Co vědí lékaři:
Vysoký krevní tlak a stres jsou pověstné slepice a vejce. Funguje to takto: pokud člověk jí hodně cukrů a obilovin, inzulínové receptory se rozladí a vypnou, což znamená, že krevní buňky už nemohou vstřebávat hořčík, jeden z nejdůležitějších zdrojů úlevy od stresu v mozku. Stresové situace mohou způsobit zvýšení krevního tlaku, i když jen dočasně, a dlouhodobý stres může vést k dlouhodobým problémům s hypertenzí. Pokud se ocitnete v křečovitém soukolí stresu a hypertenze, můžete udělat mnoho pro to, abyste tlak zmírnili, a to doslova. A nemusí to trvat dlouho. Naše tělo má pozoruhodnou schopnost se samo uzdravit. Dobré zdraví je celoživotní investice, ale trocha láskyplné péče může zlepšit krevní tlak téměř okamžitě. 1. Dejte si panáka kajenského pepře. Kajenský pepř otevírá cévy a pomáhá zvýšit průtok krve. To přirozeně snižuje krevní tlak tím, že zvyšuje rychlost, s jakou krev proudí vaším systémem. Snadné řešení: Každé ráno přimíchejte půl lžičky kajenského pepře do sklenice teplé vody s medem. To je nejen dobré pro krevní tlak, ale pomáhá to připravit vaše břicho na trávení po zbytek dne. 2. Užívejte olej s obsahem omega-3. Důležitý je poměr omega 6:3. Mnoho z nás má ve stravě příliš mnoho omega-6, což je příčinou šílenství kolem omega-3. Jedním z hlavních viníků je rafinovaný rostlinný olej, který se nachází téměř ve všech zpracovaných potravinách, a dokonce i v některých pomerančových džusech. Protože máme v těle příliš mnoho omega-6, musíme to kompenzovat užíváním nějaké formy omega-3 oleje. Snížení příjmu zpracovaných potravin bude mít podobný účinek. Snadná náprava: Čajová lžička oleje omega-3 (lněný olej, olej z vlašských ořechů nebo zdaleka nejlepší volba, olej z krilu) každý večer udělá víc než jen to, že vyrovná váš příděl omega: pomáhá znecitlivit inzulínové receptory, podporuje omlazení buněk a zdravý spánek a pomůže vám probudit se s pocitem svěžesti a života. 3. Přestaňte pít limonády. Jedna dvanáctistupňová plechovka limonády obsahuje přibližně 40 gramů fruktózy, která je jedním z hlavních rizikových faktorů vysokého krevního tlaku v Severní Americe. Konzumace 74 a více gramů fruktózy denně zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku o 77 procent. U lidí, kteří jsou zvyklí pít plechovku nebo dvě limonády denně, může mít omezení konzumace limonád dramatický vliv na krevní tlak, a dokonce může tento problém zcela odstranit. Snadné řešení: Přejděte na kokosovou vodu. Je to velmi sladký a sytý nápoj a všechny ty elektrolyty navíc prokazatelně snižují krevní tlak. Pokud jste zvyklí pít několik limonád denně, kromě ovocných šťáv a dalších zpracovaných nápojů, zkuste alespoň jednu denně vyřadit a jinou nahradit kokosovou vodou. 4. Omezte zpracované potraviny. Téměř všechny zpracované potraviny obsahují obrovské množství fruktózy, zejména ovocné nápoje nebo jakékoli výrobky s ovocnou příchutí. Fruktóza se skrývá po celém supermarketu, a to i na těch nejnepravděpodobnějších místech: ve zpracovaném mase, chlebu, omáčkách na těstoviny a dresincích. Řetězce rychlého občerstvení fruktózu milují. Jediné, co milují víc, je rostlinný olej. Snadná náprava: Pokud vám vyřazení všech zpracovaných potravin připadá jako příliš velký skok, začněte číst informace o výživových hodnotách a vyřaďte z jídelníčku vše, co obsahuje kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, rostlinný nebo řepkový olej. 5. Užívejte jablečný ocet. Kromě toho, že jablečný ocet téměř přes noc snižuje krevní tlak, má nespočet okrajových výhod. Jablečný ocet pomáhá při zažívacích potížích, zejména pokud trpíte průjmem. Zklidňuje také bolesti v krku, okamžitě léčí škytavku a snižuje hladinu cholesterolu. A co je nejdůležitější, pomáhá při hubnutí tím, že zlepšuje metabolismus a snižuje zadržování vody – a zdravá váha je klíčem k normalizaci krevního tlaku. Snadná náprava: Tři čajové lžičky jablečného octa denně mohou během týdne výrazně snížit krevní tlak. Pokud je jeho chuť příliš silná, smíchejte ho s trochou teplé vody nebo ho přidejte do svého oblíbeného nápoje (pokud to není sladká limonáda). 6. Do všeho přidávejte česnek. Pokud již trpíte vysokým krevním tlakem, pravidelná konzumace česneku může snížit váš krevní tlak asi o 20 bodů, tedy o 10 až 15 procent. Při drcení česneku se uvolňuje alicin, který snižuje krevní tlak a působí jako přírodní protizánětlivý prostředek. Po nasekání nebo rozdrcení nechte česnek asi 15 minut odstát, aby se alicin uvolnil. Vařte při nízké teplotě, abyste dosáhli maximálního účinku, protože vysoká teplota zničí mnoho léčivých vlastností česneku. Snadná náprava: Pokud nemáte rádi chuť česneku nebo nesnesete česnekový dech, užívejte česnekové kapsle. Česnekové kapsle jsou stejně účinné jako skutečný česnek, někdy i účinnější, pokud máte ve zvyku jídlo převařovat nebo nedopřejete alicinu čas, aby se uvolnil. WhatDoctorsKnow je časopis věnovaný aktuálním informacím o zdravotních problémech od lékařů, velkých nemocnic a klinik, univerzit a zdravotnických agentur z celých USA. online na http://www.whatdoctorsknow.com.
.