Fitness Blender
Při navrhování našich tréninků je rádi navrhujeme pro konkrétní účel, ať už je to zaměření na konkrétní část těla, začlenění konkrétního tréninkového stylu nebo v tomto případě pro konkrétní populaci, která potřebuje nebo chce nízkoúderový trénink. Kromě toho se snažíme vybírat cviky, které může provádět velký výběr lidí, od začátečníků až po pokročilé, jen s minimálními změnami, a toto video je skvělým příkladem rutiny, která přesně tohle splňuje.
Související:
Cvičení pro začátečníky: Pokud jste středně pokročilí cvičenci, můžete toto video absolvovat tak, jak je, nebo alespoň s minimálními změnami, a mělo by pro vás být dostatečně náročné, přestože má nízký dopad. Pokud jste naopak začátečník, budete pravděpodobně muset cviky pozměnit, aby byly vhodnější pro vaši úroveň zdatnosti. Toho lze ve skutečnosti velmi snadno dosáhnout pouhým omezením rozsahu pohybu a rychlosti, přičemž obojím můžete výrazně snížit obtížnost jednotlivých cviků. Prostě nespěchejte a pohybujte se tempem, které vám vyhovuje, nemusíte držet krok s Kelli, i když by to mělo být vaším konečným cílem.
Na druhou stranu, pokud jste pokročilý cvičenec a obáváte se, že cvičení s malým dopadem pro vás nebude dostatečně náročné, pak existuje několik snadných modifikací, které můžete použít k ztížení jakéhokoli cvičení. Zaprvé se ujistěte, že každý pohyb provádíte s takovým rozsahem pohybu, jaký vám vaše tělo pohodlně dovolí. Jakmile dosáhnete maximálního rozsahu pohybu, začněte pohyb zrychlovat na takovou rychlost, jakou zvládnete, zejména pokud stále používáte pouze váhu těla. Můžete také přidat další odpor. Jednoduchým přidáním závaží na zápěstí a/nebo kotníky můžete drasticky změnit obtížnost cviku jen s několika kilogramy navíc. Pokud stále potřebujete větší výzvu, stačí zvýšit váhu, jen si dejte pozor, abyste kvůli větší váze neobětovali formu. A nakonec, pokud si nechcete zahrávat se zátěží navíc, můžete také zvýšit obtížnost jakéhokoli pohybu tím, že stáhnete všechny svaly v těle tak, aby pracovaly proti sobě. Například při skákání zvedáku dbejte na to, abyste v průběhu celého pohybu současně tahali i tlačili paže. To platí i pro všechny ostatní svaly v těle. Jednoduchým působením proti sobě při každém pohybu můžete snadno zvýšit obtížnost cvičení, i když to bude mít spíše kardiovaskulární a tonizační účinky než silové.
Vytiskněte si nízkoúderový kardio trénink
Rozcvička (po 25 s)
– Rolování ramen
– Zkroucení trupu
– Pochod na místě
– Kroužení na špičkách
– Boční kroky a houpání
– Pomalé kopy do zadku
Kardio trénink (35 s zapnutí, 10 s vypnutí, ABAB)
– 4 boční zdvihy & 4 údery
– 3 pochody & Kopy vpřed
– Krčení & Shyby na jedné noze
– Tlaky & Zdvihy
– Střídavé krokové cviky
. Boční kroky & Klek
– Prkenné kotníky
– Obrácený krok/výpad
– Dvojitý vysoký tlak kolenem
– Boční krokový tah
– Boční výpad & Doskoky
-. 5 pochodů & Zpětný zdvih
Zchlazení & Protažení (po 20 s)
– Rolování ramen
– Houpání paží
– Protažení prstů na nohou
– Protažení kvadricepsů ve stoji
– Protažení hamstringů
– Pes dolů
– Protažení kobry
– Dětská pozice
– Protažení trupu
– Protažení celého těla
.