Jóga pro lidi s bolestmi zad

admin 0 Comments Articles

Jóga pro lidi s bolestmi zad

Kdykoli mám zatuhlou spodní část zad (což se mi stává nejčastěji poté, co jsem hodiny přilepená k pracovní židli), sednu si na zem a pomalu přejdu do své oblíbené jógové pozice: polovičního pána ryb, známé také jako otočení páteře vsedě. Pouhé zkroucení doleva a doprava mi nikdy nezabrání v obnovení bolavých zad.

Joga je jedním z nejúčinnějších nástrojů, které pomáhají zmírnit bolesti zad. Cvičení pomáhá protahovat a posilovat svaly, které podporují záda a páteř, jako jsou paraspinální svaly, které pomáhají ohýbat páteř, multifidální svaly, které stabilizují obratle, a příčný břišní sval v oblasti břicha, který také pomáhá stabilizovat páteř.

Joga je však bohužel také zdrojem mnoha zranění souvisejících se zády, zejména u starších lidí. Studie zveřejněná v časopise Orthopedic Journal of Sports Medicine v listopadu 2016 zjistila, že mezi lety 2001 a 2014 se počet zranění u lidí ve věku 65 let a starších zvýšil osmkrát, přičemž nejčastější zranění se týkala zad, například natažení a podvrtnutí. Otázka tedy zní: Jak ochránit bolavá záda před terapií, která má moc je zklidnit?“

Správná forma je důležitá zejména u lidí s bolestmi zad

Hlavním problémem zranění zad souvisejících s jógou je, že lidé nedodržují správnou formu a rychlost, říká Dr. Lauren Elsonová, instruktorka medicíny na Harvard Medical School. „Rychle ‚spadnou‘ do jógové pozice, aniž by se do ní postupně ‚prodlužovali‘.“

Je to podobné, jako když při zvedání činky trhnete tělem a děláte rychlá opakování místo toho, abyste dělali pomalý, kontrolovaný pohyb, nebo běháte na běžeckém pásu maximální rychlostí, aniž byste postupně zvyšovali tempo. Výsledkem je větší pravděpodobnost zranění.

V józe byste měli nejprve pomocí svalů vytvořit pevný základ pro pohyb a poté dodržovat správnou formu, která pomalu prodlužuje a protahuje tělo. Když například provádím otočku vsedě, musím mít na paměti, že smyslem pozice není otočit se co nejrychleji a nejdále. Místo toho musím aktivovat svaly jádra a mít pocit, že se mi prodlužuje páteř. Pak se mohu pomalu otáčet, dokud neucítím odpor, a vydržet tak dlouho, dokud je to příjemné a napětí se rozplyne.

Začínáte s jógou, pokud máte bolesti zad

Předtím se poraďte se svým lékařem, zda je vhodné začít s jógovým programem, pokud trpíte bolestmi zad. Dr. Elson doporučuje, abyste se józe vyhnuli, pokud máte určité problémy se zády, například zlomeninu páteře nebo hernii (vyhřezlou ploténku).

Pokud máte zelenou, můžete svá záda chránit tím, že instruktora jógy předem informujete o konkrétních bolestech a omezeních. Ten vám může poskytnout ochranné modifikace pro určité pozice nebo vám pomůže vést pozici tak, abyste ji provedli správně a nezatěžovali svá záda. Další možností je vyhledat jógová studia nebo komunitní centra, která nabízejí lekce určené speciálně pro úlevu od bolesti zad.

Pamatujte, že protahovací a prodlužovací pohyby v józe jsou často tím, co vaše záda potřebují, aby se cítila lépe, takže se nebojte ji vyzkoušet. „Vědomým cvičením jógy mohou lidé bezpečně zlepšit svou pohyblivost a sílu a zároveň protáhnout zatuhlé a bolavé zádové svaly,“ říká Dr. Elson.