Fitness Blender
Vybudování dovedností práce s míčem a naučení fotbalistů pracovat jako tým je nejdůležitější, ale bez správné fyzické kondice nebudou mít v soutěži šanci ani ti nejzkušenější hráči.
Silové a kondiční tréninky ve fotbale jsou důležité, ale vyhradit si na ně čas může být problém. Níže uvádíme čtyři různé fotbalové tréninky, z nichž každý zabere přibližně 15 minut a lze je snadno zařadit do denního tréninku, aniž byste spotřebovali cenný čas na trénink dovedností. Tyto krátké fotbalové tréninky jsou určeny k provedení uprostřed nebo na konci tréninku. Lze je také snadno spojit do jednoho velkého tréninku, který zabere asi hodinu, nebo zdvojit do jedné sestavy pro efektivnější půlhodinový trénink.
Mají se provádět se stoprocentním úsilím a co nejrychleji přecházet z jednoho cvičení na druhé.
A-Day (kyčle, kolena a kotníky; síla a stabilita)
Křížové výpady (L&R) 30-60 sekund na každou stranu
Agility body (L&R dopředu & dozadu) 1-2 série po 10 opakováních na každé noze a v každém směru
Laterální výpady na jedné noze (L&R) 2 série po 10 opakováních na každé noze a v každém směru
Výpady na hodinách (L&R) 2-4 série na každé noze
Ledové brusle (L&R) 1 kolo, 10 opakování na každou nohu
Den B (výbušná síla / rychlost)
Skoky z místa 2 série 30-60 sekund
Skoky do šířky 2 série 10-20 opakování
Skoky do stran 2 série 10-30 opakování
Sprint Starts (L&R vpřed &vzad) 2 série 5 opakování v každém směru
Skoky s koleny 2-4 série 5-10 opakování
C-Den (jádro těla)
Skřeče s nožem 3 série 5-10 opakování
Stírání předního štítu 3 série 5- 10 opakování
Zadní úklony 3 série 10-20 opakování
Ruské otočky 3 série 10-20 opakování
Boční zdvihy boků 3 série 10-20 na každé straně
Den (práh kardia)
-Při běhání koleček po hřišti provádějte každé dvě minuty jeden nebo více z následujících cviků:
Line Drills (jojo) 2-4 kola po 30-60 s nebo počet dokončených cyklů
Burpees 2-4 série 30 s
Power Skips 2-4 série 30-60 s
Mt. Climbers 2 série 30-60 sec
Stretching je dalším důležitým prvkem fotbalové kondice a měl by se provádět pravidelně (nejlépe každý den). Vždy se ujistěte, že po všech trénincích a zápasech provedete důkladný strečink, přičemž u všech protahovacích cviků vydržte minimálně 20 sekund
.