Jídelníček pro děti bez lepku {Nápady na recepty}
Tento jídelníček pro děti obsahuje skryté zeleninové (a ovocné) recepty, které milují i dospělí! Pomocí těchto bezlepkových receptů připravíte dětem vhodná jídla a svačiny, které jim dodají potřebné vitamíny a minerály.
Tento recept byl původně zveřejněn jako bezlepkový jídelní plán pro děti v roce 2016. Nyní jsme přidali další jídla s ovocem a zeleninou navíc, navíc šikovnou grafiku a aktualizovaný seznam potravin!
Je příjemné mít plán hry, zejména pokud jde o naše zdraví a zásobování našeho těla potravinami. Také je důležité, aby se děti naučily, jak je důležité dobře jíst.
Téměř všechny děti si však projdou alespoň jednou fází vybíravosti, zejména pokud jde o konzumaci zdravých potravin, jako jsou celozrnné potraviny, ovoce a zelenina.
Tento jídelní plán pro děti je tu proto, aby vás zbavil tlaku. S našimi recepty na skrytou zeleninu a recepty na ovoce, které jsou vhodné pro děti, už nebudete muset hledat nové způsoby, jak přimět děti jíst tyto zdravé a plnohodnotné potraviny. A snad i méně hádek u jídelního stolu.
Můžete být v klidu, protože víte, že všechny tyto bezlepkové recepty a svačinky byly vyzkoušeny a otestovány mnoha členy mé rodiny a jejich dětmi (mými neteřemi a synovci).
Ale co je důležitější, je to, že se při konzumaci těchto bezlepkových jídel se skrytou zeleninou a/nebo ovocem necítí ochuzeni. Místo toho se cítí nabité energií a zdravé!“
Je důležité, aby děti skutečně vstřebávaly živiny a maximalizovaly tak svůj růst a zdraví. Konzumace bezlepkové stravy REAL FOOD toho může dosáhnout. Snižuje záněty (pomocí protizánětlivých potravin) v těle, dodává energii mozku a doplňuje energii v těle.
Jídelníček pro děti se zdravými ovocnými &zeleninovými recepty
Připraveni se do toho pustit? Vezměte si tužku a papír a zapište si své oblíbené recepty! Dejte mi také vědět, pokud máte nějaké otázky.
RECIPY NA SNÍDANĚ
- Květákový nákyp s vejci a sýrem Tex-Mex Díky nadýchaným vejcím a spoustě sýra v tomto nákypu si děti nevšimnou skryté zeleniny! Skrytá zelenina – květák, rajče, cuketa.
- Key Lime Pie Smoothie Bohaté na probiotika, prebiotika a vitamín D. Skrytá zelenina – špenát a avokádo.
- one bowl oatmeal breakfast cookies Pokud hledáte ještě jednu svačinu po škole nebo pochoutku do svačinového boxu, zkuste tyto. Skvěle se hodí k jídlu kdykoli a opět jsou vhodné do mrazáku, y’all! Varianta bez vajec. Skryté produkty – bobule nebo dokonce strouhaná mrkev, pokud si na to troufáte!
- Bonusové smoothie -Mražené smoothie z hroznového jogurtu Bez mléka, přirozeně sladké a s lahodnou hroznovou příchutí.
- Bonusová snídaňová „pochoutka“ Zdravé, bezlepkové koblihy s jahodovou polevou Super snadná příprava, zdravá a bohatá na vitamin C. Skrytý zeleninový trik – přidejte do polevy nebo těsta šťávu z červené řepy, aby byly růžovější!“
RECIPY NA SNÍDANĚ
- Jednoduché a zdravé domácí ovocné rohlíčky s citrusovým kiwi a ananasem Skvělé do svačinových boxů. Vhodné pro alergiky. Veganské a paleo! Na bázi skutečného ovoce. Přidejte do těsta na ovocné závitky před sušením zelenou šťávu a přidejte více zeleniny.
