Fitness Blender
Nemusíte nutně absolvovat trénink s klouby, abyste se pořádně zapotili nebo spálili hodně kalorií. Toto cvičení bez vybavení s nízkým dopadem je dobrým příkladem rutiny, která rozhodně zvedne tepovou frekvenci bez jakéhokoli poskakování. Z tohoto důvodu se může také zdvojnásobit jako tichý kardio trénink; trénink v bytě, který můžete provádět bez velkého hluku, který by mohl obtěžovat spolubydlící nebo lidi, kteří žijí pod vámi.
Tato rutina, i když je pro začátečníky přátelská a nenáročná na klouby, je poměrně dobrým spalovačem tuků, a pokud se zaměříte na práci proti sobě a udržíte svaly napnuté po celou dobu, dostanete se do dobrého tréninku. S touto rutinou se rozhodně můžete pořádně zapotit a slušně spálit kalorie, pokud se na trénink naladíte tak, abyste z něj vytěžili maximum.
Struktura sestavy
9 cviků s malým dopadem
Každý cvik trvá 50 sekund
Žádný odpočinek; rychlé přechody
1 kolo
Rozcvička k vytištění – Cviky s nízkým dopadem
Vysoké kleky + tlaky
Tiché burpees
Boční výpady + rotace (na obě strany)
4 otočky trupu + dřepy
3 nízké boční kroky + kotrmelce Výpady
Křížení ve stoji + dřepy
Dřepy + přítahy
Výpady + 4 rotace
Toto je jeden z těch tréninků, které mohou být tak těžké nebo tak lehké, jak chcete, stačí upravit několik proměnných.
Způsoby, jak si tento trénink ztížit:
-Podržet si ruční činky po celou dobu všech pohybů
-Pohybovat se rychleji, než ukazujeme ve videu
-Soustředit se na přitahování středu těla po celou délku videa
-Držet všechny svaly napnuté
-Pracovat „proti“ sobě
Způsoby, jak si trénink usnadnit:
-Všechna opakování provádějte pomaleji, než ukazujeme ve videu
-Stůjte vedle židle nebo zdi, abyste si v případě potřeby mohli při provádění některých pohybů, které vyžadují dobrou rovnováhu, trochu pomoci
-Dělejte delší přestávky; stiskněte pauzu mezi jednotlivými aktivními intervaly, pokud potřebujete více odpočinku, než dovolujeme v tomto rychlém videu.
Spalování kalorií
Odhadujeme, že při tomto nenáročném kardio tréninku spálíte 5-8 kalorií za minutu. Vzhledem k tomu, že je tak krátké, budete moci dosáhnout rychlejších/lepších výsledků, pokud ho budete provádět buď několikrát během dne, nebo pokud ho zkombinujete s některým z našich delších videí pro celodenní cvičení.
Jak mám toto video používat? S jakými dalšími postupy ho mohu kombinovat?
Jedná se o skvělé video pro regenerační kardio trénink – můžete ho snadno provádět ve dnech, kdy chcete zvýšit tepovou frekvenci a spálit nějaké kalorie navíc, ale jste velmi rozbolavělí z intenzivního tréninku z předchozího dne. Můžete jej provádět několikrát v jednom dni pro vícenásobné posílení metabolismu. Můžete ho také spojit s některým z našich videí o silovém tréninku – je dostatečně lehký na to, aby se spolu s několika minutami pochodování na místě dal snadno použít jako rozcvička pro náročnější vysoce intenzivní intervalový tréninkový program.