Funguje užívání hořčíku při menstruačních křečích?
Mnoho žen (dobře, i já) se děsí dnů předcházejících měsíčním křečím. Od nadýmání, křečí a výtoků až po výkyvy nálad a všudypřítomné nepříjemné pocity, PMS je naprostá otrava a skutečný nápor na život. Takže když jsem se dozvěděla, že hořčík může pomoci zmírnit – a v některých případech i zabránit – příznaky, které zažívám dvanáctkrát do roka, musela jsem to prozkoumat.
Jistě jste už slyšeli o mnoha způsobech, jak tento přírodní zdroj energie využít: Může vám pomoci při úzkosti, nespavosti, migrénách a IBS, a dokonce vám rozzáří pleť. A nyní odborníci na lékařství a wellness doporučují tuto živinu jako přírodní způsob, jak zmírnit bolesti před menstruací.
Mluvila jsem se dvěma pevně věřícími v sílu tohoto minerálu v boji proti PMS: Lara Bridenová, naturopatická lékařka a autorka knihy Period Repair Manual, a Kat Schneiderová, generální ředitelka a zakladatelka značky přírodních doplňků stravy Ritual. (Jako kdybyste potřebovali další přesvědčování, abyste si během příštího cyklu uvařili várku hořčíkem napěchovaných PMS koláčků.)
Pokračujte ve čtení a dozvíte se, jak uvolnit sílu hořčíku a usnadnit si menstruaci.
Magnesium:
Začněme se základními informacemi. Jedním z důvodů, proč mnozí z nás potřebují přidat hořčík do svého jídelníčku, je to, že ho nezískáváme dostatek pouze potravou. „Odhaduje se, že asi dvě třetiny Američanů mají nedostatek hořčíku,“ říká Dr. Briden. A nízká hladina tohoto minerálu může mít zásadní vliv na to, jak se vaše tělo cítí během cyklu. „Nedostatek hořčíku zvyšuje kontraktilitu hladkého svalstva i hladinu prostaglandinů, což jsou zánětlivé sloučeniny, které vyvolávají menstruační bolesti.“ To je v podstatě recept na vražedné křeče.
To je také důvod, proč doktorka Bridenová často doporučuje hořčík svým pacientkám trpícím PMS. „Hořčík nazývám ‚zázračným minerálem pro menstruaci‘. Je to můj recept první linie při PCOS, PMS, menstruačních bolestech a perimenopauze,“ prohlašuje a dodává, že také pomáhá regulovat hladinu kortizolu. „Hořčík zklidňuje nervový systém, takže je skvělý při bolestech hlavy a náladových příznacích PMS,“ říká.
Jak získat více hořčíku potravou
Když je denní doplněk stravy skvělým způsobem, jak zvýšit hladinu hořčíku, existují také způsoby, jak jednoduše upravit svůj jídelníček pro méně bolestivé období. Listová zelenina, jako je kapusta, špenát a rukola, je plná tohoto minerálu, stejně jako ořechy, jako jsou kešu, mandle a vlašské ořechy. Zkuste do svého obědového salátu přidat více dýňových semínek a avokáda a vynechat slanější přílohy. „Snižte celkový příjem soli, protože díky tomu hořčík snáze zabrání nadýmání a zadržování vody,“ radí Schneiderová.
Když přijde na řadu uspokojení chuti na něco sladkého, Bridenová doporučuje jíst hořkou čokoládu bohatou na hořčík (bod!). Jen si dejte pozor, abyste se vyhnuli tyčinkám s příliš velkým množstvím cukru, protože nekontrolovaná hladina inzulínu může zamávat s vašimi hormony a podpořit záněty.
Tipy pro nákup doplňků hořčíku při PMS
Pokud se rozhodnete užívat doplňky hořčíku, dbejte na to, abyste je užívali denně – a buďte trpěliví. Na rozdíl od léků proti bolesti, které účinkují téměř okamžitě, hořčík musí tělo vstřebávat delší dobu. „Důsledný příjem umožňuje tělu, aby ho využilo co nejlépe, a trvá nějakou dobu, než se toho dosáhne – možná dny nebo týdny,“ říká Schneider. Doporučuje tříměsíční „terapeutický pokus“, abyste zjistili, jak na vás doplňky stravy působí. „Po uplynutí této doby zhodnoťte, jak se cítíte,“ říká.“
Co se týče toho, jaký typ hořčíku si koupit, Schneiderová doporučuje vyhnout se oxidu hořečnatému, což je nejběžněji dostupný typ doplňku, stejně jako hydroxidu hořečnatému a chloridu hořečnatému, protože jsou obvykle příliš tvrdé. Místo toho Schneider i Dr. Briden doporučují užívat glycinát hořečnatý. „Je to hořčík spojený s aminokyselinou glycinem, který je lépe vstřebatelný než jiné typy hořčíku a je méně pravděpodobné, že způsobí průjem,“ říká Briden. „Glycin má také vlastní zklidňující účinek na nervový systém.“
Méně křečí a celkový pocit klidu? Tak to je výhra. Tečka.
Tady je důvod, proč by se hořčík měl objevit i ve vaší sprchové rutině. A pokud uvažujete o přidání hořčíkového oleje do směsi, tady je jedna věc, kterou vám o něm nikdo neřekne.