. To znamená, že chrání vaše klouby, což z něj činí efektivní způsob cvičení, který zároveň zvládá zátěž kladenou na vaše tělo.
Pokud cvičíte PWR doma, je tu navíc výhoda, že jde o tichý trénink, který nebude rušit sousedy, pokud bydlíte v bytě – jen nezapomeňte, že možná budete potřebovat sluchátka pro svůj tréninkový playlist!
Spalujete více energie
Svalová tkáň je metabolicky aktivnější (spaluje více energie) než jiné typy tkání. To znamená, že s tím, jak posilujete a měníte svou tělesnou skladbu prostřednictvím tréninku hypertrofie, budete spalovat více energie i v klidu.
Je udržitelný
Když začnete s pravidelným cvičením, chcete v něm pokračovat ještě mnoho let. Proto je důležité zvolit si udržitelný tréninkový styl. Udržíte si motivaci, vyhnete se zranění nebo vyhoření a udržíte své tělo zdravé, abyste se vždy cítili co nejlépe.