Fit po čtyřicítce: Supermanův průvodce svaly a kulturistikou
Říká se, že jakmile překročíte čtyřicítku, jste za zenitem: dny, kdy jste dosáhli postavy, za kterou se otáčejí hlavy, jsou dávno pryč a jen udržení formy vám bude připadat jako boj.
Jsem tu, abych vám řekl, že neexistují žádné limity pro to, čeho může tělo dosáhnout, jakmile má mysl jasnou představu o tom, co chce. Je mi 41 let a nedívám se na sebe jinak než v 21 letech. Ve skutečnosti si myslím, že jsem silnější, mám větší výdrž a vypadám lépe než v 21 letech. Svůj trvalý úspěch přičítám tomu, že jsem si nikdy nekladl žádné meze v tom, čeho mohu dosáhnout v posilovně i mimo ni.
Je-li vám přes 40, nemusí být kulturistický úspěch jen nesplnitelným snem. Zde je návod, co můžete udělat, abyste vyléčili „syndrom starého muže“ a uskutečnili své cíle v oblasti svalové hmoty:
Nekonečně slýchám, že s přibývajícím věkem ztrácíme testosteron, a proto jsme méně schopni budovat nebo dokonce udržovat svaly. To je ale pěkná blbost! Znám mnoho chlapů i po šedesátce, kteří mají normální hladinu testosteronu. Vždycky jsem říkal, že abyste si udrželi dobrou hladinu testů, musíte jíst jako chlap, trénovat jako chlap a myslet jako chlap!“
V posilovně vídám spoustu starších chlapů, kteří trénují s lehkými váhami. Protože nezvedají tak těžké váhy jako v mládí, jejich těla ztrácejí svalovou hmotu a vypadají povadle. Když mi bylo dvacet, trénoval jsem s chlapíkem, kterému táhlo na čtyřicet. 
Trénoval těžce, vypadal skvěle a byl silný. Měl plné svaly a říkal, že se cítí mladý. Takže vynechte lehké váhy a vraťte se k základům budování svalů. Trénujte těžce s malým počtem opakování.
Nechápejte mě špatně: jsem velkým zastáncem kardia. Obvykle trénuji kardio asi pět dní v týdnu, ale s malým dopadem, jako je chůze na běžeckém pásu nebo 20 až 30 minut na eliptickém trenažéru. Vidím příliš mnoho starších chlapů, kteří chodí po chodníku. To neudělá nic jiného, než že sežere všechny svaly, na kterých tak tvrdě pracovali. Při udržování štíhlosti se spoléhejte na svůj jídelníček, ne na každodenní maratony.
Přijít na to, jakou dietu použít, je jako snažit se plavat v kalné vodě: nedá se v tom orientovat. Nízkosacharidová, bezsacharidová, nízkotučná, vysokotučná, vysokoproteinová, Atkinsova, zónová, South Beach, středomořská – kterou použít? Vždycky jsem věděl, že budování vyvážené postavy vyžaduje jíst vyváženou stravu – ne neustálou horskou dráhu diety za dietou. To znamená, že byste měli důsledně jíst správné množství bílkovin, sacharidů a tuků, abyste si udrželi optimální výkonnost a dobrý zdravotní stav.
Tuky stimulují hormony a právě hormony jsou v první řadě zodpovědné za nabírání svalové hmoty. Takže konzumace dostatečného množství zdravých tuků, jako je olivový olej, směs syrových ořechů a avokádo, je skvělým způsobem, jak udržet tělo v růstu.
Pokud jste kulturista po čtyřicítce, je pravděpodobné, že mnoho vašich starších přátel k vám vzhlíží pro rady ohledně zdraví a kondice. Těm vzkazuji: „Pokud chceš létat jako orel, nemůžeš se poflakovat kolem slepic“. Snažte se stýkat s lidmi, kteří se nebojí trochu tvrdé práce. Stýkejte se s motivovanými lidmi. Budete odrážet své okolí.
V dnešní době existuje mnoho efektních tréninkových programů. Vidím, jak osobní trenéři ukazují svým klientům věci, u kterých se potrhám smíchy. Musím se ale zeptat, když to fungovalo před 30, 40 nebo dokonce 50 lety, proč by to nefungovalo teď? Naučil jsem se, že návrat k základům buduje svaly. Není tak těžké na to přijít, jakmile si to osvojíte. Držte se základních cviků, jako jsou tlaky na lavici s činkou, dřepy s činkou, kliky, přítahy, těžké shyby s činkou a tricepsové dipy. „Budování svalů nemá být složité!“
Pokud se vám podaří dodržet pouze jednu z těchto rad, určitě se řiďte touto: Věřte v sebe a v to, čeho můžete dosáhnout; tomu, čeho můžete dosáhnout v posilovně i mimo ni, se meze nekladou! Jste na místě řidiče – je na vás, abyste řídili.
Arnold Schwarzenegger jednou řekl, že když trénoval své bicepsy, nedíval se na ně jako na svaly; díval se na ně jako na hory s obrovskými vrcholy, které zaplnily celou místnost. Takto si je představoval, protože znal sílu pozitivního myšlení. I Steve Reeves v padesátých letech minulého století dokázal během krátké doby vybudovat velké množství svalů, protože se při tom viděl.“
Rčení: „Jste starší, takže potřebujete více odpočinku“ je naprosto nepravdivé. Ve skutečnosti platí, že čím jsme starší, tím méně odpočinku potřebujeme. Vždycky jsem věřil v první Newtonův zákon: „Těleso v pohybu zůstane v pohybu a těleso v klidu má tendenci zůstat v klidu“. Nelenošte doma a nespěte celé hodiny. Je toho hodně, čeho byste mohli dosáhnout, a to neuděláte, když budete spát.
Každý čtyřicátník potřebuje Supermana:
- Kvalitní syrovátkový proteinový prášek, například Met-Rx Ultramyosyn nebo Designer Whey
- Kvalitní L-glutamin
- Kvalitní multivitamin, multiminerál
- Vysoce kvalitní rybí tuk
- Vysoce kvalitní lněný olej
.