Fitbod
Dominantní procvičované svaly: tricepsy a hrudník
V této variantě kliků začínáte ve standardní formě kliků s rovnými zády a zapojenýma nohama. Ruce však spojíte tak, že se oba ukazováčky budou dotýkat jeden druhého, stejně jako palce, a vytvoříte tak kosočtverec. Odtud pak proveďte klik.
PIKE PUSH UP
Dominantně pracující sval: ramena
Pike push up jde proti standardní formě kliků a začíná v pozici psa dolů. Vaše boky budou ve vzduchu s rukama a chodidly jen o něco širšími než na šířku ramen. Paže máte mírně před sebou. Budete vypadat jako obrácené V, které tvoří se zemí trojúhelník.
Pomalým a kontrolovaným pohybem spouštějte hlavu k zemi, až se jí dotknete, a pokrčte lokty v úhlu 90 stupňů. Poté se opět zvedněte zpět do výchozí polohy.
Související článek:
Přibližte se:
INCLINE PUSH UP
Pracuje se s dominantním svalem: Pokud chcete zůstat na špičkách, změňte místo toho rozložení váhy při klikování tak, abyste stále dosáhli plného rozsahu pohybu, ale způsobem, který je pro vás přístupnější. K tomu slouží šikmé kliky. Horní část těla by měla být zvednutá tak, abyste byli stále v přímém směru, ale horní část těla byla výše než dolní. Můžete si vzít židli, stůl, lavici nebo cokoli jiného, co vám poskytne tuto dodatečnou výšku. Pak dokončete klik, ale s rukama na tomto vyšším povrchu.
DECLINE PUSH UP
Pracuje se s dominantním svalem: Horní část hrudníku a ramena
Stejně jako byste upravili rozložení váhy při kliku tak, aby byl lehčí ve sklonu, můžeme ho změnit tak, aby byl těžší. U kliků s poklesem budete používat stůl, lavici nebo židli, abyste zvedli spodní část těla tak, že bude ve vyšší úrovni než horní část těla, která bude stále na povrchu země. Tím zatížíte horní část těla větší vahou, kterou můžete použít při klikách.
Jak si usnadnit kliky
Pokud si potřebujete usnadnit kliky, ať už jde o standardní kliky nebo jejich varianty, zde je několik způsobů, jak toho dosáhnout (včetně šikmých kliků, o kterých jsme již mluvili):
Používejte kolena
Místo toho, abyste začali klik na špičkách, zkuste místo toho použít kolena. Tím odlehčíte váhu zátěže na horní část těla při provádění kliků. Jen dbejte na to, aby vaše tělo bylo při jejich provádění stále v přímém směru.
ZAMĚŘTE SE NA NEGATIVNÍ POHYB
Negativním pohybem se rozumí zpomalení spouštěcí (excentrické) fáze pohybu. V tomto případě to znamená část kliku, kdy se spouštíte k zemi.
K tomu kontrolujte excentrický pohyb, ale nemusíte se tlačit nahoru jen pomocí své síly.
Místo toho můžete spustit kolena na zem a pak si usnadnit návrat do výchozí polohy. Tím, že se zaměříte na negativní pohyb, budete stále procvičovat tyto svaly paží a hrudníku způsobem, který je vhodný pro začátečníky.
Související článek:
Soustředění na negativní pohyb: Jak si ztížit kliky
Jestliže jste v klicích již poměrně pokročilí, určitě hledáte způsoby, jak si je ztížit. Vedle kliků s poklesem, které byly zmíněny výše, vám nabízíme několik dalších způsobů, jak na to:
.