- Crock Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix Paleo a Vegan friendly. Snadno se připravuje v hrnci. Oblíbená rodinná svačinka! Snadná výroba ve velkém. Skryté ovoce? Samozřejmě sušený banán a neslazený kokos! Ale klidně přimíchejte i mrazem sušené jablko nebo lesní plody.
- Mrkvovo-borůvkové tyčinky Skutečná svačinka nebo dezertní tyčinka, kterou můžete s dobrým pocitem krmit své děti. Varianty bez mléka!
* Bonus *Bílkovinné tyčinky s nízkým obsahem cukru – Dobře, tahle neobsahuje žádnou skrytou zeleninu, ale dá se přizpůsobit! Což znamená, že do ní můžete přidat jakékoliv ovoce nebo zeleninu, kterou chcete. Mohla bych navrhnout bobule nebo strouhanou cuketu s tou čokoládovou vrstvou? ANO!
Skryté zeleninové recepty na oběd
- Sendviče z farmářského trhu Kdo řekl, že sendviče musí být nudné? Udělejte si je barevné a přizpůsobivé s tímto epickým sendvičem z farmářského trhu! Veganské a bez ořechů
- Crock-Pot Chicken Salad & Sliders Bohaté na probiotika. Žádná majonéza není potřeba. JEDNODUCHÉ a další skvělé jídlo, které si můžete připravit ve velkém nebo s předstihem. Ráda do kuřecího salátu propašovávám trochu nakrájeného zelí.
- Bezlepkové pečené domácí „nekřupavé“ Lepší než kupované v obchodě. Díky těmto „uncrustables“ je tento plán jídla pro děti super zábava! Nemluvě o tom, že ořechové máslo a želé je dětmi oblíbené! Recept lze snadno připravit i jako veganský!
Mezi další domácí náplně „uncrustables“ s ovocem a zeleninou patří např:
-
-
- Ořechové máslo, banány, a med
- Sýr s jablky nebo fíky
- Okurka a humus
- Čerstvé jahody a smetanový sýr
-
Recepty na večeři
- Bezlepkové mexické kousky Falafel -Vegan friendly a bez obilovin. Tento oběd pro děti je skrytý zeleninový recept plný brokolice, květáku a rajčat. Navíc jsou vhodné do mrazáku, takže si je můžete připravit dopředu!“
- Tuna Zoodle Casserole – Tento nákyp obsahuje cuketové nudle, celer a zelenou papriku pro chutné paleo jídlo s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin. Udělejte si tento recept – je to skvělý způsob, jak využít spiralizér a posílit výživu.
- Green Chili Turkey Tacos s avokádem Na tento skrytý zeleninový recept potřebujete jeden hrnec! Krůtí tacos jsou bohaté na bílkoviny, železo a esenciální aminokyseliny. Jsou skvělé pro aktivní děti, které potřebují kvalitní bílkoviny, tuky a sacharidy. Skrytá zelenina – avokádo, paprika, cibule a zelené chilli! Klidně ale přidejte i květákovou rýži!“
Veganská Salsa Con Queso
Podávejte ji s vegetariánskými chipsy, na enchilady, veganské cizrnové Mac and Cheese , nebo do tacos!
Tak přátelé, doufám, že vám školní rok dobře začal! Kdykoli budete potřebovat další nápady na bezlepkový jídelníček, obraťte se na mě, prosím. Bezvaječné, veganské, paleo, vhodné pro alergiky atd. Mám vás pokryté… mmmm k?
Jídelní plán pro děti SEZNAM POTRAVIN:
Zde si můžete vytisknout PDF
Pokud máte nějaké dotazy k tomuto jídelnímu plánu pro děti nebo potřebujete další recepty na skrytou zeleninu, neváhejte a napište mi do komentáře nebo na e-mail.
Budu ráda, když mi dáte zpětnou vazbu ohledně nápadů na další jídelní plány.
Dobrý den!
- Sdílet
- Tweet
- Pin