How John Krasinski Transformed His Body And Built That Six Pack
V roce 2016 si Krasinski zahrál kontraktora CIA a bývalého příslušníka Navy SEAL ve filmu 13 Hours: a jeho postavu v seriálu 13 hodin: Tajní vojáci z Benghází (The Secret Soldiers of Benghazi). To obnášelo trénink dvakrát denně, pět dní v týdnu, po dobu několika týdnů a během několika měsíců se dostal z 26 procent tělesného tuku na pouhých devět procent. K tomu se přidal přísný dietní plán, který, jak řekl Jimmymu Kimmelovi, zahrnoval salát, kuřecí maso a vodu.
„Musím být upřímný: někdy to bylo brutální,“ řekl Krasinski časopisu Men’s Health. „Dělali jsme tuny metabolických cvičení, tahali jsme sáňky a dělali všechny ty věci, které jsem viděl dělat hráče NFL.“
SOUVISEJÍCÍ: „Dělal jsem to kvůli roli a pak jsem se na tom definitivně stal závislým,“ řekl. „Dávám si volno. Vzpomínám si, jak mi trenér říkal: ‚Snaž se zůstat do tří týdnů, takže ať už dostaneš jakoukoli roli, do tří týdnů tě můžeme sundat. To je cíl, umět se posouvat sem a tam. Myslím, že je to lepší než říkat: ‚Zůstaň celý život rozervaný‘. Protože to je opravdu otravné a lidé, kteří to dělají, mě opravdu snadno naštvou. Ano, mluvím k tobě, Chrisi Hemsworthe.“
Aby Krasinski zůstal vyrýsovaný, trénuje nyní s londýnským trenérem Simonem Watersonem.
„Rád jsem se podíval na náš trénink a ujistil se, že to, co je na obrazovce, odpovídá tomu, co by se zrodilo z jeho rutiny a jeho práce,“ řekl Waterson časopisu Men’s Journal.
Jeho režim zahrnuje pět dní v týdnu fyzické přípravy, přičemž víkendy jsou vyhrazeny pro aktivní regeneraci, jako je jóga nebo fyzioterapie.
„Jsem přesvědčen, že estetika je výhradně produktem dobrého výkonu.“
Chcete napodobit Krasinskiho rutinu? Waterson navrhuje střídat den s tlakovými pohyby (myslete na přítahy, shyby a tlaky na lavičce) a den s nohama (mrtvé tahy, dřepy a výpady). Chcete-li sledovat svou sílu, zjistěte si své maximum jednoho opakování pro klíčové pohyby, jako je bench a mrtvý tah, říká Waterson. Pak trénujte dostatečně těžce a tvrdě, abyste dosáhli 80 % svého maxima, i když nejste v režimu nejlepšího těla. Svou kondici můžete sledovat také pomocí pohybů s vlastní vahou. „Snažte se dělat konstantní počet přítahů, dipů a kliků,“ říká Waterson.
RELEVANTNÍ: Jak se Guy Sebastian za 8 týdnů změnil z měkkého na šestipalcového